근육 구축 치료는 집에서 온수 목욕, 스트레칭 운동, 가열 오일로 만든 마사지를 통해 할 수 있습니다. 그러나 이것이 충분하지 않고 근육 수축이 지속되면 의학적 도움과 물리 치료사를 찾는 것이 중요합니다.
근육 구축은 어깨와 목의 허리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나이지만 신체의 다른 부위에서도 발생할 수 있습니다. 또한 육체 운동 중에 생성되는 젖산이 축적되어 종아리와 허벅지에 나타나는 것이 일반적입니다.
집에서 근육 구축을 치료하는 단계
집에서 구축을 치료하는 데 사용할 수있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
- 뜨거운 물로 목욕하고 워터 제트가 구축 부위에 직접 떨어지게하십시오.
- 아픈 부위에 뜨거운 물병을 놓으십시오.
- 보습 크림이나 가열 오일을 사용하여 그 자리에서 작은 마사지를하십시오.
- 약간의 스트레칭을하고 영향을받은 근육을 부드럽게 스트레칭하십시오. 다음 비디오에서 몇 가지 예를 참조하십시오.
이 단계를 수행 한 후에도 근육 구축이 여전히 아프면 의사 또는 물리 치료사와 상담하는 것이 중요합니다. 치료를 위해 의사는 예를 들어 Miosan과 같은 근육 이완제 사용을 권장 할 수 있으며 다른 심각한 상황이 의심되는 경우 X- 레이 또는 MRI와 같은 검사를 요청할 수 있습니다. 이완 효과가있는 치료법에서 가장 많이 사용되는 이완제를 참조하십시오.
개선 징후
구축의 개선 징후는 통증 완화, 운동 범위 증가 및 영향받은 부위의 압통점 감소입니다. 근육은 더 가단 해지고 덜 고통스러워집니다.
악화 징후
발생할 수있는 악화의 징후는 구축의 영구성이며, 이는 더 커지고 더 고통스러워지고 구축 부위의 섬유증 형성이며, 이는 물리 치료 세션으로 만 해결 될 수 있습니다. 구축 위치에 따라 통증이 다른 위치로 방사 될 수 있으며 신경이 영향을받을 때 따끔 거림을 느낄 수 있습니다.
개인이 치료를 올바르게 따르지 않고 구축의 원인이 제거되지 않은 경우 악화 될 수 있으므로 치료 중 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
근육 구축을 피하는 방법
근육 수축을 예방하는 좋은 방법은 훈련을 시작하기 전에 몸을 풀고 운동 후에 스트레칭하는 것입니다. 또한 정기적으로 신체 활동을 연습하여 근육을 충분히 강하게 유지하고 스트레칭하는 것이 좋습니다. 좋은 자세를 유지하는 것은 근육 보상과 그에 따른 수축을 피하기 위해 매우 중요합니다.