빠른 신진 대사 다이어트는 신진 대사를 가속화하고 신체의 칼로리 소비를 증가시켜 체중 감량에 도움이됩니다. 이 다이어트는 한 달에 최대 10kg을 제거 할 것을 약속하며 4 주 동안 따라야하는 식사 계획으로 구성됩니다.
느린 신진 대사는 신체 운동과 함께 올바른 식단을 섭취하더라도 체중 감량 식단 실패의 주요 원인입니다. 따라서 체중 감량을 계속하려면 신진 대사를 증가시키는 것이 필요합니다.
이 식단은 다른 식단과 마찬가지로 영양사의 도움을 받아 각 개인의 건강 기록에 맞게 조정되어야합니다.
신진 대사 식단의 단계
신진 대사 식단은 매주 스트레스 호르몬 조절, 혈압 조절, 면역력 증진, 지방 연소 촉진을 목표로 3 단계로 나뉩니다.
이 식단의 전체 과정에서 먹을 수없는 유일한 음식은 과자, 과일 주스, 말린 과일, 청량 음료, 알코올 음료, 커피 및 글루텐 또는 유당이 포함 된 제품입니다.
1 단계 메뉴
빠른 신진 대사 식단의이 단계는 2 일 동안 지속되며 목표는 신체의 지방 축적을 조절하는 호르몬을 조절하는 것입니다.
- 조식 : 귀리 스무디와 붉은 과일 또는 병아리 콩 페이스트를 곁들인 타피오카 1 개. 비타민 성분 : 글루텐이없는 귀리 1/2 컵, 블루 베리 1/2 컵, 딸기 및 블랙 베리 믹스, 작은 사과 1 개, 생강 1 개, 민트 및 아이스 큐브.
- 간식 : 과일 1 개 : 오렌지, 구아바, 파파야, 배, 망고, 사과, 만다린 또는 파인애플 또는 멜론 1 조각.
- 점심 : 레몬, 생강, 후추로 맛을 낸 채소와 채소 샐러드 + 브로콜리로 볶은 치킨 필레 150g + 조리 된 퀴 노아 1/2 컵.
- 간식 : 깍둑 썰기 한 수박 1/2 컵 + 레몬 주스 1 티스푼 또는 파인애플 1 조각.
- 저녁 : 잎과 야채 샐러드 + 구운 필레 100g + 현미 4 테이블 스푼과 간 호박 또는 샐러드가 들어간 옥수수 1 개 + 사과 1 개.
이 단계에서는 올리브 오일과 같은 좋은 지방을 포함하여 모든 유형의 지방 섭취가 금지됩니다.
2 단계 메뉴
이 단계는 또한 2 일 동안 지속되며 목표는 기존의 식단으로는 제거하기 어려운 오래된 지방의 연소를 증가시키는 것입니다.
- 아침 식사 : 소금, 오레가노, 파슬리로 맛을 낸 달걀 흰자위 3 개.
- 간식 : 오이를 곁들인 칠면조 가슴살 2 조각 또는 통조림 된 물에 담은 참치 통조림 2 큰술 + 마음대로 회향 줄기.
- 점심 : Arugula 샐러드, 보라색 양상추, 버섯 + 갈은 소고기로 채워진 후추 1 개 또는 카이엔 후추로 채워진 참치 필레 100g.
- 간식 : 로스트 비프 3 조각 + 오이를 막대기로 자릅니다.
- 저녁 : 브로콜리, 양배추, 근대를 곁들인 다진 닭고기 수프 1 접시.
이 단계에서는 지방 외에 탄수화물, 콩, 병아리 콩, 콩 등의 곡물 섭취도 금지됩니다.
3 단계 메뉴
빠른 신진 대사 식단의 마지막 단계는 3 일 동안 지속되며 식품군을 금지하지 않고 지방 연소를 증가시키는 것을 목표로합니다.
- 아침 식사 : 오레가노와 약간의 소금으로 맛을 낸 스크램블 에그 1 개를 곁들인 글루텐 프리 토스트 1 개 + 아보카도 3 테이블 스푼을 곁들인 구타 아몬드 우유 1 잔.
- 간식 : 계피 또는 코코아 가루로 으깬 사과 1 개 또는 아몬드 버터를 곁들인 셀러리 줄기.
- 점심 : 야채 샐러드 + 연어 150g 또는 구운 치킨 필레 + 복숭아 1 개.
- 스낵 : 코코넛 워터 1 컵 + 무염 생 밤, 견과류 또는 아몬드 1/4 컵.
- 저녁 : 양상추, 버섯, 토마토 샐러드 + 조리 된 퀴 노아 ½ 컵 + 올리브를 곁들인 다진 고기 4 큰술.
7 일의 다이어트를 완료 한 후 28 일의 다이어트를 완료 할 때까지 단계를 다시 시작해야합니다. 이 기간이 지나면 다이어트 중 금지 된 음식은 점차적으로 음식으로 돌아가 체중 증가가 다시 발생하지 않도록해야합니다.
이 다이어트는 미국 영양사 Haylie Pomroy가 만들었으며 The Diet of Fast Metabolism 책에서 찾을 수 있습니다. 체중 감소 외에도, 저자는 식단이 근육량을 증가시키고 호르몬을 조절하며 건강을 개선한다고 말합니다.
또한 다음 비디오를보고 다이어트를 포기하지 않는 방법을 참조하십시오.