대시 다이어트는 혈압을 낮추는 데 도움이되는 주요 목적이 있지만, 당뇨병 조절에 도움이 될뿐만 아니라 체중 균형을 맞추거나 체중을 줄이는 데에도 사용되었습니다. Dash는 고혈압을 막기위한식이 요법의 약자로, 고혈압 퇴치 방법을 의미하며 주로 야채와 통 곡물 섭취를 장려하는 데 중점을 둡니다.
다이어트가 체중 감량에도 사용되도록 음식 루틴을 유지할 수 있지만 식단의 칼로리를 줄이기 위해 평소보다 적게 섭취해야합니다.
작동 원리
Dash 다이어트는 고혈압을 조절하기 위해 소금을 줄이는 것뿐만 아니라 매일 섭취하는 음식의 품질을 개선하는 데 중점을 두어 비만, 고 콜레스테롤 및 당뇨병과 같은 다른 문제를 조절하는 데 도움이됩니다.
허용 된 음식
더 많이 섭취해야하는 식품은 다음과 같이 단백질, 섬유질, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 불포화 지방이 풍부한 식품입니다.
- 과일 ;
- 야채와 채소 ;
- 전체 곡물 귀리, 통밀 가루, 현미와 노아와 같은;
- 탈지유 및 유도체 ;
- 좋은 지방 : 밤, 땅콩, 호두, 헤이즐넛, 올리브 오일;
- 살코기 : 생선, 닭고기, 살코기 살코기를 선호합니다.
또한 규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮추고 체중을 조절하여 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
금지 된 음식
대시 다이어트에서 피해야하는 음식은 다음과 같습니다.
- 박제 쿠키, 청량 음료, 초콜릿 및 바로 먹을 수있는 페이스트리와 같은 산업화 된 제품을 포함하여 설탕이 풍부한 과자 및 식품 ;
- 쿠키, 파스타 및 흰빵과 같은 흰 밀가루가 풍부한 식품 ;
- 지방이 많은 붉은 육류, 소시지, 소시지, 베이컨과 같이 포화 지방이 많은 식품 ;
- 알코올성 음료 .
또한 부용 큐브, 소시지, 소시지, 가루 수프 및 냉동 냉동 식품과 같은 소금 및 나트륨이 풍부한 식품의 소비를 줄이면 혈압을 낮추는 데 Dash 다이어트의 효과가 높아집니다.
대시 다이어트 메뉴
다음 표는 3 일 Dash 다이어트 메뉴의 예를 보여줍니다.
| 식사 | 1 일차 | 2 일차 | 3 일차 |
| 아침밥 | 무가당 커피를 곁들인 탈지유 1 잔 + 미나스 프레스 칼 치즈를 곁들인 통밀 빵 | 치아와 귀리를 곁들인 파파야 2 장 + 치즈를 곁들인 계란 후라이 1 개 | 플레인 요거트 1 개 + 계란이 들어간 통 곡물 빵 1 조각 |
| 아침 간식 | 딸기 10 개 + 캐슈넛 5 개 | 플레인 요거트 1 개 | 바나나 1 개 + 땅콩 버터 1 스푼 |
| 점심 저녁 | 현미 + 배추 찜 + 생선 구이 | 갈은 오리 고기 + 토마토 소스의 통 곡물 파스타 | 고구마 퓨레 + 강판 치즈를 곁들인 치킨 필레 + 생 샐러드 |
| 오후 간식 | 플레인 요거트 1 개 + 그라 놀라 수프 2 개 | 무설탕 커피 + 리코 타 크림을 곁들인 통밀 토스트 | 아보카도 스무디 1 컵 + 치아 티 1 콜 |
또한 금지 된 음식의 섭취를 피하고 음식 준비시 소금 소비를 줄이는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
Dash Diet를 사용하여 체중을 줄이는 방법
대시 다이어트는 또한 섭취하는 음식의 양을 줄여 체중을 줄이는 데 사용할 수 있으므로 하루의 칼로리가 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리보다 적습니다.
또한 신체 활동을 늘리고, 열 발생 차를 마시고, 탄수화물 소비를 줄이는 것과 같은 다른 전략도 체중 감량에 도움이되며, 체중 조절에 대한 효과를 높이기 위해 대시 다이어트에 포함될 수 있습니다. 지방 연소에 도움이되는 열 생성 식품 알아보기.