근육통이라고도하는 근육통은 근육에 영향을 미치는 통증으로 목, 등 또는 가슴과 같은 신체 어느 곳에서나 발생할 수 있습니다.
근육통을 완화하거나 심지어 치료하는 데 사용할 수있는 몇 가지 가정 요법 및 방법이 있으며 다음을 포함합니다.
1. 얼음 바르기
급성 근육통을 완화하는 가장 좋은 방법은 진통 효과가있는 얼음을 사용하여 붓기를 줄이고 근육을 늘리는 데 도움이됩니다. 얼음은 15 ~ 20 분 동안 피부를 다치거나 화상을 입지 않도록 압축으로 감싸서 적용해야합니다. 얼음을 적절하게 사용하여 근육통을 완화하는시기와 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
2. 열과 번갈아 감기
부상 후 처음 48 시간 동안에는 하루에 3-4 번씩 20 분 동안 얼음 팩을 바르는 것이 좋지만 그 후에는 다음 비디오와 같이 핫 팩을 번갈아 가며 바르는 것이 좋습니다.
3. 뜨거운 소금 찜질하기
근육통에 대한 훌륭한 가정 요법은 통증을 줄이고 순환을 촉진하여 근육 회복 과정을 가속화하는 뜨거운 소금 압축입니다.
성분
- 소금 500g;
- 두꺼운 스타킹.
준비 : 프라이팬에 소금을 약 4 분간 가열하고 두꺼운 천으로 된 깨끗한 스타킹에 넣어 부드러워 지도록합니다. 그런 다음 아픈 근육에 압축을 가하고 하루에 2 번 30 분 동안 작용하도록합니다.
4. 에센셜 오일로 마사지
에센셜 오일을 사용한 정기적 인 마사지는 근육통을 줄이는 데 도움이됩니다. 로즈마리와 페퍼민트의 에센셜 오일은 혈액 순환을 촉진하고 세인트 존스 워트의 에센셜 오일은 진통 및 항염 작용을합니다.
성분
- 로즈마리 에센셜 오일 15 방울;
- 페퍼민트 에센셜 오일 5 방울;
- 세인트 존스 워트 에센셜 오일 5 방울;
- 아몬드 오일 1 큰술.
준비 : 어두운 유리 병에 오일을 섞습니다. 잘 흔들어주고 약간의 혼합물로 근육이 좋아질 때까지 매일 마사지하십시오. 마사지가 가진 더 많은 건강상의 이점을 알아보십시오.
5. 휴식과 스트레칭
근육 손상 후 영향을받은 부위를 쉬게하는 것이 매우 중요합니다.
그러나 초기의 강렬한 통증과 부기가 가라 앉으면, 점진적인 뻣뻣함을 피하기 위해 해당 부위를 부드럽게 스트레칭하고 움직여야합니다. 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하고 흉터를 예방하는 데 도움이됩니다. 허리 통증에 이상적인 스트레칭 운동을 확인하십시오.
6. 허브 티 마시기
발레리 안 차, 생강, 흰 버들, philipendula 또는 악마의 발톱을 복용하면 진정, 항 염증 및 항 류마티스 특성으로 인해 근육통에 도움이됩니다. 화이트 버드 나무의 경우, 아스피린의 활성 물질 인 아세틸 살리실산과 매우 유사한 분자 인 살리신을 함유하여 통증과 염증을 감소시킵니다.
성분
- 발레리 안 추출물 2 큰술;
- 화이트 버드 나무 껍질 추출물 1 큰술;
- 생강 추출물의 디저트 스푼 1 개.
준비 : 추출물을 혼합하고 어두운 유리 병에 보관하십시오. 따뜻한 물 60ml에 희석하여 하루에 약 4 회 반에서 티스푼을 섭취하십시오.
근육통에 대한 다른 차 옵션보기.
7. 피부에 아르니카 바르기
아르니카는 부기, 타박상 및 염증을 조절하고 진통제 및 항 염증 특성으로 인해 멍을 줄이는 식물입니다. 크림, 오일 또는 다음과 같이 준비 할 수있는 압축에도 사용할 수 있습니다.
성분
- 아르니카 꽃 1 작은 술;
- 끓는 물 1 컵.
준비 : 끓는 물과 함께 컵에 아르니카 꽃을 넣고 10 분 동안 그대로 둡니다. 그런 다음 압축을 긴장시키고 차에 담근 다음 해당 부위에 적용하십시오. 이 약용 식물에 대해 자세히 알아보십시오.
8. 사프란을
근육 염증은 긴 주황색 뿌리를 가진 약용 식물 인 사프란의 도움으로 완화 될 수 있습니다. 사프란은 분말로 만들어 여러 국가, 특히 인도에서 향신료로 사용할 수 있습니다.
권장 복용량은 하루에 두 번 300mg이지만 강황 가루를 사용하여 카레 요리, 수프 및 계란, 쌀 및 야채 요리와 같은 음식에 첨가 할 수도 있습니다. 사프란의 더 많은 이점을 확인하십시오.
9. Epsom 소금으로 목욕
엡 솜염은 근육통을 완화하는 데 사용할 수있는 미네랄 화합물로, 신체의 마그네슘 수치를 조절하고 이완 및 긴장을 돕는 호르몬 인 세로토닌 생성을 증가시킵니다. 진정하다.
Epsom 소금으로 목욕을 만들려면 욕조에 따뜻한 물을 채우고 250g의 소금을 넣은 다음 근육 이완과 함께 약 20 분 동안 침수 목욕을하십시오.