다상 수면은 수면 시간을 하루 종일 약 20 분의 낮잠으로 나누어 건강에 해를 끼치 지 않고 휴식 시간을 하루 2 시간으로 줄이는 대체 수면 패턴입니다.
왕복 여행을 포함한 8 시간의 작업으로 인한 피로는 시간 부족으로 인해 웰빙, 대인 관계 또는 여가 활동을 저해 할 수 있습니다. 일부 사람들은 다상 수면을 단상 수면의 대안으로 간주합니다. 단상 수면은 밤에 한 번에 수면이 이루어 지므로 수면의 필요성을 충족시키고 낮 동안의 생산성을 보장 할 수 있습니다.
이 방법이 실제로 작동합니까?
일반적으로 모든 사람이 수행하는 단상 수면은 얕은 수면에서 시작하여 깊은 수면, 마지막으로 기억을 학습하고 통합하는 REM 수면으로 여러 단계를 거칩니다. 이주기는 밤새 반복되며, 각주기는 약 90 ~ 110 분이 소요될 수 있습니다.
다상 수면을 취하는 사람들의 경우 뇌 자체의 생존 전략으로 이러한 수면 단계가 단축되어 20 분만 지속되는 낮잠 중에도 REM 단계를 통과 할 수 있습니다.
하루 2 시간이면 모든 수면 패턴이 만족되고, 단상 수면과 관련하여 더 나은 성능을 얻을 수 있으며, 마치 하룻밤 잤던 것처럼 완전히 새로 워진 다상 수면에서 낮잠에서 깨어날 수 있습니다. 완전한.
다상 수면을 만드는 방법?
다상 수면은 수면 시간을 여러 가지 낮잠으로 나누는 것으로 구성되며, 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다.
- Uberman : 이것은 가장 엄격하고 또한 가장 잘 알려진 방법으로, 수면은 각각 20 분씩 6 개의 등거리 낮잠으로 나뉩니다. 낮잠 간격은 동일해야하지만,이 방법은 엄격한 시간에하지 않고 잠을 자고 싶을 때 가장 효과적입니다. 낮잠 시간은 20 분을 넘지 않아야하므로 잠에들 위험이없고 일어나기가 더 어렵습니다. 그러나 대부분의 사람들의 생활 방식을 유지하는 것은 매우 어렵습니다
- Everyman :이 방법에서는 약 3 시간의 긴 수면 블록을 자고 나머지 시간 동안 서로 등거리에서 각각 20 분씩 3 번 낮잠을자는 것입니다. 이것은 Uberman에 대한 초기 적응 방법이거나 현재의 라이프 스타일에 맞추는 더 쉬운 방법 일 수 있습니다.
- Dymaxion :이 방법에서는 수면을 6 시간마다 30 분씩 낮잠으로 나눕니다.
어떤 이점을 기대할 수 있습니까?
다상 수면의 장점 중 하나는인지 기능을 회복하고 기억을 통합하는 기본 단계 인 이른바 수면의 REM 단계에 더 빨리 들어가는 것입니다.
또한 이러한 유형의 수면을 수행하는 사람들은 다른 활동을 할 시간이 더 많고 시간 압박과 마감일 준수로 인한 스트레스를 최소화 할 수 있습니다.
일부 연구는 또한 단상 수면과 관련하여 더 나은 성능을보고하는데, 이는 마치 밤새 잤던 것처럼 완전히 새로 워진 다상 수면에서 낮잠에서 깨어날 수 있습니다.
다상 수면이 당신에게 나쁜가요?
이 방법의 위험이 무엇인지는 분명하지 않으며, 일부 연구에서는 다상 수면이 건강에 해를 끼치 지 않는 것으로 나타 났지만, 최근의 일부 연구 결과에 따르면이 수면 패턴을 오랫동안 유지하는 것이 바람직하지 않을 수 있습니다.
다상 수면을 이용하기 위해서는 적응 시간이 약 2 ~ 3 주가 소요되므로 수면 부족 증상이 극복되고 현재의 생활 방식이이 방법의 요구 사항에 부합해야합니다.
또한 잠을자는 것은 뇌의 나이가 적고 신체의 일주기 리듬을 바꾸고 더 많은 아드레날린과 코티솔이 생성되도록합니다. 면역.