불안은 숨가쁨, 가슴이 답답함, 떨림 또는 부정적인 생각과 같은 신체적 및 심리적 증상을 유발할 수 있으며, 이는 개인의 일상 생활을 조절하고 질병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.
불안과 초조함을 조절하고 더 나은 삶을 살 수있는 7 가지 팁을 알아보세요.
1. 태도 변경
불안을 줄이는 데 도움이되는 것 중 하나는 문제에 대한 태도를 바꾸는 것입니다. 이를 위해 환자는 불안의 원인이 무엇인지 알아 내고 해결책이 있는지 이해하고 가능한 한 빨리 해결해야합니다.
그 사람이 문제를 해결할 수 없다면, 그는 불안이 상황을 개선하지 못한다는 것을 깨닫고 태도를 바꾸고 가능한 한 긴장을 풀도록 노력해야합니다.
2. 당신의 한계를 존중하십시오
많은 불안감을 느끼지만 혼자서 문제를 겪고 고립되어 고통을 증가시킬 수있는 사람들이 있습니다.
이 감정을 극복하는 데 도움이 될 수있는 태도는 친구, 가족 또는 심리학자에게 도움을 요청하는 것입니다.
3. 깊고 차분한 호흡을하십시오
사람이 매우 불안하거나 불안 발작 중일 때, 숨가쁨과 가슴이 답답함을 느끼는 것이 일반적이며, 이는 매우 불편해질 수있는 증상입니다.
이 경우, 사람은 마치 배에 숨을들이 쉬는 것처럼 깊고 침착하게 숨을들이 마셔야합니다. 또한 도움이 될 수있는 또 다른 방법은 눈을 감고 해변과 같은 쾌적한 장소에서 자신을 상상하면서 점점 더 느린 파도가있는 바다를 상상하는 것입니다.
4. 긍정적 인 생각
불안은 종종 부정적이거나 자기 파괴적인 생각으로 인해 발생하며 때로는 그 사람 자신에 의해 강화됩니다.
이러한 생각을 제어하는 데 도움이 될 수있는 팁은 좋지 않은 감정을 유발하는 문제의 긍정적 인 측면을 보는 것입니다. 또한 도움이 될 수있는 한 가지는 일상 생활에서 일어나는 모든 긍정적 인 일을 기억하고 감사를 실천하는 것입니다. 감사를 실천하고 그 힘을 발견하는 방법을 배우십시오.
5. 현재 가치 평가
종종 사람들은 미래에 대해 많이 생각하고 싶어하며 두려움을 불러 일으키고 기대감에 시달립니다. 이 상황을 피하려면 미래에 대해 너무 많이 생각하지 않고 현재를 소중히 여기고 살아야합니다.
불안이 과거에 기인 한 경우이를 바꿀 수있는 방법이 없으므로 이미 일어난 일과 더 이상 바꿀 수없는 일에 대해 많은 시간을 투자하는 것을 피해야합니다.
6. 불안의 원인 파악
일반적으로 불안은 이유없이 발생하지 않으므로 원인이나 슬픔의 원인을 파악하면 불안감을 멀리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 자신이 슬픔과 불안을 일으킨다는 생각이 떠오르면 더욱 쉽게 밀어 낼 수있다.
7. 활동하기
활동을 연습하는 것은 불안을 유발하는 문제에서주의를 돌리고 현재 시제를 살며 마음을 목표에 집중할 수있는 좋은 방법입니다.
걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같이 충격이 적은 규칙적인 신체 활동은 불안을 다루는 데 훌륭한 무기입니다. 따라서 불안한 사람은 매일 운동을하고 운동 중에는 자신의 신체 활동이나 기타 긍정적 인 생각과 관련된 생각을하는 것이 좋습니다.
즐겁고 유용한 것으로 마음을 사로 잡는 것도 불안을 조절하는 좋은 방법입니다. 음식이 도움이되는 방법은 다음과 같습니다.
이 모든 지침을 따랐 는데도 복통, 두통, 메스꺼움, 현기증, 공포 등 불안 증상이 계속 나타나고 항상 같은 상황에 대해 해로운 방식으로 생각하는 경우, 상담 심리학자 또는 정신과 의사는 치료를 통해 환자를 돕거나 불안과 우울증을 퇴치하기위한 약물을 나타낼 수 있습니다.