하룻밤 귀리는 포장과 비슷하지만 귀리와 우유로 만든 크림 같은 간식입니다. 이름은 영어에서 비롯되었으며,이 무스의베이스를 준비하는 방법을 반영합니다. 즉, 귀리를 밤 동안 우유에 담아 유리 병에 담아 다음날 크림 같고 일관성있게 유지하는 것입니다.
귀리 외에도 과일, 요거트, 그래 놀라, 코코넛 및 견과류와 같은 다른 재료로 레시피를 늘릴 수 있습니다. 각 성분은 귀리의 이점에 추가적인 이점을 가져다 주며, 이는 좋은 장 기능 유지, 체중 감량 및 당뇨병 및 고 콜레스테롤과 같은 질병 제어에 탁월합니다. 귀리의 모든 이점을 알아보십시오.
다음은 배고픔을 줄이고 장 기능을 개선하는 데 도움이되는 5 가지 밤새 요리법입니다.
1. 바나나와 딸기 하룻밤
성분 :
- 귀리 2 큰술
- 탈지유 6 큰술
- 바나나 1 개
- 딸기 3 개
- 가벼운 그릭 요거트 1 개
- 치아 1 큰술
- 뚜껑이있는 깨끗한 유리 병 1 개
준비 모드 :
귀리와 우유를 섞어 유리 병 바닥에 붓는다. 잘게 썬 바나나 절반과 딸기 1 개로 덮습니다. 다음 층에 치아와 섞인 요구르트 절반을 추가하십시오. 그런 다음 나머지 절반의 바나나와 나머지 요구르트를 추가합니다. 마지막으로 다진 딸기 2 개를 추가합니다. 밤새 냉장고에 보관하십시오.
2. 밤새 땅콩 버터
성분 :
- 아몬드 또는 밤나무 우유 120ml
- 치아 시드 1 큰술
- 땅콩 버터 2 큰술
- 데메 라라 또는 흑설탕 1 큰술
- 귀리 3 큰술
- 바나나 1 개
준비 모드 :
유리 병 바닥에 우유, 치아, 땅콩 버터, 설탕, 귀리를 섞습니다. 밤새 냉장고에두고 다음날 잘게 썰거나 으깬 바나나를 넣고 나머지 재료와 섞는다. 밤새 냉장고에 보관하십시오.
3. 코코와 그라 놀라 하룻밤
성분 :
- 귀리 2 큰술
- 탈지유 6 큰술
- 가벼운 그릭 요거트 1 개
- 잘게 썬 망고 3 큰술
- 그래 놀라 2 큰술
- 강판 코코넛 1 큰술
준비 모드 :
귀리와 우유를 섞어 유리 병 바닥에 붓는다. 망고 1 스푼과 잘게 썬 코코넛으로 덮습니다. 그런 다음 요구르트 절반을 추가하고 나머지 망고로 덮으십시오. 요구르트의 나머지 절반을 추가하고 그래 놀라로 덮습니다. 밤새 냉장고에 보관하십시오. 체중 감량을 위해 최고의 그래 놀라를 선택하는 방법을 알아보십시오.
4. 키위와 밤밤
성분 :
- 귀리 2 큰술
- 코코넛 밀크 6 큰술
- 가벼운 그릭 요거트 1 개
- 다진 키위 2 개
- 다진 밤 2 큰술
준비 모드 :
귀리와 우유를 섞어 유리 병 바닥에 붓는다. 다진 키위 1 개로 덮고 요구르트 절반을 추가합니다. 그런 다음 다진 밤 1 큰술을 넣고 나머지 요구르트를 넣으십시오. 마지막 층에 다른 키위와 나머지 견과류를 놓습니다. 밤새 냉장고에 보관하십시오.
5. 애플과 시나몬 하룻밤
성분 :
- 귀리 2 큰술
- 우유 또는 물 2 큰술
- 강판 또는 다진 사과 1/2 개
- 계피 가루 1 작은 술
- 천연 또는 가벼운 그릭 요거트 1 개
- 치아 시드 1 작은 술
준비 모드 :
귀리와 우유를 섞어 유리 병 바닥에 붓는다. 사과 반을 넣고 계피 반을 뿌린다. 요거트의 절반을 넣고 나머지 사과와 계피를 넣으십시오. 마지막으로 치아와 섞인 나머지 요거트를 넣고 냉장고에 밤새 보관합니다. 치아를 사용하여 체중을 줄이는 방법에 대한 더 많은 팁을 참조하십시오.