오메가 3, 6, 9는 세포와 신경계의 구조를 유지하고, 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 좋은 콜레스테롤을 높이고, 심장병을 예방하고, 웰빙을 증가시키고, 면역력을 향상시킵니다.
생선과 채소에서 쉽게 찾을 수 있지만, 예를 들어 과잉 행동의 경우 신경계의 성숙을 돕기 위해 뇌 기능을 개선하고 심지어 어린이에게도 보충이 필요할 수 있습니다.
필수 지방산으로도 알려진 오메가 3, 6 및 9는 캡슐 형태로 섭취하여 사용을 용이하게하고 효능을 얻을 수있는 좋은 지방이지만 연어, 정어리와 같은 해물이 포함 된 식품에서도 발견됩니다. 참치, 그리고 호두, 아마씨, 아몬드, 밤과 같은 유지 종자. 식단에서 오메가 3의 공급원을 확인하십시오.
그것은 무엇입니까
오메가 3, 6 및 9 보충제는 다음과 같은 여러 가지 이점이 있습니다.
- 기억력과 집중력과 같은 두뇌 발달과 기능을 향상시킵니다.
- 포만감을 개선하고 더 많은 성향을 유발하여 체중 감량을 돕습니다.
- 심장 마비 및 뇌졸중, 당뇨병과 같은 심혈관 질환 퇴치
- 나쁜 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 콜레스테롤을 조절하십시오. 각 유형의 콜레스테롤에 대한 권장 값이 무엇인지 알아야합니다.
- 기분을 개선하십시오.
- 골다공증 예방;
- 피부를 건강하게 유지하십시오.
- 면역 기능을 향상시키고 일부 유형의 암을 예방하십시오.
이점을 얻으려면 오메가 3와 관련하여 오메가 6의 과잉이 오메가 3의 증가와 같은 해를 끼칠 수 있기 때문에 이러한 지방산이 신체에서 균형을 이루고 소비되도록 권장됩니다. 신체에 대한 염증 효과.
복용 방법
일반적으로 오메가 3, 6, 9 보충제의 권장 복용량은 하루에 1 ~ 3 캡슐입니다. 그러나 이러한 지방산의 요구량은 사람마다 다르며 캡슐의 용량은 브랜드에 따라 다를 수 있으므로 이상적인 용량을 표시하려면 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 각 사람을 위해.
오메가 6는 음식에서 쉽게 발견되고 오메가 9는 신체에서 생성 될 수 있기 때문에 일반적으로 보충에 가장 필요하고 더 많은 양이 있어야한다는 것을 기억하는 것도 중요합니다.
따라서 사람은 하루 평균 500 ~ 3,000mg의 오메가 3가 필요하며, 그 양은 평균적으로 메가 6 및 9의 두 배입니다. 또한 가장 적합한 보충제는 다음과 같습니다. 이는 성분에 더 많은 양의 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)을 함유하고 있습니다.
가능한 부작용
오메가 3, 6 및 9 섭취의 주요 부작용 중 일부는 보충제의 과도한 섭취와 더 관련이 있으며, 특히 보충제를 과도하게 섭취 할 때 두통, 복통, 메스꺼움, 설사 및 염증 과정 증가 일 수 있습니다.
다음 비디오를 시청하고 음식에서 오메가 3를 얻는 방법도 확인하십시오.