좌골 신경통이 있는지 확인하려면 바닥과 45도 각도를 이루기 위해 사람이 바닥에 누워서 얼굴을 위로하고 다리를 똑바로 들어야합니다. 둔부, 허벅지 또는 발에 심한 통증, 화끈 거림 또는 따끔 거림을 경험하기 시작하면 좌골 신경통으로 고통받을 가능성이 매우 높지만 가장 좋은 방법은 통증을 완화하는 약물을 처방 할 수있는 의사와 함께 진단하는 것입니다.
또한 환자는 치료 중 좌골 신경통을 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 운동을 수행 할 수도 있습니다. 이러한 운동은 스트레칭과 강화의 두 가지 유형이 있으며 각 사람의 통증과 제한 유형을 평가하는 것이 중요하기 때문에 항상 물리 치료사의지도하에 수행해야합니다. 이러한 경우 의사에게 권장 사항을 요청해야 할 수도 있습니다. 약물 치료가 어떻게 이루어지는 지 알아보십시오.
스트레칭 운동을하는 방법
1. 허리를 눕고 손의 도움으로 한쪽 무릎을 가슴에 대고이 자세를 약 30 초 동안 유지하면서 허리를 쭉 펴고 다른 쪽 다리는 통증 만 느끼더라도 똑같이합니다. 다리 중 하나;
2. 같은 자세로 누워서 무릎을 구부리고 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차하고 손으로 다리를 몸쪽으로 가져 가서이 자세를 약 30 초 동안 유지하고 다른 쪽 다리로 반복합니다.
3. 여전히 등의 같은 위치에있는 상태에서 발바닥에 벨트를 놓고 다리를 가능한 한 몸쪽으로 똑바로 가져 가십시오.이 자세를 약 30 초 동안 유지하고 다른 쪽 다리도 똑같이 반복하십시오.
이러한 운동은 매번 최소 3 회, 하루에 한두 번 반복해야합니다.
강화 운동을하는 방법
1. 등을 대고 누워서 다리를 구부린 다음 배꼽을 등쪽으로 움직이면서 정상적인 호흡을 유지하십시오. 이 복부 수축을 약 10 초 동안 유지 한 다음 완전히 이완하십시오.
2. 같은 자세로 무릎 사이에 베개를 놓고 복부 수축을 유지하면서 동시에 한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 대고 5 초 동안 누르고 놓은 다음 3 번 반복합니다.
3. 그런 다음 무릎 사이에 베개를 잡고 한쪽 다리를 다른 다리로 붙이고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고이 자세를 최소 5 초 동안 유지 한 다음 천천히 내려 등쪽, 요추, 둔근,이 두 동작을 적어도 5 번 반복합니다.
4. 마지막으로 한쪽 다리를 들어 올려 바닥과 90도 각도를 만들고 다른 쪽 다리로도 운동을 반복하고 3 ~ 5 초 동안 유지 한 다음 한 번에 하나씩 내려 가야합니다.
다음 비디오를 시청하고 이러한 연습을 수행하는 방법을 이해하십시오.
위기 상황에서 피해야 할 운동
운동은 좌골 신경통 발작 중 통증을 완화하기 위해 골반 부위를 늘리고 강화하는 데 좋은 힘이지만 모든 것이 권장되는 것은 아닙니다. 따라서 피해야 할 운동은 다음과 같습니다.
- 스쿼트
- 사하중;
- 복근 스트레칭;
- 허리에 압력을 가하는 역도.
또한 체육관에서의 다리 운동, 매우 격렬한 달리기 또는 엉덩이 나 허리에 압력을 가하는 다른 유형의 신체 활동도 피해야합니다.
가장 중요한 것은 신경에 더 이상 자극을 일으키지 않고 통증을 악화시키지 않기 위해 과도한 운동없이 항상 통증 임계 값까지 운동을 수행해야한다는 것입니다.