허리를 얇게 만드는 3 가지 전략

허리를 얇게 만드는 가장 좋은 방법은 적당하거나 강렬한 운동을하고, 잘 먹고, 예를 들어 고주파, 지방 공동 현상 또는 전기 지방 분해와 같은 미용 치료에 의지하는 것입니다.

허리에 위치한 지방은 매일 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비 한 결과입니다. 여성의 경우 호르몬 영향으로 인해 지방이 배, 엉덩이 및 바지에 먼저 축적되는 경향이있는 반면, 남성에서는 복부의 모든 부위에 더 많이 축적됩니다.

허리를 더 빨리 얇게 만드는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

1. 허리를 좁히는 운동

허리를 좁히는 방법

허리를 좁히려면 다음과 같이 신진 대사 속도를 높이고 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이되는 운동을하는 것이 좋습니다.

  • 길거리 나 러닝 머신 에서 매일 45 분 동안 달리십시오 . 이 운동은 약 250-400 칼로리를 태우고 신진 대사를 활성화하며 체력과 심폐 기능을 향상시켜 건강과 특히 지방 연소에 매우 유익합니다.
  • 뛰지 못하는 사람들에게는 빠른 걷기 가 권장 될 수 있으며,이 경우 강한 걷기를해야하며 관절에 가해지는 충격을 완화하기 위해 좋은 신발을 사용하여 빠른 속도로 걷는 것이 좋습니다. 지방 연소에 필요한 시간은 약 1 시간입니다. 더 많은 신체적 노력을 기울이고 더 많은 칼로리를 태우는 것이 필요하기 때문에 바람을 거스 르거나 경사면에서 걷는 경우 더 나은 효과가 발생합니다.
  • 하루에 3 분 동안 플랭크 자세 를 유지하는 것도 복부 근육을 작동시켜 해당 부위의 근육 정의를 개선하는 훌륭한 방법입니다. 이상적인 것은 팔을 똑바로 유지하거나 옆으로 서서 30 초 동안 시작하고 30 초마다 자세를 바꾸는 것입니다.
  • 자연스럽게 허리가 더 얇아 보이기 때문에 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트와 같은 가슴을 강화하고 다리를 두껍게하는 운동을하십시오 . 강사는 체육관에서 수행 할 수있는 몇 가지 운동을 표시 할 수 있습니다.

이 외에도 허리를 좁히는 데 도움이되므로 복근을 강화하는 운동을 수행하는 것도 중요합니다. 아래 비디오에서 복부를 강화하는 몇 가지 운동을 확인하십시오.

2. 에스테틱 트리트먼트

허리를 좁히는 방법

클리닉 및 뷰티 센터에서는 다음과 같은 국소 지방을 제거하는 치료를 수행 할 수 있습니다.

  • 지방 캐비테이션 : 지방 세포의 벽을 손상시켜 범람을 허용하는 초음파 장치로 마사지로 수행됩니다.
  • 고주파 : 세포 내부의 지방 제거를 선호하는 것 외에도 고주파 장치는 콜라겐 섬유의 수축을 자극하고 새로운 콜라겐 세포의 형성을 유도하여 처짐을 방지하고 피부를 더 펴줍니다. 무선 주파수가 어떻게 작동하는지 이해합니다.
  • Electrolipolysis : 전류에 연결된 피부에 바늘을 적용하여 지방 세포를 손상시켜 제거에 유리합니다.
  • Carboxitherapy :이 기술은 약용 이산화탄소를 주입하는 바늘을 사용하여 지방 세포를 손상시켜 혈액 순환을 개선하고 콜라겐 형성에 좋습니다.

이러한 치료를 보완하기 위해 림프 배액 세션과 달리기, 수영, 테니스, 실내 축구 또는 사이클링과 같은 고강도 운동을 48 시간 이내에 수행해야하며 심박수를 최대 HR의 65 ~ 70 % 사이로 유지해야합니다.

배 부분을 주방용 플라스틱으로 감싸는 것과 같은 기술은 지방 제거에 효과적이라는 과학적 증거가 없습니다. 이러한 전략이 기껏해야 할 수있는 것은 배의 땀을 자극하여 수분을 제거하는 것입니다. 모델링 마사지는 지방을 제거하지 않지만 몸매를 더 잘 형성하여 허리를 더 얇게 만들 수 있습니다. 모델링 벨트를 사용할 때도 마찬가지이지만 후자의 옵션은 근육을 약화 시키므로 매일 사용해서는 안됩니다. 시간이 지남에 따라 상황을 악화시키는 복부 및 이완을 선호합니다.

3. 건강한 식생활

허리를 좁히는 방법

며칠 안에 체중을 줄이고 허리를 좁히려면 기아를 피하기 위해 하루 종일 소량을 먹어야합니다. 방출 된 식품은 과일, 채소 및 시리얼과 같은 저칼로리 및 저지방입니다. 예를 들어, 꿀 1 티스푼 (커피)과 귀리 밀기울과 같은 시리얼로 단맛을 낸 천연 요거트는 배가 고프지 않고 아침 식사 나 간식으로 먹기 좋은 선택입니다.

잘 익은 아보카도와 같은 좋은 지방과 견과류와 같은 견과류도 환영하지만 칼로리가 많기 때문에 소량입니다. 약간의 기름, 식초, 레몬으로 맛을 낸 샐러드와 동물성 단백질의 가장 좋은 공급원은 달걀과 생선, 닭고기, 칠면조와 같은 흰살 육류입니다. 패스트 푸드, 모든 종류의 튀긴 음식, 구운 스낵, 탄산 음료, 과자 및 알코올 음료를 먹어서는 안됩니다. 더 다양하고 다채로운 식사 일수록 좋습니다.

다음 비디오에서 더 많은 팁을 참조하여 배를 잃고 허리를 좁히십시오.