하루에 필요한 물의 양

모든 성인은 하루에 약 2 리터의 물을 마셔야하는 것으로 알려져 있지만이 양은 추정치입니다. 이는 각 사람이 매일 마셔야하는 정확한 물의 양이 체중, 나이, 계절 및 신체 활동과 같은 기타 요인에 따라 다르기 때문입니다. 예를 들어 운동 중에 땀을 흘리면 더 많은 수분이 손실되기 때문입니다. , 더 많은 물을 소비해야합니다.

물은 전체 체성분의 약 60 ~ 70 %에 해당하며 유기체의 적절한 기능에 필수적이므로 매일 물이 필요한지 알아내는 가장 좋은 방법은 무게와 무게를 고려한 계산을 통해 확인하는 것입니다. 그 사람의 나이.

마실 물의 양

하루에 필요한 물의 양

다음 표는 개인의 나이와 체중에 따라 하루에 섭취해야하는 물의 양을 계산하는 방법을 보여줍니다.

성인kg 당 물의 양
17 세 이하의 활동적인 청년kg 당 40ml
18 ~ 55 세kg 당 35ml
55 ~ 65 세kg 당 30ml
66 년 이상kg 당 25ml

신체 활동을 수행하는 사람들은 특히 훈련 중에 땀을 많이 흘리는 경우 신체 활동 시간마다 물을 500ml에서 1 리터 이상 마셔야합니다.

갈증은 탈수증의 첫 번째 증상이므로 물을 마시기 위해 목이 말라 기다릴 필요가 없습니다. 탈수의 다른 징후는 구강 건조와 강한 냄새가 나는 진한 노란색 소변입니다. 환자에게 이러한 증상이있는 경우 물, 경구 용 수 화염, 홈 메이드 세럼 또는 코코넛 워터를 마시는 것이 권장되며 증상이 지속되면 의료 상담을받는 것이 좋습니다.

물을 너무 많이 마시면 ​​나쁜가요?

환자의 나이와 체중에 표시된 것보다 더 많은 물을 마시면 특히 신장이나 심부전과 같은 질병이있는 사람들에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 상태에서는 신체가 과도한 수분을 제거 할 수 없어 전신이 부어 오를 수 있기 때문입니다. , 호흡 곤란, 혈압 상승, 혈류 내 미네랄 불균형 및 신장 과부하.

또한, 나이와 키에 비해 저체중 인 사람은 하루에 1.5 리터 이상의 물을 마시면 안됩니다. 떨림과 정신적 혼란.

반면에 질병이없는 사람이나 나이와 신장에 이상적인 체중 인 사람이 하루에 2 리터 이상의 물을 소비하는 것은 건강에 해를 끼치 지 않으며, 발생할 수있는 가장 큰 원인은 소변 빈도의 증가입니다.

마실 물의 양

매일 물을 마셔야하는 이유

물을 마시면 체중 감량에 도움이되며 변비시 대변의 수분 공급에 도움이되며 소화를위한 효소와 타액 생성에 도움이되며 피부의 외관을 개선합니다. 또한 물은 인체의 주요 구성 요소이며 유기체의 모든 반응에는 물이 필요하기 때문에 신진 대사에 중요합니다.

물은 체온, 혈액 순환 및 소변 생성을 조절하는 데 필수적이며 이는 신체에서 노폐물을 제거하는 역할을합니다. 주스, 수프 및 과일에는 물이 포함되어 있지만, 우리가 숨을 쉴 때 배설물, 땀 및 소변을 통해 물을 잃어 버리기 때문에 신체의 수분 균형을 유지하기 위해 교체가 필요하기 때문에 물을 자연적인 형태로 마시는 것이 매우 중요합니다.

금식 수를 마시는 것은 장기간의 금식 후 위장 계를 자극하여 장 기능을 향상시키기 때문에 몸에 좋습니다. 식수의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

더 많은 물을 마시는 기술

물 소비량을 늘리는 몇 가지 기술은 다음과 같습니다.

1. 적어도 2 리터의 병을 가지고

낮 동안 물 소비량을 늘리는 훌륭한 전략은 근처에 2 리터 병을 두는 것입니다. 이런 식으로 하루 동안 소비되는 물의 양을 조절할 수 있습니다.

사람이 자연수를 마시고 싶지 않을 경우 레몬이나 오렌지 조각을 추가하여 다른 맛을내어 매일 마시는 물의 양을 늘릴 수 있습니다.

2. 섭취 한 물의 양을 기록하십시오

또 다른 전략은 소비 한 시간과 물의 양을 기록하는 일종의 일기를 갖는 것입니다. 일일 물 요구량.

3. 맛을 낸 물 준비

레몬, 오이 또는 민트 잎으로 물을 맛을 내거나 맛을내는 것은 순수한 물을 마시기 어려운 사람들에게 훌륭한 팁입니다. 따라서 이것은 예를 들어 목이 마를 때 청량 음료를 마시는 것을 선호하는 사람들에게 이상적인 기술입니다.

또한, 향이 첨가 된 물은 첨가 된 음식의 이점을 얻고, 이러한 이유로 비타민 섭취량을 늘리고 신체를 해독하며 ​​체중 감량 과정을 돕는 여러 가지 이점을 가질 수 있습니다. 향이 나는 물의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

맛을내는 음식만드는 방법그것은 무엇입니까

레몬 또는 오렌지 워터

물 1 리터에 레몬 1 개를 조각으로 자릅니다. 필요한 경우 레몬 반개를 넣어 더 강하게 만들 수도 있습니다.레몬과 오렌지는 몸을 해독하고 독소를 제거하는 데 좋습니다. 또한 면역 체계와 피부를 강화시키는 비타민 C를 함유하고 있습니다.
오이 물물 1 리터에 오이 7 ~ 8 조각을 넣습니다. 풍미를 더하기 위해 민트 잎을 사용할 수도 있습니다.오이는 가장 더운 날에 상쾌하게하여 탈수를 방지합니다. 또한 이뇨 작용으로 인한 체액 저류를 방지합니다.
생강과 물물 1 리터에 생강 4 ~ 5 조각을 그대로 둡니다. 맛이 너무 강하면 레몬 2 ~ 3 조각을 추가합니다.생강은 신진 대사를 증가시키는 열 발생 뿌리이므로 체중을 줄이고 지방을 태워야하는 사람들에게 탁월합니다.
가지 물물 1 리터에 깍둑 썰기 한 가지를 넣습니다.가지에는 세포의 노화를 늦추는 항산화 제가 있으며 변비 치료에 도움이되는 섬유질이 풍부합니다.
레몬 카모마일과 물물 1 리터에 말린 허브 2 큰술을 넣고 물기를 뺀 후 마시세요.이 식물은 과도한 스트레스와 불안을 줄이는 강력한 이완 작용을합니다.

이상적인 방법은 전날 밤에 맛을 낸 물을 준비하여 추가 된 음식에서 더 많은 맛과 혜택을 얻도록하는 것입니다. 물을 마시기 전에 항상 물을 걸러야하며 특히 더운 날에는 더 시원하게 유지하기 위해 냉장고에 넣을 수 있습니다.

낮 동안 더 많은 물을 마시기위한 다른 팁을 참조하십시오.