임신 중 아기의 체중 증가를 늘리려면 육류, 닭고기, 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식과 견과류, 올리브 오일, 아마씨와 같은 좋은 지방이 풍부한 음식의 섭취를 늘려야합니다.
태반 또는 빈혈 문제와 같은 여러 원인으로 인한 태아의 체중이 적고 조산 및 출생 후 감염 위험 증가와 같은 임신 및 출산 중 합병증을 유발할 수 있습니다.
단백질 : 육류, 계란, 우유
단백질이 풍부한 식품은 주로 육류, 닭고기, 생선, 계란, 치즈, 우유 및 천연 요구르트와 같은 동물성 식품입니다. 요거트, 계란, 치즈로 아침과 간식을 늘리기 쉽기 때문에 점심과 저녁뿐만 아니라 하루의 모든 식사에서 섭취해야합니다.
단백질은 산모와 아기의 혈액에서 산소와 영양소를 운반하는 역할을 할뿐만 아니라 신체 기관과 조직의 형성에 필요한 영양소입니다. 단백질이 풍부한 식품의 전체 목록을 참조하십시오.
좋은 지방 : 올리브 오일, 씨앗 및 견과류
지방은 엑스트라 버진 올리브 오일, 캐슈, 브라질 너트, 땅콩, 호두, 연어, 참치, 정어리, 치아 및 아마씨와 같은 식품에 들어 있습니다. 이 음식에는 신체 성장과 아기의 신경계 및 뇌 발달을 촉진하는 오메가 -3와 지방이 풍부합니다.
이러한 음식을 섭취하는 것 외에도 아기의 성장을 방해하는 트랜스 지방과 수소 첨가 식물성 지방의 섭취를 피하는 것도 중요합니다. 이러한 지방은 비스킷, 마가린, 기성 향신료, 스낵, 케이크 반죽 및 냉동 준비 식품과 같은 가공 식품에서 발견됩니다.
비타민 및 미네랄 : 과일, 야채 및 통 곡물
비타민과 미네랄은 적절한 신진 대사 기능과 태아 발달을위한 필수 영양소이며, 산소 수송, 에너지 생산 및 신경 자극 전달과 같은 기능에 중요합니다.
이러한 영양소는 주로 과일, 채소 및 현미, 현미, 콩, 렌즈 콩과 같은 통 곡물에서 발견됩니다. 때로는 산부인과 의사 또는 영양사가 식단에서 영양분 공급을 보완하기 위해 임신 중에 비타민 보충제를 처방 할 수 있다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 임산부에게 적합한 비타민을 찾으십시오.
아기의 체중 증가 메뉴
다음 표는 임신 중 아기의 체중 증가를 촉진하기위한 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.
| 식사 | 1 일차 | 2 일차 | 3 일차 |
| 아침밥 | 계란과 치즈를 곁들인 통밀 빵 샌드위치 + 파파야 1 조각 | 귀리가 들어간 플레인 요거트 + 치즈 1 조각 | 우유가 든 커피 + 스크램블 드 에그 2 개 + 통 곡물 빵 1 조각 |
| 아침 간식 | 플레인 요거트 1 개 + 캐슈넛 10 개 | 양배추, 사과, 레몬을 곁들인 녹즙 1 잔 | 으깬 바나나 1 개와 땅콩 버터 1 스푼 |
| 점심 저녁 | 현미를 곁들인 닭고기와 야채 리조또 + 오렌지 1 개 | 삶은 감자와 구운 생선 + 올리브 오일에 볶은 샐러드 | 쇠고기와 토마토 소스를 곁들인 통밀 파스타 + 그린 샐러드 |
| 오후 간식 | 우유가 든 커피 + 치즈가 들어간 타피오카 1 개 | 스크램블 에그 2 개 + 올리브 오일에 튀긴 바나나 1 개 | 귀리 + 10 캐슈넛 과일 샐러드 |
태아의 성장을 더 잘 제어하려면 임신 초기부터 산전 관리를 받고 정기적으로 혈액 및 초음파 검사를 받고 산부인과 의사를 동반하는 것이 중요합니다.