청량 음료의 섭취는 다량의 설탕과 인산, 옥수수 시럽 및 칼륨과 같은 신체 기능을 손상시킬 수있는 성분으로 구성되어있어 건강에 여러 가지 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 청량 음료는 영양가가 없으며 다량의 소금을 함유하고있어 체액 유지에 유리하며 체중 증가, 배가 부어 오르고 다리가 부어 오릅니다.
청량 음료 섭취의 주요 건강 결과는 다음과 같습니다.
1. 체중 증가
탄산 음료 한 캔에만 약 10 큰술의 설탕이 들어있어 혈당 수치를 크게 높이고 신체의 인슐린 작용을 감소시킵니다. 따라서 정기적으로 섭취하면 청량 음료는 체중 증가를 촉진하고 장기적으로 당뇨병 발병에 유리할 수 있습니다.
또한 탄산 음료 캔을 마신 후와 같이 혈당 수치가 너무 빨리 상승하면 배가 더 고파지는 것이 정상이며, 이는 식사를 장려하고 체중 증가에 기여합니다.
2. 뼈와 치아의 약화
대부분의 청량 음료에는 신체가 뼈를 강화하는 데 필요한 칼슘을 흡수하지 못하도록하는 다량의 인산이 포함되어 있습니다. 이렇게하면 소다수를 정기적으로 마시는 사람들은 충치 나 골다공증과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
이 인산은 또한 위산 생성을 어렵게하여 소화 과정과 영양소 흡수를 지연시킵니다.
3. 신장 결석
청량 음료의 산도 때문에 신체는 소화를 촉진하고 pH 균형을 맞추기 위해 뼈에 사용되는 칼슘을 사용해야합니다.
따라서 신장은이 과정에서 사용되는 칼슘을 제거해야하며, 이는 내부에 칼슘이 축적되어 신장 결석이 형성 될 위험을 증가시킵니다.
4. 혈압 상승
청량 음료는 특히 나트륨과 카페인 함량이 높기 때문에 혈압을 점진적으로 상승시킬 수 있습니다. 또한 여러 연구에 따르면 청량 음료에 존재하는 설탕 인 과당의 과도한 섭취도 고혈압의 주요 원인이라고합니다.
5. 뇌의 변화
이러한 유형의 음료는 예를 들어 치매 및 알츠하이머와 관련된 신체의 다양한 물질을 자극하기 때문에 카페인 함량으로 인해 뇌에 변화를 일으킬 수 있습니다. 또한 카페인은 불면증, 안절부절 못함, 떨림 및 두통을 유발할 수도 있습니다.
청량 음료에는 또한 벤조산 나트륨이라는 또 다른 물질이 있는데, 이는 기억력 변화, 운동 조정 및 어린이의 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)와 관련이있을 수도 있습니다.
6. 암
설탕이 풍부하기 때문에 탄산 음료를 자주 섭취하면 저체중 환자에게도 암 위험이 높아집니다. 또한, 그것의 소비는 체중 증가와 암 위험 증가와 관련된 문제인 당뇨병 발병에 유리합니다.
임산부와 어린이가 복용해서는 안되는 이유
소다는 복부 불편 함을 유발하고 체중 증가에 기여하며 체액 저류를 유발할 수 있기 때문에 임신 중에 좋지 않습니다. 또한 코카콜라와 펩시와 같은 콜라 기반 청량 음료에는 카페인이 많이 들어있어 임신 중에는 하루에 200mg을 초과 할 수 없습니다. 임산부가 하루에 2 잔의 커피를 마시면 더 이상 카페인을 마실 수 없습니다.
카페인이 함유 된 청량 음료는 모유로 들어가 아기에게 불면증을 유발할 수 있으므로 모유 수유 중에 마셔서는 안됩니다.
그러나 소아의 경우 탄산 음료는 신체적, 정신적 발달을 방해 할뿐만 아니라 비만 및 당뇨병과 같은 질병의 발병을 촉진 할 수 있습니다. 청량 음료는 아기의 식단에서 제외되어야하며, 적절한 수분 섭취를 위해 물 외에 과일 주스를 선택할 수 있습니다.
청량 음료 교체 방법
탄산 음료를 대체하는 한 가지 방법은 향이 첨가 된 물로 알려진 향이 첨가 된 물을 섭취하는 것입니다. 탄산수를 주로 사용하고 레몬, 딸기, 오렌지 등 과일을 첨가하여 탄산 음료의 풍미를 연상시키기 때문입니다. 맛을 낸 물 레시피를 확인하세요.
다음 비디오를 시청하여 탄산수의 건강상의 이점을 확인하십시오.