10 일 안에 건강한 방법으로 체중을 줄이려면 칼로리 섭취를 줄이고 에너지 소비를 늘리는 것이 좋습니다. 따라서 규칙적으로 운동하고 건강하고 균형 잡힌 식사를하는 것이 중요합니다.
또한 10 일간의 체중 감량 프로그램이 긍정적이고 지속적인 효과를 나타 내기 위해서는 결단력과 의지력을 갖고 영양사 및 개인 트레이너가 동행하는 것이 매우 중요합니다. 나아지 다.
1. 30 분 도보로 하루를 시작하세요.
걷기는 체중 감량 과정뿐만 아니라 삶의 질과 웰빙을 개선하는 데 중요한 저 중도 신체 활동입니다. 걷기는 몸의 자세를 개선하고, 불안과 스트레스를 줄이며, 부기를 줄이며, 몸의 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하기 때문입니다. 걷기의 다른 이점을 알아보십시오.
걷기로 하루를 시작하는 것은 혈액 순환을 촉진하고 지방 연소 과정을 시작하기 때문에 체중 감량을위한 훌륭한 전략입니다. 이를 위해서는 빠른 속도로 일정한 속도로 걷기를하여 호흡이 빨라지고 쉽게 말을 할 수 없도록하는 것이 좋습니다. 그 사람이 앉아있는 경우, 걷기는 더 느린 속도로 시작할 수 있으며, 가급적이면 체육 전문가와 함께 할 수 있습니다.
하루를 시작할 때 걷는 것 외에도 웨이트 트레이닝과 같은 다른 유형의 운동을하는 것이 중요합니다. 예를 들어 이것은 근육량 형성을 자극하고 축적 된 지방을 감소시키기 때문입니다.
2. 매일 3 가지 과일 섭취
과일은 장과 신체 전체의 적절한 기능을위한 필수 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이기 때문에 체중 감량을 촉진하는 데 매우 중요합니다. 따라서 하루에 최소 3 개의 과일을 먹고 운동을하면 신진 대사를 가속화하고 결과적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
체중 감량 과정에 도움이되는 일부 과일은 칼로리가 적고 섬유질과 비타민이 풍부하여 체중 감량에 큰 도움이되는 딸기, 키위, 배입니다. 체중 감량에 도움이되는 다른 과일보기.
3. 일주일에 4 번 생선을 먹는다
생선은 단백질, 오메가 -3 및 비타민 D의 훌륭한 공급원으로 체중 감량 과정뿐만 아니라 면역 체계 개선, 심혈관 질환 및 뼈 질환 예방에도 도움이됩니다.
또한 단백질이 풍부하고 붉은 고기와 닭고기보다 칼로리가 적기 때문에 생선 섭취는 근육량 증가를 촉진하여 체중 감소에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 생선 섭취의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
4. 매일 2 리터의 물을 마 십니다.
수분을 공급하고 건강한 피부를 유지하는 것 외에도, 하루에 최소 2 리터의 물을 마시면 소화가 개선되고 장을 조절하는 데 도움이되며 체중을 줄이고 신체의 적절한 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 체중 감량 전략은 레몬과 함께 물을 마시는 것입니다. 레몬은 미각에 클렌징을 촉진하고 과자를 먹고 싶은 욕구를 줄입니다.
물은 또한 체온 조절을 촉진하고, 신체의 생화학 적 및 대사 과정의 올바른 기능을 자극하고, 신장 기능을 개선하고, 부기를 감소시키고, 혈액 순환을 개선합니다.
5. 잠자리에 들기 전에 가벼운 식사를하십시오
잠자리에 들기 전에 가볍고 소화하기 쉬운 식사를하는 것이 중요합니다. 특히 저녁 식사와 취침 간격이 3 시간 이상인 경우에는 더욱 그렇습니다. 체중 감량에 부정적인 영향을 미칠 수있는 다음날 배고픈 상태에서 깨어나는 것을 방지하기 위해 이렇게하는 것이 중요합니다.
따라서 잠자리에 들기 전에 체중 감량 과정을 유지할 수 있으므로 두유 한 잔, 과일 또는 진정 차 한 잔을 마실 수 있습니다. 뚱뚱해지지 않도록 자기 전에 무엇을 먹어야하는지 자세히 알아보세요.
6. 식사 사이에 3 시간의 휴식을 취하십시오.
3 시간마다 먹는 것은 체중 감량을 원하는 사람들에게 흥미 롭습니다. 이렇게하면 포도당 수치가 낮 동안 더 안정적이기 때문입니다. 또한 아침, 아침 간식, 점심, 오후 간식, 저녁 및 저녁 식사를 위해 각 식사의 칼로리 양을 줄이는 것이 중요합니다.
따라서 열량을 줄임으로써 체중 감량과 함께 하루 종일 더 건강하게 먹을 수 있습니다. 10 일 안에 3kg을 빼는 메뉴 옵션을 확인하세요.
고통없이 건강하게 체중을 줄이려면 다음 비디오를 참조하십시오.