콜라겐이 풍부한 메뉴

콜라겐이 가장 풍부한 식품은 붉은 육류 또는 흰 살코기 및 기존 젤라틴과 같은 동물성 단백질 입니다.

콜라겐은 피부를 단단하게 유지하고 주름의 출현과 노화 과정의 자연스러운 처짐을 예방하거나 지연시키는 데 중요합니다. 피부의 외모와 탄력을 개선함으로써 콜라겐도 셀룰 라이트 치료에 도움이됩니다.

그러나 식품에 존재하는 콜라겐의 흡수를 향상시키기 위해서는 비타민 C가 풍부한 식품 (예 : 오렌지, 파인애플)을 같은 식사에 섭취하는 것이 중요합니다. 이완.

콜라겐이 풍부한 식단 만드는 방법

콜라겐이 풍부한 메뉴

하루에 필요한 콜라겐의 양을 확인하려면 콜라겐이 풍부한 음식을 매일 섭취해야합니다. 아래 메뉴를 따르세요. 

1 일차

  • 조식 : 우유 1 잔 + 계란과 치즈가 들어간 브라운 빵 1 개 + 딸기 8 개
  • 아침 간식 : 젤라틴 한 그릇 + 밤 3 개;
  • 점심 / 저녁 : 파인애플 조각을 곁들인 구운 치킨 스테이크 1 개 + 완두콩 밥 4 큰술 + 양상추, 토마토, 오이, 올리브 샐러드 + 망고 1 조각
  • 오후 간식 : 녹색 양배추, 사과, 레몬 주스 1 잔 + 두부 토스트 4 개.

2 일차

  • 아침 : 두유 200ml + 귀리 3 큰술 + 코코아 가루 1 큰술로 만든 오트밀;
  • 아침 간식 : 두부 토스트 3 개 + 파파야 1 조각
  • 점심 / 저녁 : 통 곡물 파스타와 토마토 소스를 곁들인 오븐의 미트볼 + 가지 샐러드, 강판 당근, 강판 비트, 양파와 올리브 오일로 볶음 + 파인애플 2 조각;
  • 오후 간식 : 그래 놀라가 들어간 천연 요거트 1 개 + 바나나 1 개

3 일차

  • 조식 : 과일 조각으로 채워진 귀리 팬케이크 1 개 + 플레인 요거트 1 개
  • 아침 간식 : 젤라틴 한 그릇 + 마리아 비스킷 5 개
  • 점심 / 저녁 : 삶은 생선과 감자, 당근, 양배추, 양파 + 현미 5 큰술 + 오렌지 1 개;
  • 오후 간식 : 아보카도와 귀리 스무디.

건강하고 아름다운 피부를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

콜라겐 보충제 복용시기

콜라겐 보충은 30 세부터 중요하고 50 세부터 필수적입니다. 사용 방법보기 : 하이드 롤 라이즈 드 콜라겐.

하이드 롤 라이즈 드 콜라겐은 소량의 제품이 고농도의 순수 콜라겐을 함유하고있어 몸에 완전히 흡수되기 때문에 피부의 탄력을 유지하는 데 가장 효과적입니다. 세계 보건기구 (WHO)는 성인에게 하루 9g의 콜라겐 섭취를 권장합니다.

콜라겐 보충제의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

  • Sanavita의 가수 분해 콜라겐. 아연, 비타민 A, C 및 E가 풍부하며 분말 형태로 물, 주스, 우유 또는 수프와 혼합되어야하며 젤라틴을위한 준비 형태로도 발견됩니다. 가격 : R $ 30에서 50.
  • Herbarium의 BioSlim 콜라겐. 액체에 희석해야하는 녹차 또는 레몬 맛. 가격 : 평균 R $ 20.
  • Performance Nutrition의 콜라겐. 각 6g 캡슐. 가격 : 평균 R $ 35.

가수 분해 콜라겐은 약국, 복합 약국 또는 천연물 전문점에서 구입할 수 있습니다. 동물 및 식물성 젤라틴의 모든 이점을 확인하십시오.

콜라겐을 섭취하면 단백질이기 때문에 포만감이 생기기 때문에 체중이 줄어 듭니다. 그러나 주요 기능은 피부의 탄력과지지에 작용하여 처짐을 줄이는 것입니다. 주름을 없애기 위해 다른 음식 10 가지를 참조하십시오.