임신 중 오메가 3 : 효능 및 섭취 방법

임신 중 오메가 3를 매일 섭취하면 아기와 산모 모두에게 여러 가지 이점을 제공 할 수 있습니다.이 영양소는 임신 중 우울증과 기타 합병증이 발생할 위험을 줄이는 것 외에도 아기의 뇌와 시각 발달에 유리하기 때문입니다. .

오메가 3는 응고 과정에서 작용하는 것 외에도 산소 수송, 에너지 저장, 혈압 조절 및 신체의 염증 및 알레르기 반응과 같은 신체의 여러 기능을 수행하기 때문입니다.

이 영양소가 풍부한 일부 식품은 연어, 참치 및 정어리이지만 캡슐에 보충제와 오메가 3가 이미 포함되어있는 임신 용 종합 비타민도 있습니다.

주요 이점

임신 중 오메가 3 섭취의 주요 이점은 다음과 같습니다.

• 이 영양소는 조산과 관련된 물질 인 프로스타글란딘을 조절하는 데 도움이되므로 조산 위험을 줄입니다 .
• 이 지방산은 주로 임신 후기와 다음 해에 아이의 뇌와 신경계를 형성하는 기본 요소이기 때문에 아기를 더 똑똑하게 만드십시오 .
• 이 영양소는 망막에 축적되어 시력 발달에 필수적이므로 아기의 시각적 건강을 선호하십시오 .
•  특히 가족 중에 이런 유형의 알레르기가있는 여성에게 표시되는 아기의 천식 위험을 줄 입니다.
• 혈관을 확장하고 순환을 개선하는 데 도움이되는 항 염증 특성을 가지고 있기 때문에 전자 간증의 위험 을 줄입니다.
•  산모는 신체에서 생성되지 않고 식단으로 섭취해야하는 이러한 필수 지방산을 아기에게 다량 전달하기 때문에 산후 우울증의 위험을 줄입니다 . 오메가 3 수치가 낮 으면 우울증이나 뇌 기능 장애의 경향이 높아질 수 있습니다.

이러한 모든 이점을 얻으려면 매일 오메가 3가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋지만 의사 나 영양사가 지시 할 수있는 오메가 3 캡슐을 복용하는 것도 또 다른 가능성입니다. 아기의 뇌는 출생 후에도 계속 발달하기 때문에이 관리는 모유 수유 중에도 중요합니다.

다음 비디오에서 오메가 3의 이점과 기타 이점을 확인하십시오.

임신 중 오메가 3 보충제를 섭취해야하는 경우

오메가 3 보충제 사용은 의사 나 영양사에 의해 권장되어야하지만 모든 임산부에게 도움이 될 수 있습니다.

이 보충제는 귀하가 지시 한 전문 지침에 따라 복용해야하지만 일반적으로 임신과 수유 중에 오메가 3 캡슐 1 ~ 2 개를 사용할 수 있습니다. 임산부를위한 종합 비타민제의 경우 대부분의 경우 권장 복용량이 이미 표시되어 있습니다.

하루에 섭취 할 수있는 오메가 3의 최대량은 3g이며, 섭취하는 식품과 보충제에 존재하는이 영양소의 양을 고려하는 것이 중요합니다.

오메가 3를 찾을 수있는 곳과 섭취 방법

오메가 3의 가장 좋은 공급원은 송어, 연어, 참치와 같은 차갑고 깊은 물에서 얻은 물고기입니다. 다른 공급원은 아마 인유 또는 그 씨앗, 아보카도 및 달맞이꽃 기름입니다. 오메가 3가 풍부한 식품의 다른 예를 확인하십시오.

따라서 임신 초기부터 모유 수유 기간 동안 산모의 식단에는 일일 식단에 DHA가 300mg 이상 포함되어야합니다. 이는 하루에 아마유 2 큰술 또는 물고기.

모유를 먹지 않고 병만 먹인 아기의 경우 오메가 3의 유형 인 EPA, DHA 및 ALA와 함께 모유를 사용하는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다.

다음 비디오를보고 오메가 3가 풍부한 생선을 확인하십시오.

오메가 3가 풍부한 식단

다음 표는 임산부가 권장량의 오메가 3를 섭취하도록하기 위해 따라야 할 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.

메뉴에 포함 된 양은 연령, 성별, 신체 활동에 따라 다르며 관련 질병이 있는지 여부에 따라 다르므로 영양사에게 지침을 구하여 완전한 평가를 수행하고 적절한 영양 계획을 세우는 것이 이상적입니다. 너의 요구.