간헐적 단식은 면역력을 향상시키고 해독을 강화하며 정신적 성향과 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 단식은 일정에 따라 일주일에 16 시간에서 32 시간 사이에 고형 음식을 먹지 않고, 가급적이면 설탕과 지방이 적은 음식을 기반으로하는 규칙적인 식단으로 돌아가는 것입니다.
이점을 얻기 위해이 금식을 시작하는 가장 일반적인 전략은 14 시간 또는 16 시간 동안 식사를하지 않고 설탕없이 물, 차, 커피와 같은 액체 만 마시는 것이지만,이 라이프 스타일은 건강한 사람들에게만 권장되며 따라서 이러한 유형의 금식을 잘 알고 건강에 좋은지 확인하려면 의사, 간호사 또는 건강 전문가의 동의와 지원이 필요합니다.
간헐적 단식의 주요 유형
이러한 유형의 박탈을 달성하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 모두 음식 제한 기간과 먹을 수있는 기간이 있습니다. 주요 방법은 다음과 같습니다.
- 16 시간 단식 : 수면 시간을 포함하여 14 시간에서 16 시간 사이를 먹지 않고 하루 중 남은 8 시간 동안 식사하는 것으로 구성됩니다. 예를 들어 오후 9시에 저녁을 먹고 다음날 오후 1시에 다시 식사를합니다.
- 24 시간 금식은 하루 종일, 일주일에 2 ~ 3 회합니다.
- 36 시간 단식 : 하루 종일 하루 반은 먹지 않고 진행합니다. 예를 들어, 오후 9시에 식사를하고, 다음 날은 먹지 않고, 다른 날 오전 9시에 다시 식사를합니다. 이 유형은 단식에 더 익숙한 사람과 의학적지도를 받아야합니다.
- 5 일을 먹고 2 일을 제한합니다 . 이는 일반적으로 일주일에 5 일 동안 먹는 것을 의미하며 2 일 후에는 칼로리 양을 약 500으로 줄입니다.
금식 기간에는 설탕이나 감미료를 첨가하지 않고 물, 차, 커피가 나옵니다. 첫날에는 매우 배고프고 다음 날에는 익숙해지는 것이 일반적입니다. 배고픔이 매우 강하다면,이 습관을 채택 할 때 아무도 고통을 당하거나 아프지 않기 때문에 가벼운 음식을 먹어야합니다.
다음 비디오에서 간헐적 단식에 대해 자세히 알아보십시오.
이점은 무엇입니까
간헐적 단식의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 신진 대사 촉진 : 단식이 신진 대사를 감소시킬 수 있다는 믿음 과 는 달리, 48 시간 이상과 같이 매우 긴 단식의 경우에만 해당되지만, 단식 및 단식에서는 신진 대사가 가속화되고 지방 연소를 선호합니다. .
- 인슐린, 노르 에피네프린 및 성장 호르몬과 같은 호르몬 조절 : 예를 들어 인슐린 감소, 노르 에피네프린 및 성장 호르몬 증가와 같이 체중 감소 또는 증가와 관련된 신체 호르몬의 균형을 유지합니다.
- 이완을 선호 하지 않음 : 이 식단은 칼로리를 크게 감소시키는 다른 식단과 마찬가지로 근육량을 감소시키지 않으며 성장 호르몬 생성으로 인해 근육을 증가시키는 데 도움이됩니다.
- 신체의 결함있는 세포 제거 : 예를 들어 암과 같은 질병을 유발할 수있는 물질 및 변형 된 세포를 제거하기 위해 신체가 더 활동 적이기 때문입니다.
- 노화 방지 작용이 있습니다. 유기체가 더 오래 살도록 자극하고 질병을 피하고 신체의 장기와 조직을 더 오래 살게합니다.
또한이 다이어트를 할 때 호르몬 조절로 인해 사람들은 기분이 좋을뿐만 아니라 두뇌와 기민하고 활동적인 느낌을 느낄 수 있습니다.
금식 후 먹을 것
먹지 않고 일정 기간이 지나면 더 나은 결과를 얻으려면 소화하기 쉽고 과도한 지방이나 당분이없는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
추천 음식
금식 후에는 쌀, 삶은 감자, 수프, 일반적으로 퓌레, 삶은 계란, 살코기 또는 구운 살코기 등 소화하기 쉬운 음식을 먹기 시작하는 것이 중요합니다. 또한, 오래 먹을수록, 특히 첫 번째 식사에서 좋은 소화 능력과 웰빙을 보장하기 위해 먹어야하는 음식이 줄어 듭니다.
건강하고 영양가있는 간식의 몇 가지 예를 참조하십시오.
권장하지 않는 식품
감자 칩, 드럼 스틱, 화이트 소스 또는 아이스크림과 같은 튀긴 음식이나 고지방 음식, 박제 크래커 또는 라자냐와 같은 냉동 음식은 피해야합니다.
간헐적 단식으로 체중 감량을 달성하려면 걷기 나 체육관과 같은 신체 활동을 연습하는 것도 중요하며, 공복 상태가 아닌 경우에는 체육 전문가의지도를받는 것이 좋습니다.
다음 비디오에서 아코디언 효과를 방지하는 방법도 참조하십시오.
간헐적 단식을 할 수없는 사람
이 습관은 모든 질병 상황, 특히 빈혈, 고혈압, 저혈압 또는 신부전의 경우 또는 매일 통제 된 약물을 사용해야하는 경우에 금기이어야합니다.
- 거식증 또는 과식증의 병력이있는 사람
- 당뇨병 환자;
- 임산부 또는 모유 수유중인 여성
그러나 분명히 건강한 사람이라도 이러한 유형의 식단을 시작하기 전에 일반 의사와상의하여 신체 상태를 평가하고 혈당 평가와 같은 검사를 수행해야합니다.