체중 감량을 위해 오렌지를 사용하려면 하루에 3 ~ 5 단위의 오렌지를 섭취해야합니다. 오렌지를 오렌지 주스로 대체하는 것은 권장하지 않습니다. 당연한 것이지만 굶주림을 조절하고 장을 느슨하게하는 데 중요한 섬유질이 없기 때문입니다.
오렌지는 섬유질, 물, 비타민 C가 풍부하여 장을 정화하고 체액 유지를 막고 몸을 해독하여 체중 감량에 도움이되므로 체중 감량에 도움이되지만 체중 감량을 위해서는 매일 아침, 점심, 저녁에 바 가스를 넣은 오렌지 3 개.
오렌지 다이어트 메뉴
다음 표는 주황색 식단을 따르는 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.
| 식사 | 1 일차 | 2 일차 | 3 일차 |
| 아침밥 | 바 개스가 들어간 오렌지 1 개 + 리코 타 토스트 4 개 | 우유 1 잔 + 마가린이 들어간 브라운 빵 1 개 + 바 개스가 들어간 오렌지 1 개 | 양배추가 들어간 오렌지 주스 1 잔 + 치즈가 들어간 통밀 빵 1 개 |
| 아침 간식 | 사과 1 개 + 밤 2 개 | 파파야 2 장 + 롤드 귀리 스프 1 컬 | 배 1 개 + 토스트 4 개 |
| 점심 저녁 | 구운 치킨 스테이크 1 개 + 3 열 현 미국 + 2 열 콩 수프 + 그린 샐러드 + 버 개스를 넣은 오렌지 1 개 | 야채와 함께 조리 된 생선 1 개 + 작은 감자 2 개 + 버 개스를 넣은 오렌지 1 개 | 참치 파스타, 토마토 소스 및 통 곡물 파스타 + 찐 양배추 + 버 개스를 넣은 오렌지 1 개 |
| 오후 간식 | 저지방 요거트 1 개 + 열 1 개 아마씨 차 + 버 개스를 넣은 오렌지 1 개 | 오렌지 주스 1 잔 + 옥수수 전분 비스킷 4 개 | 저지방 요거트 1 개 + 리코 타 토스트 3 개 + 버 개스를 넣은 오렌지 1 개 |
오렌지는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 통해 건강한 생활 방식으로 섭취해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
양배추 레시피가 들어간 오렌지 주스
오렌지가 들어간 양배추 주스는이 식단에서 허용되는 유일한 주스로, 섬유질, 비타민 C 및 엽산이 풍부하여 장의 기능을 개선하고 독감과 같은 문제를 예방하기 때문에 아침 식사 나 간식으로 좋습니다. 감기와 빈혈.
성분
- 오렌지 주스 1 잔
- 케일 버터 1 잎
준비 모드
믹서기 또는 믹서에서 모든 재료를 푼 다음 가급적 긴장을 풀지 않고 설탕을 첨가하지 않고 마신다.
오렌지의 장점
체중 감량에 도움이되는 것 외에도 찌꺼기와 함께 오렌지를 먹으면 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다.
- 섬유질이 풍부하기 때문에 나쁜 콜레스테롤을 줄이십시오.
- 플라보노이드가 포함되어 있으므로 유방암을 예방하십시오.
- 비타민 C가 풍부하기 때문에 조기 노화를 예방하십시오.
- 콜레스테롤을 조절하고 혈액 순환을 촉진하여 심장 건강을 유지하십시오.
- 비타민 C의 존재로 면역 체계를 강화하십시오.
이러한 이점은 오렌지 1 개 이상을 섭취하면 얻을 수 있지만 체중을 줄이려면이 과일의 섭취량을 늘릴 필요가 있습니다.
체중 감량을위한 3 단계
체중 감량이 필요한 경우 다음 비디오를 확인하십시오.