집에서 발 통증을 완화하기 위해해야 ​​할 일

대부분의 경우 발의 통증은 발을 제대로지지하지 않는 신발을 신고,이 부위의 건조한 피부와 갈라진 틈이 생기고, 여러 시간 동안 같은 자세를 유지하여 정맥 복귀를 방해하고 붓기를 선호하여 발생합니다. .

그러나 발의 통증이 특정 부위에 위치하는 경우 일정하고 매우 강하며 깨어 났을 때 발을 바닥에 얹 자마자 나타나기 때문에 정형 외과 의사에게 가서 통증의 원인을 찾는 데 도움이 될 수있는 검사를 의뢰하는 것이 중요합니다. .

발 통증의 주요 원인 목록을 참조하십시오.

발 통증과 싸우는 6 가지 방법

1. 발을 끓인다

발 통증을 퇴치하기위한 첫 번째 전략은 매우 뜨거운 물로 발을 끓이는 것입니다. 그러나 피부를 태우지 않을만큼 충분히 발을 약 20 ~ 30 분 동안 담가 두십시오. 이 전략은 하루 종일 걸을 때, 오랫동안 서 있거나 불편하거나 꽉 조이는 신발을 신었을 때 발 뒤꿈치와 발바닥의 통증을 크게 덜어줍니다.

이 발 두피를 만들려면 그릇이나 양동이에 발을 담그고 약 20 분 동안 완전히 담가야하며, 가능하면 에센셜 오일 몇 방울을 물이나 일부 유칼립투스 잎에 넣을 수도 있습니다. .

2. 발을 올리고 누워

소파 나 침대에 누워 높은 베개를 발 아래에두면 심장으로의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되며, 따라서 발을 수축시키고 다리의 통증과 무거움을 완화하여 림프 배수를 개선합니다.

3. 에센셜 오일로 마사지

에센셜 오일을 사용한 마사지는 하루가 끝날 때 발의 통증을 완화하는 좋은 방법 일뿐만 아니라 신체 전체의 긴장을 완화하는 특정 반사 요법 포인트를 활성화하여 웰빙 느낌을 생성하는 데 도움이됩니다.

집에서이 마사지를하는 방법에 대한 사진과 함께 전체 단계를 참조하십시오.

발 통증과 싸우는 6 가지 방법

4. 대조 목욕 만들기

콘트라스트 욕조는 뜨거운 물이 담긴 양동이에 발을 넣은 다음 찬물로 다른 발을 넣는 것으로 구성됩니다. 이러한 급격한 온도 변화는 혈액 순환을 활성화하고 일반적으로 통증의 주요 원인 인 다리와 발의 과도한 체액을 제거하는 데 도움이됩니다.

콘트라스트 목욕을하려면 3 분 동안 뜨거운 물통에 발을 담근 다음 얼음물이 담긴 양동이로 이동하고 1 분 동안 그대로 둡니다.

5. 발 움직임 만들기

예를 들어 발 통증이 발목 관절에 가까워지면 발을 공중에 유지하면서 작은 원을 그리며 움직일 수 있습니다. 이 운동은 발의 무게를 줄이는 데 도움이되지만 관절을 따뜻하게하여 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

먼저 시계 방향으로 움직임을 시작할 수 있지만 한 번에 한 발씩 반복하면서 시계 반대 방향으로 전환해야합니다.

6. 발 아래에 공을 굴립니다.

탁구 공, 테니스 공 또는 심지어 구슬을 발바닥 아래로 굴리면 발바닥의 근육을 마사지하고 이완하는 데 도움이됩니다. 비디오에서 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

물리 치료는 또한 발의 통증과 싸우는 데 매우 유용하며 발을 중앙 집중화하고 단계 유형을 조정하는 데 도움이되지만 모든 사람에게 적합한 비밀 공식이 없기 때문에 치료를 개별화해야하므로 통과하는 것이 중요합니다. 개별 평가를 통해 물리 치료사가 지시 한 치료를 시작합니다.