섬유질이 풍부한 식단은 섬유질이 식욕을 감소시키기 때문에 장의 기능을 촉진하고 변비를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
또한 섬유질이 풍부한 식단은 치질과 게실염 퇴치에 도움이되지만, 이러한 경우에는 변을 쉽게 배출 할 수 있도록 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시는 것이 필수적입니다.
치질을 멈추는 방법에 대한 자세한 내용은 치질을 멈추는 방법을 참조하십시오.
섬유질이 많은 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 시리얼 밀기울, 모든 밀기울 시리얼 , 밀 배아, 볶은 보리;
- 검은 빵, 현미;
- 껍질에 아몬드, 참깨;
- 양배추, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 당근;
- 패션 프루트, 구아바, 포도, 사과, 귤, 딸기, 복숭아;
- 검은 눈 완두콩, 완두콩, 넓은 콩.
섬유질이 풍부한 또 다른 식품은 아마씨입니다. 식이 섬유를 추가로 섭취하려면 요거트 한 그릇에 아마씨 1 큰술을 넣고 매일 섭취하세요. 섬유질이 풍부한 식품에 대해 자세히 알아 보려면 섬유질이 풍부한 식품을 참조하십시오.
고 섬유 다이어트 메뉴
이 고 섬유질 다이어트 메뉴는 위 목록의 음식을 하루에 사용하는 방법의 예입니다.
- 아침 식사 - 모든 밀기울 시리얼 과 탈지유.
- 점심 -현미와 당근 샐러드를 곁들인 치킨 필레, 기름과 식초로 맛을 낸 치커리와 붉은 양배추. 디저트 용 복숭아.
- 스낵 -화이트 치즈가 들어간 검은 빵과 사과와 함께 딸기 주스.
- 저녁 식사 -구운 연어와 감자, 삶은 브뤼셀 콩나물을 기름과 식초로 맛을냅니다. 디저트로는 패션 프루츠.
이 메뉴를 사용하면 일일 권장 섬유질 복용량 (하루 20 ~ 30g)에 도달 할 수 있지만, 식단을 시작하기 전에 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.
아래 비디오에서 섬유질을 사용하여 체중을 줄이는 방법을 확인하십시오.
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