Dots Diet의 전체 식품 표

포인트 다이어트 테이블은 각 음식에 대한 점수를 보여 주며, 체중 감량 다이어트에서 허용되는 총 포인트 수에 도달 할 때까지 하루 종일 추가해야합니다. 하루의 총 점수를 초과 할 수 없기 때문에 각 식사에서 먹을 수있는 양을 계산하려면이 계산을해야합니다.

따라서 식사를 할 때나 그날의 메뉴를 계획 할 때마다 상담 할 음식 요점 표를 가지고 음식을 조합하여 요점이 양질의 식사를 허용하고 체중 감량에 도움이되도록하는 것이 필요합니다. 하루에 허용되는 총 포인트를 계산하는 방법을 참조하십시오.

그룹 1-방출 된 식품

이 그룹은 사실상 칼로리가없는 식품으로 구성되어 있으므로 식단에서 점수를 계산하지 않으며 하루 종일 마음대로 먹을 수 있습니다. 이 그룹에는 다음이 포함됩니다. 

• 채소 : 근대, 물냉이, 샐러리, 양상추, 다시마, 아몬드, 카 루루, 치커리, 케일, 브뤼셀 콩나물, 회향, 꽃송이, 시금치, 비트 잎, 질로, 작은 오이, 순무, 오이, 고추, 무 , 양배추, arugula, 셀러리, taioba 및 토마토;
• 조미료 : 소금, 레몬, 마늘, 식초, 녹색 냄새, 후추, 베이 리프, 민트, 계피, 커민, 육두구, 카레, 타라곤, 로즈마리, 생강 및 양 고추 냉이;
• 저칼로리 음료 : 설탕을 넣지 않거나 감미료, 다이어트 소다 및 물을 첨가 한 커피, 차, 레몬 주스;
• 무설탕 껌과 사탕.

이 그룹의 야채는 섬유질이 풍부하기 때문에 식사량을 늘리고 포만감을 높이는 데 사용할 수 있습니다.

그룹 2-야채

이 그룹의 야채로 가득 찬 2 큰술마다 식단에서 10 점을 계산하며 호박, 호박, 아티 초크, 아스파라거스, 가지, 비트, 브로콜리, 죽순, 콩나물, 양파, 골파, 당근, 차요 테, 버섯, 콜리 플라워, 신선한 완두콩, 손바닥의 심장, 오크라 및 녹두.

그룹 3-고기와 계란

각 고기 1 회 제공량은 평균 25 점의 가치가 있습니다. 각 종류의 고기의 양에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

그룹 4-우유, 치즈 및 지방

이 그룹에는 우유, 치즈, 요구르트, 버터, 오일 및 오일이 포함되며 점수는 다음 표에 표시된대로 다를 수 있습니다.

그룹 5-곡물

이 그룹에는 쌀, 파스타, 콩, 귀리, 빵 및 타피오카와 같은 음식이 포함됩니다.

그룹 6-과일

다음 표는 각 과일 제공에 대한 점수를 보여줍니다.

장점과 단점

이 다이어트는 단것과 청량 음료를 포함한 모든 종류의 음식을 섭취 할 수 있다는 장점이 있지만 점수의 한계가 항상 존중되는 한. 또한 칼로리가 높고 맛있는 음식을 섭취 할 수 있다는 것은 음식이 가져다주는 모든 즐거움을 잃지 않을 것이라는 느낌을주기 때문에식이 요법을 더 오래 유지하는 데 도움이됩니다.

그러나 그 단점은 식단의 초점이 총 칼로리에만 초점을 맞추고 있으며 균형 잡힌 식단을 배우고 하루 종일 더 건강한 음식을 섭취하고 영양소의 균형을 맞추는 방법이 아니라는 것입니다.