Fake Slim 분들을위한 비대 메뉴

비대와 동시에 지방을 빼기 위해 가짜 스키니는 단백질과 좋은 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 가져야하며, 이는 아보카도, 코코넛, 견과류 및 땅콩과 같은 식품에서 발견됩니다. 주로 육류, 닭고기, 계란, 치즈에 함유 된 단백질은 근육량 증가를 위해 하루의 모든 식사에 포함되어야합니다.

가짜 스키니는 키가 정상이지만 체지방이 과도하고 근육량이 적어 고 콜레스테롤, 당뇨병 및 간 지방과 같은 문제가 발생할 가능성이 높은 개인이 특징입니다. 또한 얇음에도 불구하고 지방이 증가하고 근육량이 감소하여 복부가 과도하게 늘어지고 몸이 처지는 것이 일반적입니다. 이상적인 체지방량을 아는 방법을 참조하십시오.

가짜 스키니-체중을 늘리고 배를 잃기 위해해야 ​​할 일

근육량을 늘리는 방법

근육량을 늘리기 위해 가짜 스키니는 매일 신체 활동, 특히 웨이트 트레이닝 및 크로스 핏과 같은 근력 트레이닝을 연습해야합니다.

또한 간식을 포함하여 하루의 모든 식사에서 단백질과 천연 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 근육 회복과 무 지방 체질량 증가에 유리하기 때문입니다. 따라서 좋은 옵션은 간식에 치즈와 계란을 포함하고 점심과 저녁에 항상 고기, 생선 또는 닭고기를 많이 섭취하는 것입니다.

신체의 적절한 기능과 근육 성장을 가능하게하는 비타민과 미네랄을 제공하기 위해서는 과일과 채소의 적절한 섭취가 필요하다는 것을 기억하는 것도 중요합니다.

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지방을 줄이는 방법

체중을 줄이지 않고 지방을 줄이고 매우 날씬해지기 위해, 가짜 마른 사람은 탄수화물이 조금 적고 지방과 단백질이 더 많은 식단을 선택해야합니다. 이것은 신진 대사에 의한 지방 연소를 자극하는 동시에 근육량을 증가시킵니다.

좋은 지방이 풍부한 식품은 견과류, 땅콩, 씨앗, 아보카도, 코코넛 및 올리브 오일이며, 간식에 탄수화물 또는 단백질이 풍부한 식품과 함께 섭취해야합니다. 과일 + 견과류, 빵 + 땅콩 버터, 아보카도 비타민 요거트 + 씨와 치아. 뱃살을 빼는 5 가지 팁을 참조하세요.

가짜 스키니를위한 다이어트 메뉴

아래 표는 마른 남자가 근육량을 늘리고 체중을 줄이는 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.

식사1 일차2 일차3 일차
아침밥우유가 든 커피 1 컵 + 브라운 빵 2 조각 + 계란 1 개 + 치즈요거트 1 개 + 치킨과 치즈가 들어간 타피오카 1 개코코아 우유 1 컵 + 스크램블 드 에그 2 개 + 과일 1 개
아침 간식사과 1 개 + 밤 10 개무설탕 주스 1 잔 + 땅콩 20 개으깬 바나나 1 개 + 땅콩 버터 1 큰술
점심 저녁쌀국 5 컬 + 콩국 2 컬 + 중간 스테이크 1 개 + 그린 샐러드 + 키위 2 개토마토 소스 치킨 파스타 + 올리브 오일에 볶은 야채 + 오렌지 1 개생선 구이 + 삶은 감자 + 쌀국 3 컬 + 콩 2 컬 + 양배추 조림 + 파인애플 2 조각
오후 간식치아가 들어간 요거트 + 계란이 들어간 타피오카 1 개땅콩 버터 1 콜 + 귀리 2 콜 바나나 스무디우유가 든 커피 1 컵 + 브라운 빵 2 조각 + 계란 1 개 + 치즈

영양사가 각 개인의 필요에 따라 음식의 양과 분배를 안내하는 것이 이상적이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 근육량을 늘리기 위해 훈련 전, 훈련 중 및 후에 무엇을 먹어야하는지 알아 두십시오.

가짜 스키니를 찾는 방법

허위 스키니를 확인하려면 의사 나 영양사에게 가서 신체의 지방의 피부 주름이나 신체의 지방과 근육량을 평가하는 생체 임피던스를 계산하는 등의 검사를 사용하여 신체 구성을 평가해야합니다.

높은 콜레스테롤, 높은 중성 지방, 변화된 혈당 또는 간 문제와 같은 신체 기능에 변화가 있는지 확인하기 위해 혈액 검사를받는 것도 중요합니다.

아래 비디오를 시청하고 영양사로부터 근육량 증가를 가속화하는 더 많은 팁을 확인하십시오.