그래 놀라의 섭취는 섬유질이 풍부한 식품이기 때문에 주로 장 이동, 변비 퇴치 기능과 관련하여 몇 가지 건강상의 이점을 보장합니다. 또한 섭취 방식에 따라 근육량을 늘리고 피부 모양을 개선하며 에너지와 일상 활동에 대한 기질을 높이는 과정을 도울 수 있습니다.
그라 놀라는 오븐에서 구운 바삭한 귀리, 말린 과일, 탈수 과일, 씨앗 및 꿀을 혼합 한 식품입니다. 건조 또는 강판 코코넛, 다크 초콜릿, 땅콩 버터 및 향신료와 같은 다른 재료도 포함될 수 있습니다. 그래 놀라는 집에서 쉽게 준비 할 수 있으며 일반적으로 아침과 간식으로 먹습니다.
집에서 만든 그래 놀라는 설탕, 소금, 지방 및 건강에 좋지 않을 수있는 기타 성분을 포함하고 있기 때문에 산업화 된 그래 놀라보다 더 건강합니다.
그래 놀라의 장점
그라 놀라는 칼로리를 제공하는 것 외에도 단백질, 섬유질, 비타민 및 철, 칼슘, 칼륨, 아연 및 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부합니다. 그래 놀라의 영양가는 준비에 사용 된 성분에 따라 다릅니다.
그래 놀라 섭취의 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
- 변비 의 증가와 장 통과에 유리한 섬유질이 풍부하여 변이 더 쉽게 나오도록하기 때문에 변비 증상의 퇴치 및 완화 .
- 섬유질이 포만감을 증가시키기 때문에 체중 감소를 선호합니다 .
- 귀리에는 나쁜 콜레스테롤이라고도하는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 섬유질의 일종 인 베타 글루칸이 풍부하여 심혈관 위험을 감소시키기 때문에 콜레스테롤을 낮추기 때문에 심혈관 질환 예방에 도움이됩니다.
- 예를 들어 코코넛, 견과류, 치아 또는 아마씨와 같은 일부 성분에는 항산화 제인 셀레늄, 비타민 E 및 오메가 -3가 풍부하여 피부 회춘을 촉진하고 암 발병 위험을 줄여 자유 라디칼에 의한 세포 손상;
- 모발 섬유의 성장과 건강에 기여하는 단백질, 아연, 셀레늄 및 기타 미네랄이 풍부하여 모발의 외관을 개선합니다 .
- 일부 연구에 따르면 치아 시드 및 귀리와 같은 일부 성분뿐만 아니라 섬유질이 혈압 조절에 도움이되므로 혈압을 개선하는 데 도움이됩니다 .
- 그래 놀라를 구성하는 성분에 따라 혈당을 조절하는 데 도움이 되지만, 여러 연구에서 씨앗, 귀리 및 견과류가 발견되어 혈당 조절에 유리하며 과체중 및 당뇨병 전 환자;
- 그것은 에너지 를 제공하고 에너지를 제공하는 탄수화물, 단백질 및 좋은 지방이 풍부하고 적절한 운동과 함께 근육 질량 증가에 유리하기 때문에 근육 질량 증가에 유리합니다.
산업화 된 그래 놀라가 소비되는 경우 이점이 동일하지 않을 수 있으며 이점이 없을 수도 있음을 명심하는 것이 중요합니다. 따라서 설탕이나 감미료가 포함 된 그래 놀라를 피하고 가장 건강한 것을 선택하기 위해 라벨과 영양 정보를주의 깊게 읽는 것이 중요합니다. 라벨을 올바르게 읽는 방법은 다음과 같습니다.
그라 놀라는 살찌고 있습니까?
그라 놀라는 일반적으로 흑설탕이나 꿀로 준비되며, 건강에도 불구하고 많은 양의 칼로리를 함유하고 있기 때문에 많은 양을 섭취하면 체중 증가에 유리할 수 있습니다.
그러나 체중을 늘리지 않고 그라 놀라를 섭취 할 수 있으며, 천연 재료로 집에서 준비한 그라 놀라를 선호하고, 2 스푼 또는 그라 놀라 30g을 사용하여 탈지유 나 요구르트와 함께 섭취하는 등 섭취량을 조절하고, 또는 다진 과일과 섞으십시오.
그래 놀라를 준비하는 방법?
그래 놀라 제조에 사용할 수있는 몇 가지 성분은 다음과 같습니다.
- 치아, 아마씨, 참깨, 해바라기 및 호박 씨앗;
- 코코넛, 사과, 크랜베리 , 구기자 열매 및 건포도와 같은 탈수 과일 ;
- 땅콩, 호두, 밤, 아몬드 및 헤이즐넛과 같은 말린 과일;
- 계피와 육두구와 같은 향신료;
- 쌀가루, 귀리, 밀기울 또는 아마씨와 같은 곡물;
- 코코넛 오일;
- 땅콩 버터.
그래 놀라의 준비는 매우 간단합니다. 재료를 선택하고 용기에 담아서 혼합하면됩니다. 말린 과일은 그라 놀라의 다른 성분과 혼합되기 전에 분쇄된다는 것을 나타냅니다. 그런 다음 혼합물을 양피지가 든 쟁반에 넣고 약 50-60 분 동안 150ºC 오븐에 두어야합니다. 그런 다음 혼합물을 밀폐 용기에 보관해야합니다.