진동 플랫폼은 일부 체육관에서 찾을 수있는 장치이며 주요 목표는 수행 된 운동의 결과를 향상시켜 근력과 지구력, 유연성 및 지방 연소를 높이고 건강을 증진하고 뼈를 강화하는 것입니다. .
장비에는 진동 만 느낄 수있는 빠른 속도로 전후방으로 움직임을 발생시키는 모터가 장착되어있어 장비 전체에 불균형이 발생하지 않도록 근력을 만들고 꽉 잡아야합니다. 연결되었습니다.
진동 플랫폼 이점
진동 플랫폼의 이점은 불균형을 피하기 위해 수행해야하는 강도 및 근육 수축과 관련이 있습니다. 따라서 진동 플랫폼의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
- 더 큰 근력과 지구력;
- 지방, 주로 내장 지방의 연소는 장기 사이에서 발견되는 지방이므로 제거하기가 더 어렵습니다.
- 근육 유연성 증가;
- 심혈관 질환 예방에 영향을 미치는 혈액 순환을 좋아합니다.
- 뼈 건강을 촉진합니다.
- 통증 완화에 도움이됩니다.
- 관절을 강화합니다.
그러나 진동 플랫폼의 이점을 보장하려면 플랫폼 외부에서 수행되는 운동 외에 다른 운동도 수행해야합니다. 근육 활성화가 더 커지기 때문입니다.
따라서 플랫폼의 사용을 극대화하기 위해 덤벨, 볼 또는 고무 밴드를 사용한 근육 수축 운동을 수행하여 근력 증가와 근육 볼륨 증가를 실제로 달성해야합니다. 폼 롤러와 같은 장비를 사용하여 플랫폼 위에 뒤쪽 허벅지 근육을 슬라이딩하는 것도 해당 영역의 유연성 향상을 증가시킬 수 있습니다.
플랫폼 위에 가만히 서있는 것만으로는 모든 이점을 얻을 수 없지만, 물리 치료에 사용되는 부상 재활 과정에 유용 할 수 있습니다.
진동 플랫폼이 작동합니까?
진동 플랫폼은 물리 치료사 또는 체육 전문가가 사용을 모니터링 할 때 작동하므로 플랫폼 및 이전에 수행 한 운동의 효과를 향상시키기 위해 운동을 표시 할 수 있습니다. 따라서 진동 플랫폼을 통해 얻은 결과는 사람의 훈련 수준에 따라 다릅니다.
- 플랫폼에 앉아있는 사람 : 결과가 많지 않을 수 있으며 부상 치료에 가장 자주 수행됩니다.
- 이미 신체 활동을 수행하는 건강한 사람 : 이 장비에 대한 훈련을 수행 할 때 근력과 근육량이 약간 증가 할 수 있지만, 플랫폼 없이도 훈련시 체중을 늘리면 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다.
- 플랫폼 위에서 근육 수축 운동으로 훈련을 시작하는 앉아있는 사람 : 근력과 근육량 및 지방 연소가 가장 큰 사람입니다.
진동 플랫폼 장치는 대부분의 사람들에게 비용이 많이 들고 가장 경제적 인 장치는 일반적으로 덜 강력하므로 이점이 훨씬 적습니다. 건강한 사람이고 진동 플랫폼으로 근력 운동을하고 싶다면 이런 유형의 장비를 갖춘 체육관에서 수업을 듣는 것이 가장 좋습니다.
사용하는 방법
진동 플랫폼의 사용은 체육관에서 그룹 수업 중에 표시됩니다. 강사가 수행해야하는 운동을 지시하여 사람이 최대한의 혜택을 누릴 수 있도록하기 때문입니다. 진동 플랫폼 위에 웨이트가있는 근육 수축 운동을 수행하는 것이 좋지만 스쿼트, 전면 및 측면 플랭크와 같은 등척성 운동도 수행 할 수 있습니다.
훈련 시간은 30 분 이상이어야하지만 각 근육 그룹은 피로를 피하기 위해 6 분 동안 만 자극 할 수있어 결과가 손상됩니다. 여러 가지 이점이 있고 위험과 관련이 없음에도 불구하고, 심장 박동기, 간질의 경우, 임신 중, 최근에 IUD를 삽입 한 경우, 심한 추간판 탈출증의 경우 진동 플랫폼 사용이 표시되지 않습니다. 엉덩이 또는 무릎 보철물.
체중 감량을 위해해야 할 일
근육을 강화하고 지방을 태우는 가장 좋은 전략은 달리기, 사이클링 또는 회전과 같은 유산소 운동을 통해 최대 심박수가 70 % (HR 최대) 이상인 중등도에서 고강도 신체 활동을 연습하고 무산소 운동으로 훈련을 보완하는 것입니다. , 웨이트 트레이닝에서 일반적으로 수행되는 웨이트와 거의 반복하지 않습니다.
체중 감량 운동은 일주일에 3 ~ 4 회 수행 할 수 있지만, 근육이 쉬고 성장할 수있는 시간이 필요하기 때문에 항상 동일한 근육 그룹을 연속으로 훈련하지 않도록주의하십시오. 필라테스와 같은 운동은 또한 지방을 태우고 근육을 증가시키는 데 도움이됩니다. 특히 캐딜락 이나 리포머 에서와 같이 스프링으로 인해 저항이 좋은 대형 장비를 사용할 때 특히 그렇습니다 .
또한 가공되지 않은 건강한 음식을 섭취하는 데주의를 기울이고 저탄수화물 식단을 선호하는 것이 매우 중요합니다. 더 빠른 결과를 얻기 위해 저탄수화물 다이어트를하는 방법은 다음과 같습니다.