비타민 H, B7 또는 B8이라고도하는 비오틴은 주로 간 및 신장과 같은 동물 기관과 달걀 노른자, 통 곡물 및 견과류와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.
이 비타민은 장에서 다른 비타민 B의 흡수를 촉진하는 것 외에도 탈모 예방, 피부, 혈액 및 신경계의 건강 유지와 같은 신체의 중요한 기능을 수행합니다. 여기에서 모든 속성을 확인하세요.
음식에 포함 된 비오틴의 양
건강한 성인에게 권장되는 일일 비오틴 복용량은 30μg이며 아래 표에 표시된 비오틴이 풍부한 식품에서 섭취 할 수 있습니다.
| 식품 (100g) | 비오틴 양 | 에너지 |
| 땅콩 | 101.4μg | 577 칼로리 |
| 개암 | 75 μg | 633 칼로리 |
| 밀기울 | 44.4μg | 310 칼로리 |
| 아몬드 | 43.6 μg | 640 칼로리 |
| 귀리 겨 | 35μg | 246 칼로리 |
| 다진 호두 | 18.3μg | 705 칼로리 |
| 삶은 달걀 | 16.5μg | 157.5 칼로리 |
| 캐슈넛 | 13.7μg | 556 칼로리 |
| 요리 된 버섯 | 8.5μg | 18 칼로리 |
이 비타민은 식단에 존재하는 것 외에도 장내 세균에 의해 생성 될 수 있으며, 이는 신체에서 적절한 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.
비오틴 부족의 증상
비오틴 부족의 증상에는 일반적으로 탈모, 벗겨짐 및 건조 피부, 입가의 궤양, 혀의 붓기와 통증, 안구 건조, 식욕 부진, 피로감 및 불면증이 있습니다.
그러나이 비타민의 부족은 드물며 일반적으로 제대로 먹지 않는 입원 환자, 당뇨병 환자 또는 혈액 투석을받는 환자 및 임산부에서만 발생합니다.
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