판토텐산이라고도하는 비타민 B5는 혈중 산소를 운반하는 세포 인 콜레스테롤, 호르몬 및 적혈구 생성과 같은 신체 기능을 수행합니다.
이 비타민은 신선한 육류, 콜리 플라워, 브로콜리, 통 곡물, 계란 및 우유와 같은 식품에서 찾을 수 있으며, 비타민 결핍은 피로, 우울증 및 잦은 자극과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 여기에서 풍부한 음식의 전체 목록을 확인하세요.
따라서 비타민 B5를 적절히 섭취하면 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다.
- 에너지를 생산하고 신진 대사의 적절한 기능을 유지하십시오.
- 호르몬과 비타민 D의 적절한 생산을 유지하십시오.
- 피로와 피로를 줄입니다.
- 상처와 수술의 치유를 장려하십시오.
- 높은 콜레스테롤 및 중성 지방 감소;
- 류마티스 관절염의 증상을 조절하는 데 도움이됩니다.
비타민 B5는 다른 음식에서 쉽게 발견되기 때문에 일반적으로 건강하게 먹는 모든 사람들은이 영양소를 적절하게 섭취합니다.
권장 수량
비타민 B5의 권장 섭취량은 다음 표와 같이 연령과 성별에 따라 다릅니다.
| 나이 | 하루 비타민 B5의 양 |
| 0 ~ 6 개월 | 1.7mg |
| 7 ~ 12 개월 | 1.8mg |
| 1 ~ 3 년 | 2 mg |
| 4 ~ 8 년 | 3mg |
| 9 ~ 13 세 | 4mg |
| 14 세 이상 | 5mg |
| 임산부 | 6mg |
| 모유 수유 여성 | 7mg |
일반적으로 비타민 B5 보충은이 비타민이 부족하다고 진단 된 경우에만 권장되므로이 영양소가 부족한 증상을 확인하십시오.