행복하면 자존감이 높아지고 면역 체계가 강화되며 노화와 싸우며 스트레스도 줄어 듭니다. 행복은 뇌하수체에서 생성되고 혈액을 통해 몸 전체로 퍼지는 엔돌핀이라는 호르몬과 관련이 있습니다.
예를 들어, 좋아하는 음악을 듣고, 사랑에 빠지고, 친밀한 접촉을하는 것과 같은 감각을 깨우는 활동을 통해 엔돌핀이 혈류로 방출되도록 자극하는 여러 가지 방법이 있습니다. 혈액에서 수많은 건강상의 이점을 가져옵니다.
따라서 더 많은 엔돌핀을 혈류로 방출하기 위해 환자는 자신이 좋아하고 성취감을 느끼게하는 활동을 수행해야합니다. 몇 가지 좋은 옵션은 다음과 같습니다.
1. 신체 운동을하십시오
달리기를 좋아하는 사람들에게 엔돌핀을 방출하는 가장 좋은 방법 중 하나는 적어도 일주일에 한 번 경주를하는 것입니다. 그렇지 않으면, 그 사람은 예를 들어 체육관에서 그룹 수업을 들거나 필라테스 또는 요가 수업과 같이 더 편안한 것 같은 다른 운동을 연습하도록 선택할 수 있습니다.
또한, 그 사람은 자전거 타기, 하이킹, 서핑 또는 그가 좋아하는 댄스 양식 연습과 같이 신체 운동을 돕는 동시에 즐거움을주는 활동을 선택할 수 있습니다.
중요한 것은이 연습에 자신을 바칠 시간을 주중에 찾는 것입니다. 신체 활동의 주요 이점을 알아 두십시오.
2. 초콜릿 먹기
초콜릿은 엔돌핀과 같은 웰빙과 관련된 신경 전달 물질의 방출을 자극하여 사람이 더 행복하고 더 만족감을 느낍니다.
초콜릿의 이점을 즐기려면 하루에 사각형을 먹기만하면됩니다. 이상적으로는 적어도 70 % 코코아가 함유 된 다크 초콜릿이어야합니다. 왜냐하면 구성에 지방과 설탕이 적어 스케일에 미치는 부정적인 영향을 줄이기 때문입니다.
초콜릿의 다른 건강상의 이점을 발견하고이를 사용하여 건강한 요리법을 준비하는 방법을 배웁니다.
3. 크게 웃어 라
친구들과 이야기를 나누고, 행복한 순간을 기억하거나, 재미있는 장면이나 코미디언의 쇼가있는 영화를 보는 것은 큰 기쁨의 순간을 보장 할 수 있으므로 자주 공연해야합니다.
웃음은 유익하므로 웃음을 통해 정신적, 정서적 웰빙을 증진하는 것을 목표로하는 웃음 요법 또는 리소 테라피라고하는 대체 요법으로도 사용될 수 있습니다. 기분을 개선하기위한 몇 가지 팁을 확인하십시오.
4. 섹스
성적 쾌락은 행복을 촉진하는 엔돌핀을 방출하므로 성적 접촉이 만족스럽고 규칙적인 사랑의 관계를 유지하는 것이 중요합니다.
친밀한 접촉을 최대한 활용하기 위해 이상적인 것은 상대방이 파트너와 편안함을 느끼고 모든 정서적 참여가 행복을 증진하고 관계를 강화하기 위해 부부의 만족도에 기여하는 것입니다.
5. 감사합니다
삶에 대한 감사, 자신이 얻거나 성취 한 것에 대한 감사, 친구 나 가족의 존재에 대한 감사도 엔돌핀을 방출하여 사람들을 더 행복하게 만듭니다.
따라서 인생의 좋은 것들, 심지어 가장 작은 것들에 대해서도 감사하는 습관을 유지하기 위해 그 사람은 감사의 이유 목록을 만들 수 있습니다. 이를 위해 매일 그 목록에 적어도 하나의 항목을 올려 놓고 그것을 묵상하여 연습으로 할 수 있습니다.
짧은 시간에 그 사람은 감사 할 이유가 있다는 것을 알게 될 것이며, 그 때문에 감사하고 행복 할 수 있습니다. 감사하는 법을 배우십시오.
6. 좋은 시간을 기억하십시오
우리가 슬픈 상황에 대해 더 많이 생각할수록 우리는 더 우울해질 수 있습니다. 반면에 좋은 생각과 좋은 시간의 기억이 빈번할수록 그 사람이 행복감을 느낄 가능성이 커집니다.
불평하는 삶을 사는 습관이있는 사람들은 나쁜 생각을하거나 부정적인 말을 할 때마다 식별하려고 노력해야하며, 그 나쁜 생각을 좋은 생각으로 바꾸는 데 집중해야합니다. 더욱이, 겉으로보기에 좋지 않은 모든 사건이나 생각의 긍정적 인면을 볼 수있는 능력을 갖는 것도 행복을 위해 매우 중요합니다.
7. 미래를위한 계획 수립
성공의 열쇠는 꿈과 현실의 균형에 있습니다. 꿈을 꾸는 것은 매우 좋고 우리를 더 멀리 데려 갈 수 있지만 꿈을 꾸더라도 땅에 발을 대면 갑작스런 낙상을 예방할 수 있습니다. 그러므로 사람은 꿈을 꿀 수 있지만 동시에 그 꿈을 이루는 방법을 세워야합니다. 그렇게되면 감사의 또 다른 이유가 생기고 행복을 가져다줍니다.
행복을 얻을 수있는 또 다른 방법은 토마토, 브라질 견과류, 적포도주와 같은 세로토닌 생성을 포함하거나 자극하는 식품 소비에 투자하는 것입니다.
마리화나, 코카인 및 암페타민과 같은 약물과 같은 불법 약물은 분명히 행복을 가져올 수 있지만 순간적으로 만 뇌 기능과 건강을 손상시킵니다.