발레리 안 차는 스트레스를 피하는 데 도움이되는 진정 및 진정 성분이 풍부한 식물이기 때문에 특히 경미하거나 중등도의 경우 불안을 치료하는 탁월한 천연 옵션입니다.
또한 발레리 안 차는 수면을 촉진하고 피곤한 근무일의 신체적, 정신적 긴장을 완화하는 데 사용할 수도 있습니다. 이를 위해 이상적인 것은 잠자리에 들기 30 분 전에 차를 마시는 것입니다. 이완 효과를 시작하기 전에 약간의 교반을 유발할 수 있기 때문입니다.
발레리 안과 그 속성에 대해 자세히 알아보십시오.
이 차는 임산부 나 3 세 미만의 어린이는 복용하지 마십시오. 또한 하루에 2 잔의 차를 초과해서는 안됩니다. 반대 효과를 유발하여 불안과 불면증을 유발할 수 있습니다.
성분
- 발레리 안 뿌리 10g;
- 물 500ml.
준비 모드
냄비에 재료를 넣고 10 분간 끓입니다. 5 분 동안 그대로 두었다가 하루에 2 컵을 걸러서 마 십니다. 불면증의 경우 잠자리에 들기 30 분 전까지 차를 마셔야합니다.
Valerian 작동 원리
이 식물의 작용 메커니즘은 완전히 알려지지 않았지만 많은 연구에 따르면 발레리 안은 신체의 GABA 수준을 증가시킵니다.
GABA는 신경계를 조절하고 불안을 진정시키고 싸우는 데 도움이되는 중요한 신경 전달 물질입니다. 따라서 발레리 안은 예를 들어 Alprazolam 또는 Diazepam과 같은 불안 증상을 치료하는 데 사용되는 일부 약물과 유사한 효과를 가질 수 있습니다.
기타 불안 음료
발레리 안과 마찬가지로 일부 음식과 허브는 진정 효과가 있으므로 불안을 조절하기 위해 섭취 할 수 있습니다.
- 레몬 밤을 곁들인 카모마일 차 : 레몬 밤은 중추 신경계를 이완하고 진정시켜 불안의 징후와 증상을 완화하는 능력이 있습니다. 레몬 밤 차의 이점이 무엇인지 확인하십시오.
- 세인트 존스 워트 차 : 레몬 그라스와 발레리 안과 같은이 허브는 신경계에 작용하여 이완을 촉진합니다. St. John 's wort 및 기타 불안에 대한 자연 요법으로 차를 만드는 방법을 확인하십시오.
- 패션 프루츠 주스 : 패션 프루트는 진정제, 상쾌함, 진통제 및 진정 작용이있어 불안과 싸우는 훌륭한 옵션입니다. 열정 과일의 이점이 무엇인지 알아보십시오.
다음 비디오에서 불안에 대한 가정 요법에 대한 다른 옵션을 참조하십시오.
불안과 싸우는 다른 기술
발레리 안 차의 효과를 높이기 위해 불안을 완화하는 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.
- 조용하고 조용한 곳에 머 무르십시오.
- 편안한 음악 듣기;
- 심호흡을하고, 호흡에만주의를 기울이십시오.
- 문제에 대해 생각하지 마십시오.
- 스트레스 방지 공을 사용하십시오.
이 팁 외에도 또 다른 좋은 해결책은 심호흡을하고 호흡에만 집중하는 것입니다. 좋은 심호흡 계획은 코를 통해 천천히 흡입하고 2 ~ 3 초 동안 폐 내부의 공기를 유지 한 다음 입을 통해 숨을 내쉬며 필요한만큼 반복하는 것입니다.
불안을 조절하는 데 도움이되는 다른 7 가지 팁을 확인하세요.