고혈압 식단에서는 식사 준비 중에 소금을 첨가하는 것을 피하고 혈압을 높이는 물질 인 나트륨이 풍부한 산업화 된 식품의 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 또한 커피, 녹차, 붉은 육류, 소시지, 살라미 소시지, 베이컨과 같은 고지방 식품은 피해야합니다.
고혈압은 혈관 내 압력의 증가로 심부전, 시력 상실, 뇌졸중 및 신부전과 같은 합병증을 유발할 수 있으며 이러한 문제를 예방하기 위해식이 요법과 약물로 적절한 치료를하는 것이 중요합니다.
무엇을 먹을까
고혈압을 조절하려면 과일, 야채 및 통 곡물, 쌀, 빵, 밀가루 및 파스타와 같은 전체 식품과 귀리, 병아리 콩, 콩과 같은 곡물이 풍부한 식단을 섭취해야합니다.
저지방 식품을 섭취하고 탈지유와 유제품, 살코기 및 육류를 선호하는 것도 중요합니다. 또한 올리브 오일을 사용하여 음식을 준비하고 아마씨, 치아, 밤, 호두, 땅콩, 아보카도와 같은 오메가 -3가 풍부한 과일과 씨앗을 매일 섭취하는 등 좋은 지방을 투자해야합니다.
허용 된 음식 피해야 할 것
고혈압과 싸우기위한 식단에서 음식을 준비하기 위해 소금을 첨가하지 않아야하며,이 제품을 마늘, 양파, 파슬리, 로즈마리, 오레가노 및 바질과 같은 음식에 풍미를주는 향기로운 허브로 대체해야합니다.
육류 연화제, 육류 또는 야채 육수, 간장, 우스터 소스, 가루 수프, 인스턴트 국수 및 소시지, 소시지, 베이컨 및 살라미와 같은 가공육과 같이 소금이 풍부한 산업화 된 식품의 소비를 피하는 것도 중요합니다. . 소금 섭취량을 줄이는 방법을 참조하십시오.
소금은 향기로운 허브 
로 바꾸어야합니다. 피해야 할 음식소금 외에도 커피와 녹차와 같은 카페인이 풍부한 음식, 알코올성 음료 및 붉은 고기, 튀김 음식, 피자, 냉동 라자냐와 같은 고지방 음식과 체다 및 접시와 같은 노란색 치즈는 피해야합니다. 과도한 지방은 체중 증가와 고혈압을 악화시키는 죽상 경화증의 출현에 유리합니다.
고혈압에 대한 가정 요법
식단 외에도 마늘, 레몬, 생강, 사탕무와 같은 일부 음식에는 자연스럽게 혈압을 낮추는 데 도움이되는 특성이 있습니다.
천연 진정제 및 이완제로 작용하는 일부 차는 카모마일 및 망고 차와 같이 압력을 조절하는 데 사용할 수도 있습니다. 다음에서 이러한 음식을 사용하는 방법을 참조하십시오. 고혈압에 대한 가정 요법.
고혈압 다이어트 메뉴
다음 표는 3 일 고혈압 다이어트 메뉴의 예를 보여줍니다.
| 식사 | 1 일차 | 2 일차 | 3 일차 |
| 아침밥 | 탈지 우유 + 통밀 빵과 치즈 | 탈지 요구르트 + 통 귀리 시리얼 | 커피와 탈지 우유 + 마가린을 넣은 토스트 |
| 아침 간식 | 사과 1 개 + 밤 2 개 | 딸기 주스 + 전체 쿠키 4 개 | 귀리 플레이크가 들어간 바나나 1 개 |
| 점심 저녁 | 오븐에 넣은 치킨 + 쌀국 4 컬 + 콩국 2 컬 + 양상추, 토마토, 오이 생 샐러드 | 삶은 생선 + 중간 감자 2 개 + 양파, 녹두, 옥수수 샐러드 | 토마토 소스 + 통 곡물 파스타 + 후추, 양파, 올리브, 강판 당근, 브로콜리를 곁들인 다진 닭고기 |
| 오후 간식 | 저지방 아마씨 요거트 + 리코 타가 들어간 토스트 4 개 | 탈지 우유를 곁들인 아보카도 스무디 | 녹색 양배추 주스 + 치즈가 들어간 통밀 빵 1 개 |
음식 외에도 의사의 지시에 따라 압력을 조절하기 위해 약물을 복용하고 압력을 낮추고 혈액 순환을 개선하기 위해 정기적으로 신체 활동을 연습해야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.