유연한 식단은 탄수화물, 단백질 및 지방으로 구분되는 식품 및 다량 영양소에 대한 지식을 기반으로합니다. 각 음식이 어떤 그룹에 속하는지 알면 하루 종일 선택을하고 칼로리 균형을 맞추는 데 도움이되며, 초콜릿을 먹기 위해 빵을 먹지 않고 식단 제한을 줄이는 등의 변화를 만들 수 있습니다.
그러나 더 큰 자유를 가졌음에도 불구하고 음식의 질은 여전히 중요하며 단 음식과 튀긴 음식을 기반으로 식단을 형성하는 것은 불가능합니다. 즉, 유연한 식단에서는 음식을 선택할 수있는 자유가 더 많지만 체중을 줄이거 나 유지할 수 있도록 식단의 질을 유지하는 것도 필요합니다.
탄수화물이 풍부한 식품
탄수화물이 풍부한 식품은 다음과 같은 "파스타"로 알려진 식품입니다.
- 밀가루 : 밀가루, 쌀가루, 옥수수 전분, 타피오카, 쿠스쿠스, 탕수육 가루;
- 파스타가 풍부한 빵 , 스낵 및 파이;
- 곡물 : 쌀, 파스타, 밀가루, 귀리, 옥수수;
- 괴경 : 영국 감자, 고구마, 마니 옥, 참마;
- 일반적으로 설탕 과 과자;
- 과일 , 코코넛과 아보카도를 제외한 천연 설탕이 있기 때문입니다.
- 설탕 음료 등 주스, 청량 음료, 에너지 음료, 코코넛 물과 같은;
- 맥주 .
또한 콩, 대두, 렌즈 콩, 병아리 콩, 완두콩과 같은 곡물도이 그룹에 포함되지만 일반적으로 파스타 및 쌀보다 탄수화물 함량이 낮습니다. 음식의 칼로리와 탄수화물 양을 확인하십시오.
단백질이 풍부한 식품
단백질이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 육류, 닭고기 및 생선;
- 달걀;
- 치즈;
- 우유와 플레인 요거트.
단백질로도 알려져 있지만 소시지, 소시지, 햄, 칠면조 가슴살 및 살라미와 같은 가공육은 건강에 좋지 않으며 식단에 자주 포함해서는 안됩니다. 음식에 포함 된 단백질의 양을 확인하십시오.
고지방 식품
건강한 지방이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 오일 , 특히 엑스트라 버진 올리브 오일, 코코넛 오일 및 해바라기 오일의 소비를 늘리는 것이 중요합니다.
- 버터 ;
- 종자 같은 밤, 아몬드, 땅콩과 호두와 같은;
- 씨앗 같은 치아, 아마씨, 참깨 및 해바라기 씨 등;
- 코코넛과 아보카도 .
또한 연어, 정어리, 참치, 우유, 치즈와 같은 음식도 지방이 많아 먹을 수 있습니다. 반면에 튀긴 음식은 피해야하지만 일반적인 유연한 식단 루틴의 예외로 섭취 할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 어떤 음식에 좋은 지방이 있고 어떤 음식에 나쁜 지방이 있는지 파악하십시오.
유연한 다이어트에서 음식을 바꾸는 방법
유연한 식단을 변경하려면 식품군을 아는 것 외에도 칼로리를 아는 것도 중요합니다. 이는 교환이 바람직하게는 동일한 그룹 내에서 동일한 칼로리로 이루어져야하기 때문입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 갈색 빵 2 조각 = 쌀 5 큰술;
- 쌀 2 큰술 = 흰색 파스타 1 포크;
- 우유 1 잔 = 요거트 1 개 = 치즈 1 조각
- 캐슈넛 10 개 = 아보카도 3 큰술;
- 계란 1 개 = 치즈 1 조각;
- 달걀 1 개 = 닭고기 3 큰술;
- 닭고기 3 큰술 = 갈은 쇠고기 2 큰술;
- 기름 1 큰술 = 강판 코코넛 1.5 큰술;
- 과일 1 개 = 통 곡물 빵 1 조각
- 타피오카 껌 3 큰술 = 카리오 퀸하 빵 1 개.
식단은 채소, 과일, 전체 식품 및 좋은 지방을 기반으로해야하며, 칼로리 균형을 유지하기 위해 메인 루틴의 예외 및 다른 식품 대신 수시로 단 음식, 케이크 및 튀김 음식을 포함 할 수 있어야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 합계.
하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비해야하는지 알아 보려면 아래 계산기에 데이터를 입력하세요.
