여드름을 줄이는 식품은 주로 통 곡물과 연어, 정어리와 같은 오메가 -3가 풍부한 식품으로, 혈당을 조절하고 여드름을 유발하는 피부 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.
또한 브라질 너트와 같은 아연이 풍부한 식품은 피부의 유분을 줄이고 여드름이 남는 반점을 피하여 치유를 돕습니다.
여드름을 줄이기 위해 먹을 것
여드름을 줄이기 위해 식단에 포함되어야하는 주요 식품은 다음과 같습니다.
- 통 곡물 : 현미, 현미, 통 밀가루, 퀴 노아, 귀리;
- 오메가 -3 : 정어리, 참치, 연어, 아마씨, 치아;
- 씨앗 : 치아, 아마씨, 호박;
- 살코기 : 생선, 닭고기, 도마뱀, 오리, 돼지 등심;
- 비타민 A : 당근, 파파야, 시금치, 달걀 노른자, 망고;
- 비타민 C 및 E : 레몬, 오렌지, 브로콜리, 아보카도.
이러한 음식에 풍부한 음식을 제공하는 것 외에도, 피부에 수분을 공급하고 치유를 위해 준비 할 수 있도록 하루에 2 ~ 2.5 리터의 물을 마시는 것이 필수적입니다. 여드름에 대한 훌륭한 가정 요법을 만드는 방법은 다음과 같습니다.
여드름 퇴치 메뉴
다음 표는 여드름 퇴치 및 피부 개선을위한 3 일 다이어트 메뉴의 예를 보여줍니다.
| 식사 | 1 일차 | 2 일차 | 3 일차 |
| 아침밥 | 천연 요거트 + 계란과 리코 타가 들어간 통 곡물 빵 1 조각 | 아몬드 우유로 만든 과일 스무디 | 오렌지 주스 + 스크램블 드 에그 2 개 + 파파야 1 조각 |
| 아침 간식 | 브라질 너트 3 개 + 사과 1 개 | 꿀과 치아를 곁들인 으깬 아보카도 | 치아 2 티스푼이 들어간 천연 요거트 |
| 점심 저녁 | 올리브 오일을 곁들인 구운 감자 + 연어 필레 1/2 개 + 브로콜리 샐러드 | 현 미국 4 컬 + 콩국 2 컬 + 구운 닭 가슴살 + 당근, 시금치, 망고 샐러드 | 통 곡물 파스타와 토마토 소스를 곁들인 참치 파스타 + 그린 샐러드 |
| 오후 간식 | 파인애플, 당근, 레몬, 양배추가 들어간 녹즙 1 잔 | 천연 요거트 + 밤나무 믹스 1 줌 | 식물성 우유와 꿀이 들어간 아보카도 스무디 |
여드름 유발 식품
여드름을 유발하는 식품은 주로 초콜릿, 지방이 많은 고기, 튀긴 음식, 소시지, 패스트 푸드, 냉동 식품 및 과잉 빵, 스낵, 쿠키, 과자, 우유 및 유제품과 같이 설탕과 지방이 풍부한 식품입니다.
식단이 매우 지방이 많고 밀가루, 빵, 쿠키와 같은 단순 탄수화물이 풍부하면 피지선이 더 많은 피지를 생성하고 모공이 더 쉽게 막히는 경향이 있습니다. 따라서 여드름 치료 중 특정 화장품을 사용하는 것 외에도 물을 마시고 영양을 개선하는 것도 중요합니다. 이는 신체에 존재하는 독소를 제거하고 피부 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
따라서식이 요법의 변화 외에도 매일 신체 활동을 수행하면 혈당 조절, 신체의 호르몬 생성을 개선하고 피부 유분을 감소시켜 여드름 조절에도 도움이됩니다. 다음 비디오를보고 여드름을 매우 빨리 건조시키는 최고의 차를 확인하십시오.