신체에 비타민 B 부족의 가장 흔한 증상으로는 쉬운 피로감, 과민성, 입과 혀의 염증, 발의 따끔 거림, 두통 등이 있습니다. 증상을 피하려면 이러한 비타민을 제공 할 수있는 음식을 식단에 따르는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단을 위해 영양사의지도를받는 것이 중요합니다.
비타민 B는 신체의 에너지 생산을 조절하고 신경계, 피부, 모발 및 내장의 건강을 유지하는 데 사용됩니다. 또한 빈혈을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 중요합니다.
다음은 각 B 복합 비타민 부족으로 인한 증상입니다.
비타민 B1-티아민
티아민으로도 알려진 비타민 B1은 에너지 소비를 조절하고 식욕을 자극하는 역할을합니다.
결핍의 주요 증상 : 몸에 비타민 B1이 부족하면 몸이 따끔 거림, 심박수 증가, 숨가쁨, 식욕 부진, 쇠약, 변비, 다리와 발의 부종, 졸음 및 부족이 발생할 수 있습니다. 주의력과 기억력.
또한 비타민 B1 결핍은 예를 들어 감수성과 근력 저하, 마비 및 심부전을 특징으로하는 신경계 질환 인 베리 베리 병의 발병으로 이어질 수 있습니다. 이 질병에 대해 자세히 알아보십시오.
위치 : 비타민 B1은 맥주 효모, 밀 배아, 해바라기 씨와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 비타민 B1이 풍부한 다른 음식을 만나보세요.
비타민 B2-리보플라빈
리보플라빈이라고도 불리는 비타민 B2는 혈액 생성을 돕고, 피부와 입의 적절한 신진 대사와 건강을 유지하며, 성장을 촉진하고 시력과 신경계를 보호 할 수 있습니다. 또한 비타민 B2는 다음과 같은 역할을합니다.
결핍의 주요 증상 : 이 비타민이 부족하면 혀의 발적과 염증, 입가와 입술의 궤양, 입, 코 및 사타구니의 염증, 결막염, 눈의 피로, 빛에 대한 민감도가 증가하고 성장이 감소 할 수 있습니다. 및 빈혈.
위치 : 리보플라빈은 예를 들어 쇠고기 간, 귀리 밀기울 및 아몬드에서 찾을 수 있습니다. 비타민 B2가 풍부한 다른 음식을 만나보세요.
비타민 B3-나이아신
니아신이라고도 알려진 비타민 B3는 혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈당량을 조절하여 당뇨병을 조절할 수 있습니다. 또한 편두통을 완화하고 세포에 에너지를 공급할 수 있습니다.
결핍의 주요 증상 : 비타민 B3 결핍은 등과 손에 궤양, 식욕 부진, 설사, 메스꺼움, 구토, 체중 감소, 붉은 혀, 치매 및 우울증과 같은 일부 증상을 유발할 수 있습니다. .
찾을 수있는 곳 : 비타민 B3는 예를 들어 땅콩, 닭고기, 생선 및 녹색 채소에서 찾을 수 있습니다. 비타민 B3가 풍부한 더 많은 음식보기.
비타민 B5-판토텐산
판토텐산으로 알려진 비타민 B5는 콜레스테롤 수치를 조절하고, 호르몬 생성과 치유 과정을 돕고, 에너지 생성을 담당하기 때문에 관절염 및 피로 증상을 완화합니다.
주요 결핍 증상 : 비타민 B5 결핍은 피부 알레르기, 따끔 거림 및 발의 작열감, 불쾌감, 메스꺼움, 두통, 졸음, 복부 경련 및 가스와 같은 일부 증상을 통해 확인할 수 있습니다.
위치 : 이 비타민은 간, 밀기울, 아보카도, 치즈 및 해바라기 씨와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 여기에서 다른 사람을 참조하십시오.
비타민 B6-피리독신
피리독신이라고도하는 비타민 B6는 신진 대사, 신경계 및 피부 유지에 중요합니다. 또한 심장병을 예방하고 혈압을 낮추며 헤모글로빈 형성 과정을 돕습니다.
결핍의 주요 증상 : 비타민 B6가 체내에 부족하면 피부와 눈, 코, 입, 입과 혀의 염증, 발작이 나타날 수 있습니다.
찾을 수있는 곳 : 신체의 비타민 B6 양을 늘리려면 바나나, 연어, 감자, 닭고기 및 헤이즐넛과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B6가 풍부한 다른 음식을 참조하십시오.
비타민 B7-비오틴
비오틴이라고도 알려진 비타민 B7은 장에서 다른 비타민 B의 흡수를 촉진하는 것 외에도 피부와 모발의 건강을 유지하는 데 중요합니다.
결핍의 주요 증상 : 신체의 비오틴 부족은 피부 자극 및 반점의 출현, 결막염, 근육통, 피로감 및 혈당 증가와 같은 일부 증상의 출현을 통해 알 수 있습니다. 또한 탈모, 식욕 부진, 안구 건조 및 불면증이있을 수 있습니다.
위치 : 비오틴은 예를 들어 육류, 계란 및 우유에서 찾을 수 있으며 균형 잡힌 식단을 통해 체내 농도를 쉽게 회복 할 수 있습니다. 다른 비오틴이 풍부한 식품을 참조하십시오.
비타민 B9-엽산
일반적으로 엽산으로 알려진 비타민 B9는 일부 단백질과 헤모글로빈을 형성하는 과정을 돕고 아기의 신경계 형성을 돕고 척추이 분증과 같은 심각한 질병을 예방하기 때문에 중요합니다. 따라서 임신을 시도하는 여성은 일반적으로 엽산 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
결핍의 주요 증상 : 엽산 결핍은 과민성, 피로, 두통, 숨가쁨, 현기증 및 창백함을 유발할 수 있습니다. 또한 신체에 비타민 B9가 부족하면 설사, 거대 적아 구성 빈혈 및 위장 수준에서 다른 영양소의 흡수 장애가 발생할 수 있습니다.
찾을 수있는 곳 : 비타민 B9는 예를 들어 시금치, 콩, 렌즈 콩, 맥주 효모 및 오크라와 같은 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다. 엽산이 풍부한 다른 음식을 알아 두십시오.
비타민 B12-코발라민
비타민 B12 또는 코발라민은 혈액 세포 형성과 아미노산 대사에 필요하며 심장 및 신경 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.
결핍의 주요 증상 : 코발라민 결핍은 특히 서 있거나 노력할 때 피로, 빈혈, 에너지 및 집중력 부족, 다리 따끔 거림 및 현기증을 유발합니다.
찾을 수있는 곳 : 비타민 B12의 주요 공급원은 해산물, 육류, 계란, 치즈, 우유와 같은 동물성 식품입니다. 비타민 B12로 구성된 다른 음식을 참조하십시오.