크레아틴은 신장과 간에서 체내에서 생성되는 물질로 근육의 에너지를 증가시키고 근육 섬유를 발달시키는 역할을합니다. 따라서 일부 운동 선수는 근육량을 늘리고 신체 기능을 향상시키기 위해 식품 보충제로 널리 사용됩니다.
크레아틴은 약 26 ~ 40 레알의 가격으로 약국과 건강 식품점에서 판매되며 브랜드와 제품 수량에 따라 다릅니다.
그것은 무엇입니까
크레아틴은 제 지방 근육량을 늘리고, 에너지 및 근육 재생 능력을 높이고, 근육 세포의 염증을 줄이고 근육량을 늘리려는 운동 선수에게 적합합니다.
크레아틴의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
사용하는 방법
가장 일반적인 사용 형태는 3 개월 동안의 크레아틴 보충제이며, 2 ~ 3 개월 동안 매일 약 2 ~ 5g의 크레아틴을 섭취합니다. 또 다른 옵션은 과부하가있는 크레아틴 보충제이며, 첫날에는 0.3g / kg의 크레아틴 무게를 섭취하고 복용량을 하루에 3-4 회 복용량으로 나누어야합니다. 이러한 유형의 보충제는 근육 포화를 촉진하고 12 주 동안 하루에 5g으로 복용량을 줄여야합니다.
크레아틴 보충제는 의사 나 영양사의지도하에 이루어져야하며, 강렬한 훈련과 적절한 영양을 동반해야합니다. 또한 높은 혈당 지수 탄수화물과 함께 훈련 후 크레아틴을 복용하여 인슐린 피크가 생성되어 신체에서 더 쉽게 사용할 수있어 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
가능한 부작용
크레아틴의 부작용은 드물지만 배나 다리 또는 신장 결석의 부종이 발생할 수 있습니다.
사용하지 말아야 할 사람
크레아틴은 조제 분유의 어떤 성분에 대해서도 과민 반응을 보이는 사람에게는 금기이며 당뇨병이나 간 또는 신장 문제가있는 사람은 사용해서는 안됩니다.