비타민이 풍부한 식품은 피부를 건강하게 유지하고, 머리카락을 아름답게, 몸의 균형을 유지하여 빈혈, 괴혈병, 펠라그라 및 심지어 호르몬 또는 발달 문제와 같은 질병을 예방합니다.
비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법은 다채로운 식단을 이용하는 것입니다. 음식에는 비타민이 하나 뿐인 것이 아니라 이러한 다양한 영양소가 식단을보다 균형 있고 건강하게 만들어주기 때문입니다. 따라서 비타민 C가 풍부한 오렌지를 먹어도 섬유질, 기타 비타민, 미네랄도 함께 섭취됩니다.
비타민의 종류
비타민에는 두 가지 유형이 있습니다. 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성; 이는 주로 우유, 어유, 종자 및 브로콜리와 같은 야채와 같은 식품에 존재합니다.
다른 비타민은 수용성 비타민입니다. 예를 들어 간, 맥주 효모, 감귤류와 같은 식품에서 발견되는 비타민 B와 비타민 C가 있습니다.
비타민이 풍부한 식품 표
| 비타민 | 상위 소스 | 중요 |
| 비타민 A | 간, 우유, 계란. | 피부 무결성 및 눈 건강. |
| 비타민 B1 (티아민) | 돼지 고기, 브라질 너트, 귀리. | 소화를 개선하고 천연 모기 구충제입니다. |
| 비타민 B2 (리보플라빈) | 간, 맥주 효모, 귀리 밀기울. | 손톱, 모발 및 피부 건강 |
| 비타민 B3 (니아신) | 맥주 효모, 간, 땅콩. | 신경계 건강 |
| 비타민 B5 (판토텐산) | 신선한 파스타, 간, 해바라기 씨. | 스트레스와 싸우고 위장관의 정상적인 기능 유지 |
| 비타민 B6 (피리독신) | 간, 바나나, 연어. | 동맥 경화 예방 |
| 비오틴 | 땅콩, 헤이즐넛, 밀기울. | 탄수화물과 단백질의 대사. |
| 엽산 | 간, 맥주 효모, 렌즈 콩. | 혈액 세포 형성에 참여하여 빈혈을 예방하고 면역 체계를 강화합니다. |
| 비타민 B12 (코발라민) | 간, 해산물, 굴. | 적혈구 형성 및 위장 점막의 완전성. |
| 비타민 C | 딸기, 키위, 오렌지. | 혈관을 강화하고 상처와 화상의 치유를 가속화하십시오. |
| 비타민 D | 대구 간유, 연어 유, 굴. | 뼈 강화. |
| 비타민 E | 밀 배아 기름, 해바라기 씨, 헤이즐넛. | 피부 무결성. |
| 비타민 K | 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 콜리 플라워. | 혈액 응고, 상처로 인한 출혈 시간 감소. |
비타민이 풍부한 음식에는 마그네슘과 철분과 같은 미네랄이 포함되어있어 예를 들어 신체적, 정신적 피로, 경련 및 빈혈과 싸우는 데 도움이됩니다.
비타민과 미네랄은 질병의 발병을 예방하는 중요한 영양소입니다. 다음 비디오를보고 비타민과 미네랄이 풍부한 식품과 건강상의 이점을 확인하십시오.
비타민 보충제 복용시기
Centrum과 같은 비타민 보충제는 일반적으로 임신 또는 모유 수유와 같이 신체가 이러한 영양소를 더 많이 필요로 할 때 사용됩니다.
또한 비타민 보충제는 과도한 스트레스 나 운동으로 인해 음식을 풍부하게하는 보충제로도 사용되었습니다. 이러한 상황에서는 신체에 더 많은 비타민이 필요하기 때문입니다.
비타민 보충제 또는 기타 영양소의 섭취는 의사 나 영양사의지도하에 사용해야합니다.
살찌는 비타민은 무엇입니까
비타민은 칼로리가 없으므로 살찌지 않습니다. 그러나 비타민, 특히 비타민 B를 보충하면 신체 기능을 조절하는 데 도움이되므로 식욕이 증가하여 더 많은 음식을 섭취 할 때 일부 영양소 부족을 보완 할 수 있습니다.