워밍업 및 스트레칭은 자세 개선, 유연성 증가, 스포츠 성능 개선, 일부 질병의 통증 완화 또는 부상 예방과 같은 수많은 이점을 제공합니다. 그러나 좋은 결과를 얻으려면 이러한 운동을 적절하고 적당히 수행하는 것이 필수적입니다.
스트레칭의 이점
스트레칭은 원하는 근육이 최대로 유지되는 자세로 사람이 일정 시간 동안 머무르는 운동입니다.
스트레칭의 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
1. 자세 개선
몸을 규칙적으로 스트레칭하면 근육 긴장이 감소하고 자세가 개선되며 자세가 좋지 않을 때 발생할 수있는 불편 함을 피할 수 있습니다.
2. 유연성 향상
근육이 유연하면 일상 활동 및 신체 활동 중 성능이 더 좋습니다. 또한 스트레칭은 유연성을 유지하고 회복하는 데 도움이되며 일반적으로 나이가 들면서 감소합니다.
3. 넓은 움직임 허용
스트레칭은 유연성을 향상시켜 스포츠 중에 더 넓은 움직임과 더 나은 균형을 가능하게합니다.
4. 긴장을 풀도록 도와주세요
스트레칭은 종종 등, 목 및 머리 통증을 유발하는 근육 긴장을 완화합니다. 또한 스트레칭은 몸과 마음을 이완시켜 스트레스 해소에 도움이됩니다.
5. 혈액 순환 활성화
스트레칭은 근육의 혈류량을 증가시켜 근육 손상 후 회복에 매우 중요합니다.
다음 동영상을보고 매일 할 수있는 스트레칭 운동을 확인하세요.
스트레칭은 또한 관절염, 건염, 섬유근통 또는 좌골 신경의 염증과 같은 일부 부상 및 질병의 통증을 회복하고 완화하는 데 도움이되지만, 악화되는 것을 방지하기 위해 세심한주의와 적당히 수행하는 것이 중요합니다.
난방 이점
워밍업은 훈련 중에 수행되는 것과 유사한 신체 운동으로 구성되지만 강도는 낮습니다. 이 단계는 좋은 성과를 내고 무엇보다도 부상을 피하기 위해 매우 중요하고 기본입니다.
난방의 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
1. 노력을 위해 몸을 준비하고 성능을 향상시킵니다.
가열은 체온을 증가시켜 근육에 대한 신경 자극의 전도를 개선하고 근육 점도를 감소시켜 근육 섬유 간의 마찰을 감소시켜 성능을 향상시킵니다.
2. 부상 위험 감소
가열은 관절 윤활과 관련된 활액의 방출을 증가시켜 연골과 뼈 사이의 마찰을 감소시켜 부상 위험이 적습니다.
3. 정신 준비 향상
워밍업은 적은 강도로 신체 운동을하는 것으로 구성되어 있으므로 더 많은 노력을 할 수 있도록 집중력을 향상시킬 수 있도록 정신적으로 준비합니다.
스트레칭을하면 안되는 경우
근력을 감소시키기 때문에 웨이트 트레이닝 전에 스트레칭을해서는 안됩니다.
또한 통증이 느껴질 때까지 시술해서는 안되며, 약간의 불편 함 만 느끼면 근육이 제대로 늘어날 수 있습니다.
문제를 악화시키지 않도록 손상된 근육이나 통증 부위에도주의를 기울여야합니다. 이 경우 물리 치료사와 같은 전문가의 도움을 받아 스트레칭을해야합니다.