총 콜레스테롤은 혈액 검사에서 190mg / dl 이상일 때 높으며,이를 낮추려면 "지방"육류, 버터 및 오일과 같은 저지방 식단을 따라야합니다. 과일, 야채, 야채, 날것 또는 소금과 살코기로만 조리 된 것과 같이 소화하기 쉽고 저지방.
또한 규칙적으로 운동하고 의사가 필요하다고 판단되면 음식 및 신체 활동과 함께 조절 된 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이되는 약을 복용하는 것도 중요합니다. 가장 일반적으로 사용되는 약물에는 심바스타틴,로 수바 스타틴, 프라바스타틴 또는 아토르바스타틴 등이 있습니다. 자세히 알아보기 : 콜레스테롤 저하제.
따라서 적절한 콜레스테롤 조절을위한 주요 단계는 다음과 같습니다.
- 살을 빼다;
- 알코올성 음료의 소비를 줄입니다.
- 단당 섭취를 줄이십시오.
- 탄수화물 섭취를 줄입니다.
- 연어 및 정어리와 같은 생선에 존재하는 오메가 -3가 풍부한 다중 불포화 지방을 선호합니다.
- 일주일에 최소 3 ~ 5 회 신체 운동을 연습하십시오.
- 의사의 지시에 따라 이러한 조치가 콜레스테롤 조절에 충분하지 않을 때 약물을 사용하십시오.
다음 비디오에서 영양사의 더 많은 팁을 참조하십시오.
총 콜레스테롤에 대한 참조 값
총 콜레스테롤에 대한 참조 값은 다음과 같습니다.
- 바람직 함 : 단식 유무에 관계없이 남녀 모두 190mg / dl 미만.
권장 값보다 높은 값은 높은 것으로 간주되며 균형 잡힌 식단, 운동 및 중증도에 따라 약물 사용을 통해 치료해야합니다.
높은 총 콜레스테롤의 증상 및 원인
높은 총 콜레스테롤 수치는 특별한 증상이 없지만 과체중이고 잘 먹지 않으면 높은 수치가 의심 될 수 있습니다. 높은 총 콜레스테롤의 주요 원인은 과도한 지방 섭취와 신체 활동 부족입니다.