불안한 마음을 진정시키기 위해 명상, 규칙적인 신체 운동, 건강한 식습관, 편안한 음악 듣기 또는 자연 요법 사용과 같은 여러 가지 이완 기술이있어 수면을 개선 할 수 있습니다.
스트레스는 정신에 영향을 줄뿐만 아니라 근육 긴장, 탈모, 현기증 및 빈번한 두통을 유발할 수 있으며, 이는 모든 연령대의 사람들에게 나타날 수 있으므로 몇 가지 이완 기법을 따르는 것이 매우 중요합니다. 이러한 증상을 예방하거나 기존 질병을 악화시킵니다.
1. 매일 명상
명상은 사람을 진정시킬 수 있으며 언제 어디서나 수행 할 수 있습니다. 명상하는 동안 집중력이 증가하고 스트레스의 원인이 될 수있는 혼란스러운 생각이 제거되어 신체적, 정서적 안녕을 증진하고 균형과 내면의 평화를 회복합니다.
명상에는 여러 유형이 있습니다.
안내 명상 : 이 명상 방법을 사용하면 휴식을 취하는 것으로 간주되는 장소 또는 상황에 대한 정신적 이미지가 형성되어야합니다. 이를 위해 감각은 전문가의 안내를받을 수 있는지 여부에 관계없이 냄새, 소리, 이미지 및 질감을 통해 사용되어야합니다.
만트라 : 이 명상 방법에서는 산만 함을 피하기 위해 진정하는 데 도움이되는 단어, 구 또는 생각이 천천히 반복됩니다.
마음 챙김 : 이 유형의 명상은 현재의 삶에 대한 더 큰 인식과 수용을 기반으로합니다. 그것은 편안한 자세로 이루어져야하고, 현재의 순간에만 살아야하며, 어떤 느낌이나 걱정이 생기면 그것에 집중하지 않고 지나가도록 놔두고, 판단하거나 계획을 세워야합니다. 마음 챙김을 수행하는 방법과 건강상의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
Qi gong : 이 기술은 보통 명상, 이완, 신체 운동 및 호흡 운동을 결합하여 균형을 회복하고 유지합니다.
태극권 : 깊은 숨을 쉬면서 특정한 자세와 움직임을 천천히 수행하는 중국 무술의 명상 유형입니다.
요가 : 편안한 음악과 함께 자세와 호흡 운동이 수행되어보다 유연한 신체와 차분한 마음을 촉진합니다. 사람이 균형과 집중이 필요한 포즈를 취하면 바쁜 하루에 덜 집중하고 순간에 더 집중합니다. 요가의 다른 건강상의 이점을 확인하십시오.
이상적으로는 이러한 기술을 연습하려면 조용한 장소, 편안한 자세를 선택해야하며 무엇보다도 긍정적 인 태도를 가져야합니다.
2. 30 분의 신체 운동을 연습하십시오
매일 30 분 이상의 신체 운동을하고 감정에 도움이되며 문제에 대해 생각하고 문제를 해결하기위한 전략을 찾을 수있는 좋은 시간입니다. 또한 스트레스 관련 호르몬 인 코티솔의 양을 줄이고 엔돌핀을 혈류로 방출하여 웰빙을 촉진합니다.
가장 적합한 운동은 유산소 운동이며 가장 권장되지 않는 운동은 스트레스를 악화시킬 수 있기 때문에 경쟁 운동입니다. 예를 들어 길거리 나 해변을 산책하거나 자전거를 탈 수 있습니다.
3. 긍정적으로 생각하라
낙관주의와 비관주의는 건강과 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 다음과 같이 긍정적 인 사고를 유지해야합니다.
- 특정 상황을 극화하거나 자신을 비난하거나 미리 고통을받는 것과 같은 부정적인 생각을 식별하고 변경합니다.
- 직장에서든 관계에서든 비관주의에 직면 한 변화의 영역을 식별합니다.
- 긍정적 인 사람들과 함께하십시오.
- 발생하는 각 부정적인 생각을 합리적으로 평가하십시오.
- 인생에서 일어나는 좋은 일들에 감사합니다.
