셀레늄이 풍부한 11 가지 식품 (식이 요법에 추가)

셀레늄이 풍부한 식품은 주로 브라질 견과류, 밀, 쌀, 달걀 노른자, 해바라기 씨 및 닭고기입니다. 셀레늄은 토양에 존재하는 광물이므로, 그 광물에 포함 된 토양의 풍부도에 따라 식품의 양이 다릅니다.

성인에게 권장되는 셀레늄의 양은 하루에 55 마이크로 그램이며, 적절한 섭취는 면역 체계를 강화하고 갑상선 호르몬의 좋은 생산을 유지하는 기능에 중요합니다. 여기에서 모든 혜택을 확인하세요.

식품에 함유 된 셀레늄의 양

다음 표는 각 식품 100g에 존재하는 셀레늄의 양을 보여줍니다.

동물성 식품에 존재하는 셀레늄은 식물성 셀레늄에 비해 장에서 더 잘 흡수됩니다.

셀레늄의 장점

셀레늄은 다음과 같이 신체에서 중요한 역할을합니다.

• 항산화 제 역할을하여 암 및 죽상 경화증과 같은 질병을 예방합니다.
• 갑상선 호르몬의 신진 대사에 참여하십시오.
• 중금속에서 몸을 해독하십시오.
• 면역 체계를 강화하십시오;
• 남성 생식력을 향상시킵니다.

건강을 위해 셀레늄의 이점을 얻으려면 하루에 브라질 너트를 섭취하는 것이 좋습니다. 셀레늄 외에도 비타민 E가 있으며 피부, 손톱 및 머리카락의 건강에 기여합니다. 브라질 너트의 다른 이점을 참조하십시오.

권장 수량

권장 셀레늄 양은 아래와 같이 성별과 연령에 따라 다릅니다.

• 0 ~ 6 개월 아기 : 15mcg
• 7 개월 ~ 3 세 아기 : 20mcg
• 4 ~ 8 세 어린이 : 30mcg
• 9 ~ 13 세 : 40mcg
• 14 세부터 : 55 mcg
• 임산부 : 60mcg
• 모유 수유 여성 : 70mcg

균형 잡힌 다양한 식단을 섭취하면 음식을 통해 자연스럽게 권장량의 셀레늄을 얻을 수 있습니다. 그것의 보충은 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 의사 또는 영양사의지도하에 이루어져야합니다.