출산 후 여성이 체중 감량을 원하고, 임신 전의 체중으로 돌아가고, 자존감을 높이고, 자신의 피부에 기분을 좋게하는 것은 정상입니다. 얼마나 많은 킬로를 잃어야하는지 알아 보려면 다음을 참조하십시오 : 얼마나 많은 킬로를 잃어야하는지 아는 방법.
그러나이 단계에서는 모유 수유에 해를 끼칠 수 있으므로 매우 제한적인 식사를하는 것은 바람직하지 않습니다. 모유 수유를 해치지 않고 식단을 따르는 방법을 알아보십시오. 산후 식단.
여기에 제시하는 4 가지 요령은 따라하기 쉽고 산모가 자신의 이미지로 다시 기분을 좋게하고 출산 후 많은 노력없이 자연스럽게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 출산 후 빠른 체중 감량을위한 4 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 모유 수유
가능하면 음식을 잘 선택하십시오. 한편으로는 모유 수유가 얇아지고 다른 한편으로는 배가 고프고 잘 먹는 것은 과식과 다르기 때문입니다.
하루에 750ml의 우유를 생산하면 마라톤을 뛰지 않고도 700 칼로리에 가까운 양을 섭취해야하지만 매우 배가 고프고이 단계에서 식사를 잘 선택하지 않으면 여성의 체중이 많이 늘어날 수 있습니다.
2. 잘 먹어라
모유 수유를 할 때마다 수유를 시작할 때와 끝날 때마다 요거트 나 주스 한 잔을 먹고 하루 종일 물을 많이 마시는 것이 이상적입니다. 이는 우유를 생산하는 데 도움이되고 배가 약간 꽉 차게 만드는 데 도움이되기 때문입니다. 낮과 통제 된 기아.
3. 칼로리 소비
캥거루 나 슬링을 사용하는 것도 일종의 보디 빌딩이지만, 카트를 타는 것도 칼로리를 소비하고, 복부를 튼튼하게하고, 집에서 피곤한 일상을 산만하게하고, 정신과 자존감에 많은 유익을줍니다. . 20 분 동안 걷는 것은 100 칼로리 감소를 의미합니다. 더보기 : 출산 후 복부를 강화하는 방법.
때로는 특히 거울을 볼 때 복잡하지만 인내심을 갖고 아기의 모유를 손상시키지 않고 더 제한적인 식단에 직면하기 위해 최소 6 개월을 기다리십시오. 따라서, 신체는 더 많은 호르몬 균형을 유지하여 희생에 잘 반응하고 분만 후 빠르게 체중을 줄입니다.
출산 후 체중 감량은 쉽지 않습니다. 특히 어떤 이유로 엄마가 모유 수유를 할 수없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 때로는 아기가 태어난 후에도 스트레스, 피로, 잠 못 이루는 밤으로 인해 정상적인 체중에 도달하는 데 시간이 걸립니다.
영양사의 팁이 포함 된 동영상을 시청하여 다른 방법을 알아보세요.
더 이상 모유 수유를하지 않으면 단시간에 몇 파운드를 줄일 수있는 더 제한적인 식단을 따를 수 있지만, 체중 감량 속도가 빠를수록 체중을 더 쉽게 회복 할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
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