- 특히 어려운시기에 좋은 유머, 웃음 또는 미소를 연습하십시오.
덜 좋은 시간을 보내고 있더라도 항상 긍정적 인 일에 대해 생각하고 집중해야합니다.
4. 자신을위한 시간을 가지십시오
어떤 사람들은 시간이 없어도 어떤 요청에도 거절하기가 어렵다고 생각합니다. 그러나 모든 것에 예라고 말하면 더 많은 스트레스와 마음의 평화가 줄어들 기 때문에 죄책감을 느끼지 않고 책을 읽거나 산책하는 것과 같은 원하는 일을 할 시간을 갖는 것이 중요합니다.
일과 개인 생활 사이의 시간을 관리하고 둘 사이의 균형을 찾는 것도 중요합니다.
5. 친구들과 어울리기
친구 및 가족과 함께 사회 생활을 유지하면 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 따라서 직장에서 친구와 커피 휴식을 취하고, 이웃과 대화하고, 가족에게 전화하는 것은 스트레스를 줄이는 동시에 가까운 사람들과 오래 지속되는 관계를 촉진하는 방법입니다.
6. 스트레스로부터 자신을 보호하기 위해 잘 먹는다
스트레스와 싸우려면 균형 잡힌 식단을 피해야합니다. 부신에 과부하가 걸리는 음식은 카페인, 설탕 및 알코올과 같은 스트레스에 대한 신체의 반응을 조절하는 데 매우 중요한 역할을하기 때문에 피해야합니다. 비타민 C, 비타민 B5 및 B6, 마그네슘 및 아연이 풍부한 식품을 선호합니다.
비타민 C는 딸기, 오렌지, 브로콜리와 같은 과일과 채소에서 찾을 수 있으며, 비타민 B5는 계란, 버섯, 닭고기 및 연어에 있으며 비타민 B6는 렌즈 콩, 송어 및 바나나에서 찾을 수 있습니다. 아연은 검은 콩, 굴, 홍합, 아몬드, 옥수수, 완두콩의 마그네슘에 들어 있습니다. 또한 구성에 동일한 영양소가 포함 된 보충제를 선택할 수도 있습니다. 스트레스와 정신적 피로에 대처하기 위해 무엇을 먹어야하는지 자세히 알아보세요.
7. 편안한 마사지 제공
라벤더, 유칼립투스 또는 카모마일의 에센셜 오일을 사용한 마사지는 혈액 순환을 자극하고 에너지를 재생하기 때문에 근육 긴장과 스트레스를 완화하는 훌륭한 옵션입니다. 또한 근육 긴장을 줄이고 근육 이완을 촉진하는 데 도움이됩니다.
이러한 유형의 마사지에 사용되는 오일은 예를 들어 라벤더 또는 카모마일 오일과 같이 진정되고 이완되는 치료 특성을 가져야합니다. 에센셜 오일로 마사지하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
8. 자연 요법 복용
다음과 같이 마음을 진정시키고 수면을 더 잘하는 데 도움이되는 몇 가지 자연 요법이 있습니다.
카모마일 차와 개박하
카모마일과 캣닙은 이완되고 약간의 진정 효과가 있습니다.
성분
- 끓는 물 250ml
- 말린 카모마일 1 작은 술
- 마른 개박하 1 큰술
준비 모드
허브 위에 끓는 물을 붓고 뚜껑을 덮고 10 분 동안 그대로 둔다. 하루에 세 잔을 마신다.
발레리 안 차
발레리 안은 스트레스와 불안의 경우에 매우 유용한 강력하고 안전한 진정제입니다.
성분
- 끓는 물 250ml
- 마른 발레리 안 뿌리 1 큰술
준비 모드
마른 발레리 안 뿌리에 끓는 물을 부은 다음 에센셜 오일이 증발하지 않도록 덮고 10 분 동안 그대로 둔 다음 긴장시킵니다. 하루에 최대 3 잔을 마신다.
라벤더 흡입기
스트레스와 불안을 해소하려면 라벤더 에센셜 오일 한 방울을 손수건이나 베개에 놓고 원하는만큼 자주 흡입하십시오. 스트레스와 싸우는 더 많은 자연 요법을 확인하십시오.