올바른 자세는 삶의 질을 개선하고 허리 통증, 척추 부상을 피하고 국소 지방을 줄이고 자존감을 높이는 데 중요합니다.
또한 올바른 자세는 디스크 탈장, 척추 측만증 및 호흡 곤란과 같은 심각한 건강 문제를 예방합니다. 허리 통증의 원인을 파악하십시오.
올바른 자세를 유지하기위한 5 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 트렁크를 앞으로 기울인 채로 작업하지 마십시오.
앉을 때마다 등을 의자에 완전히 기대고 다리를 꼬지 않고 두 발을 바닥에 평평하게 유지하는 것이 중요합니다. 엉덩이 뼈에 앉고 어깨를 약간 뒤로 돌려 꼽추를 피하고 머리를 구부려 읽거나 쓰는 것을 피하는 것이 좋습니다. 앉을 때 올바른 자세를 취하면 추간판과 인대에 압력이 균일하게 분포되어 척추 마모를 방지합니다. 좋은 앉은 자세를 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
2. 옆에서 자고
척추를 보호하는 가장 좋은 방법은 두 개의 베개를 사용하여 옆으로자는 것입니다. 하나는 머리를 받치고 다른 하나는 다리 사이에 두어 엉덩이 높이를 조정하고 척추를 회전시키지 않기 때문에 척추가 자연스럽게 완전히 구부러져 있습니다. 지원됩니다. 가장 좋은 수면 자세와 가장 나쁜 수면 자세를 찾으십시오.
3. 양발의 몸무게를 지탱합니다.
서있을 때 양발로 몸무게를 지탱하는 것은 잘못된 자세를 피하기 위해 필수적입니다. 예를 들어, 체중이 고르게 분포되고 척추에 대한 보상이 없기 때문입니다.
4. 어깨에 무거운 가방을 들고 다니지 마십시오.
무거운 가방을 어깨에 지탱하면 가방의 무게로 인해 몸의 불균형이 발생하여 어깨와 엉덩이가 아래로 밀려 척추가 변할 수 있습니다. 따라서 무게가 균형을 이루고 척추가 손상되지 않도록 양쪽 어깨에지지되는 배낭을 사용하는 것이 좋습니다. 척추를 손상시키는 몇 가지 습관을 피하는 방법을 알아보십시오.
5. 신체 운동 연습
등과 복부의 근육을 강화하기 위해서는 신체 운동의 연습이 필수적이므로 올바른 자세를 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 자세를 개선하기위한 몇 가지 간단한 운동을 확인하십시오.
삶의 질을 높이기 위해 좋은 자세를 취하십시오.