근육 감소증은 50 세 이후에 흔히 발생하는 근육량 손실로, 근육을 형성하는 섬유의 양과 크기가 크게 감소하고 신체 활동이 감소하며 주로 에스트로겐 및 테스토스테론과 같은 호르몬의 감소로 인해 발생합니다. .
이 상황의 주요 증상으로는 걷기, 계단 오르기 또는 침대에서 일어나기 등의 활동을 수행하기위한 힘, 균형 및 신체적 성능 상실이 있습니다.
근육을 회복하기 위해서는 신체 활동을 피하고 근력과 유산소 훈련을 통해 신체 운동을 연습하는 것이 중요합니다. 또한 단백질과 영양소가 풍부하고, 가급적이면 살코기, 유제품 및 콩과 같은 야채에 함유 된 적절한 식단, 렌즈 콩과 퀴 노아.
근육 감소증을 식별하는 방법
살코기 부족은 노인의 삶에 수많은 어려움을 야기하는데, 이는 불균형, 걷기 어려움, 쇼핑과 같은 활동, 집 정리, 심지어 목욕과 침대에서 일어나는 것과 같은 기본적인 활동까지 점차적으로 발생합니다.
근육량이 위축됨에 따라 노인은 넘어 질 위험이 더 높으며, 다음 원인뿐만 아니라 신체에 더 많은 통증이있을뿐만 아니라 누군가, 지팡이 또는 휠체어의지지를 받고 걸을 필요가 있음을 보여주기 시작합니다. 뼈와 관절의 마모뿐만 아니라 신체의 관절을 안정시키는 데 도움이되는 근육이 부족하기 때문입니다.
근육 손실을 예방하는 방법
근육 세포의 위축과 파괴는 30 세 이상 앉아서 앉아있는 모든 사람들에게 일어나는 자연스러운 과정이며,이를 피하기 위해 아무것도하지 않으면 일상적인 일과 어려움을 겪고 허약 한 노인이되는 경향이 있습니다. 몸에 더 많은 통증이 있습니다.
근육 감소증을 예방하려면 다음과 같은 습관을 취하는 것이 매우 중요합니다.
- 신체 활동 연습 , 도보 및 실행과 같은 웨이트 트레이닝과 필라테스, 예를 들어, 에어로빅 등, 근력과 지구력 모두, 혈액 순환과 신체의 성능을 개선 할 수 있습니다. 노년기에 연습하기 가장 좋은 운동이 무엇인지 확인하십시오.
- 육류, 계란 및 유제품 에 함유 된 단백질이 풍부한 식단을 섭취 하여 근육 성장을 촉진하고 탄수화물, 지방 및 칼로리를 섭취하여 정확한 양의 에너지를 제공합니다. 식단을 구현하기위한 주요 단백질이 풍부한 식품이 무엇인지 알아보십시오.
- 식욕을 바꾸고 혈액 순환을 방해하고 신체 세포를 중독시키는 것 외에도 담배와 같은 흡연을 피하십시오 .
- 순환, 장 리듬, 미각 및 세포 건강을 개선하기 위해 수분을 유지하면서 하루에 약 2 리터의 물 을 마 십니다.
- 과도한 알코올 음료를 피하십시오. 이러한 습관은 탈수에 기여할뿐만 아니라 간, 뇌 및 심장과 같은 중요한 신체 기관의 기능을 손상시킵니다.
또한 일반의 또는 노인과 의사를 따라 잡는 것도 매우 중요합니다. 따라서 당뇨, 갑상선 기능 저하증, 위, 장, 장과 같은 제 지방량 손실을 악화시킬 수있는 질병을 확인하고 치료하기 위해 일상적인 검사와 검진을 실시합니다. 예를 들어, 면역과 관련이 있습니다.
치료 옵션
이미 근육량의 손실이있는 사람은 빨리 회복하는 것이 중요합니다. 손실이 클수록 재생이 어려워지고 증상이 악화되기 때문입니다.
따라서 근육을 회복하기 위해서는 영양사, 물리 치료사, 작업 치료사 및 물리 교육자와 같은 다른 전문가와 함께 노인과 의사가 안내하는 제 지방량을 얻기위한 치료를 다음과 같이 따르는 것이 매우 중요합니다.
- 신체 활동 및 물리 치료를 통한 근력 훈련 ;
- 일상 및 여가 활동을 더 쉽게하기위한 집 개조 ;
- 식욕을 악화 시키거나 근육 손실에 기여할 수 있는 치료법의 조정
- 당뇨병, 장의 변화 또는 식욕과 같이 노인의 신체 기능을 손상시킬 수있는 질병의 치료 및 통제
- 단백질이 풍부한 식단 . 또한 연약한 노인이라면 영양사의 안내에 따라 칼로리가 풍부한 식단을 유지하는 것도 중요합니다. 근육량을 늘리기 위해 단백질이 풍부한 간식을 확인하십시오.
- 호르몬 대체 요법 또는 테스토스테론과 같은 의약품 및 호르몬 은 의료 지침에 따라 일부 필요한 경우에만 표시됩니다.
단백질 보충제의 사용은 음식이 노인에게 필요한 단백질과 칼로리의 양을 대체하기에 충분하지 않을 때 필요할 수 있습니다. 이는 일반적으로 식욕 부진, 삼키기 어려움, 반죽 음식 또는 위장 흡수 변화의 경우에 발생합니다. 또는 장.
노인들에게 가장 권장되는 보충제는 약국이나 슈퍼마켓에서 판매됩니다.