비타민 B6 (피리독신) : 용도 및 권장량

피리독신 (비타민 B6)은 신체의 화학적 과정을 조절하는 단백질 인 아미노산과 효소와 관련된 다양한 대사 반응에 참여하기 때문에 신체에서 여러 기능을 수행하는 미량 영양소입니다. 또한 신경계의 발달과 기능에 대한 반응을 조절하여 뉴런을 보호하고 뉴런간에 정보를 전달하는 중요한 물질 인 신경 전달 물질을 생성합니다.

이 비타민은 대부분의 식품에 존재하며 장내 미생물에 의해 합성됩니다. 비타민 B6의 주요 공급원은 바나나, 연어, 닭고기, 새우 및 헤이즐넛과 같은 생선입니다. 또한이 비타민이 부족한 경우 의사 나 영양사가 추천 할 수있는 보충제의 형태로도 찾을 수 있습니다. 비타민 B6가 풍부한 식품 목록을 확인하십시오.

비타민 B6는 무엇입니까?

비타민 B6는 신체에 다음과 같은 기능을 제공하기 때문에 건강에 중요합니다.

1. 에너지 생산 촉진

비타민 B6는 신체의 여러 대사 반응에서 코엔자임으로 작용하여 아미노산, 지방 및 단백질의 대사에 작용하여 에너지 생산에 참여합니다. 또한 신경계의 적절한 기능에 중요한 물질 인 신경 전달 물질의 생산에도 참여합니다.

2. PMS 증상 완화

일부 연구에 따르면 비타민 B6 섭취는 체온 변화, 과민성, 집중력 부족 및 불안과 같은 월경 전 긴장, PMS 증상의 발생과 심각성을 줄일 수 있습니다.

PMS는 난소에서 생성되는 호르몬과 세로토닌 및 GABA와 같은 뇌 신경 전달 물질의 상호 작용으로 인해 발생할 수 있습니다. 비타민 B6를 포함한 B 비타민은 신경 전달 물질의 대사에 관여하므로 세로토닌 생성에 작용하는 조효소로 간주됩니다. 그러나 PMS에서이 비타민을 섭취 할 때 얻을 수있는 이점이 무엇인지 더 자세히 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.

3. 심장병 예방

일부 연구에 따르면 B를 포함한 일부 B 비타민의 섭취는 염증, 호모시스테인 수치를 줄이고 자유 라디칼 생성을 억제하기 때문에 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 다른 연구에 따르면 피리독신 결핍은 동맥벽을 손상시킬 수있는 상태 인 고 호모시스테인 혈증을 유발할 수 있습니다.

이러한 방식으로 비타민 B6는 체내의 호모시스테인 분해를 촉진하여 순환에 축적되는 것을 방지하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 필수적입니다.

그러나 발견 된 결과가 일관되지 않았기 때문에 비타민 B6와 심혈관 위험 사이의 이러한 연관성을 증명하기위한 추가 연구가 필요합니다.

4. 면역 체계 향상

비타민 B6는 염증과 각종 암 등 다양한 질병에 대한 면역계의 반응을 조절하는 역할을합니다.이 비타민은 면역계의 신호를 매개하여 신체의 방어력을 높일 수 있기 때문입니다.

5. 임신 중 메스꺼움과 병을 개선

임신 중 비타민 B6를 섭취하면 임신 중 메스꺼움, 뱃멀미 및 구토를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 여성은 매일이 비타민이 풍부한 음식을 포함해야하며 의사가 권장하는 경우에만 보충제를 사용해야합니다.

6. 우울증 예방

비타민 B6는 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 생성과 관련되어 있기 때문에 일부 연구에서는이 비타민을 섭취하면 우울증과 불안의 위험이 감소한다고합니다. 또한 다른 연구에서는 비타민 B 결핍과 우울증과 치매의 위험을 증가시킬 수있는 물질 인 높은 수준의 호모시스테인을 연결합니다.

7. 류마티스 관절염 증상 완화

비타민 B6의 섭취는 류마티스 관절염 및 손목 터널 증후군의 경우 염증을 감소시켜 증상 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.이 비타민은 신체의 염증 반응의 매개체 역할을하기 때문입니다.

비타민 B6 권장량

비타민 B6의 권장 섭취량은 다음 표와 같이 연령과 성별에 따라 다릅니다.

건강하고 다양한 식단은 적절한 양의이 비타민을 제공하여 신체의 적절한 기능을 유지하며,이 비타민이 부족하다고 진단 된 경우에만 보충을 권장하며 의사 또는 영양사에 따라 사용해야합니다. 비타민 B6 결핍을 인식하는 방법은 다음과 같습니다.