수면을 어렵게하거나 양질의 수면을 방해하는 요인 중 일부는 자극적이거나 에너지가 넘치는 음료 섭취, 취침 전 무거운 음식 섭취, 잠자리에 들기 전 4 시간 동안의 격렬한 운동 실현, 가고 싶은 욕구입니다. 밤에 여러 번 화장실에서 TV를 보거나 잠자리에 들기 전에 휴대 전화를 사용하거나 조명이 많은 부적절한 환경 또는 매우 단단하거나 부드러운 매트리스 등이 있습니다.
숙면을 취하고 낮에 더 나은 성능을 얻으려면 잠을 자고 일어나고, 편안한 옷을 입고, 빛과 소음이 많지 않은 적절한 온도의 환경을 제공하고, 눈을 피할 시간을 설정하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 텔레비전이나 휴대 전화를 사용하고 취침 전 4 시간 동안은 과식을 피하십시오.
건강을 위해 1 인당 하루 7 ~ 9 시간을 자야하지만이 시간은 성인에게 적합하며 각 사람의 나이에 따라 조정해야합니다. 다음 표는 나이에 따라 수면에 필요한 시간을 나타냅니다.
| 나이 | 수면 시간 |
| 0 ~ 3 개월 아기 | 밤낮으로 14 ~ 17 시간 |
| 4 ~ 11 개월 아기 | 밤낮으로 12 ~ 16 시간 |
| 1 ~ 2 세 어린이 | 밤낮으로 11 ~ 14 시간 |
| 3 ~ 5 세 어린이 | 밤낮으로 10 ~ 13 시간 |
| 6 ~ 13 세 어린이 | 밤에 9-11 시간 |
| 14 ~ 17 세 어린이 | 밤에 8 ~ 10 시간 |
| 18 세 이상의 성인 | 밤 7 ~ 9 시간 |
| 65 세부터 | 밤에 7-8 시간 |
다음 계산기를 사용하여 편안한 수면을 위해 기상 또는 수면 시간을 알아보십시오.
충분한 수면을 취하지 않으면 어떻게 되나요?
사람이 휴식을 취하고 상쾌하게 깨는 데 필요한 시간 동안 잠을 자지 않는 경우,이를 불면증 (잠들 수없는 경우) 또는 수면 부족이라고하며 어떤 이유로 수면이 금지됩니다. 그리고 이것은 잦은 기억 상실, 과도한 피로, 다크 서클, 노화, 스트레스 및 감정적 통제 부족과 같은 신체에 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.
또한 신체의 방어력이 손상 될 수 있으며 환자는 더 자주 아플 수 있습니다. 그리고 아동이나 청소년이 잠을 자지 않으면 성장과 발달이 손상 될 수 있습니다. 왜 잠이 필요한지, 그리고 잠자는 동안 몸에 어떤 일이 일어나는지 이해하십시오.
더 평화로운 밤을 보내고 더 잘 수면을 취할 수있는 간호사의 요령을 확인하십시오.