타피오카는 적당량을 섭취하고 지방이나 단 충전물없이 섭취하면 식욕을 감소시키는 데 효과적이기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 그것은 음식의 영양가를 변화시키고 증가시키기 위해 식단에 통합 될 수있는 빵의 좋은 대안입니다.
이 음식은 건강한 에너지 원입니다. 저 섬유질 전분 인 카사바 검으로 만들어지기 때문에 이상적인 방법은 치아 또는 아마씨를 혼합하여 타피오카의 혈당 지수를 낮추고 감각을 더욱 촉진하는 것입니다. 물림.
타피오카의 장점
타피오카 섭취의 주요 이점과 장점은 다음과 같습니다.
- 나트륨 함량이 낮아 저염식이 요법을 따르는 사람들에게 이상적입니다.
- 글루텐이 포함되어 있지 않아 글루텐 알레르기 나 과민증이있는 사람들에게 탁월한 선택입니다.
- 에너지 및 탄수화물 공급원;
- 준비 과정에서 기름이나 지방을 추가 할 필요가 없습니다.
- 칼륨이 포함되어있어 혈압 조절에 도움이됩니다.
- 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 도움이됩니다.
또한 타피오카를 특별한 음식으로 만드는 것 중 하나는 기분 좋은 맛과 다양한 충전재와 결합하여 아침, 점심, 간식으로 사용할 수있는 매우 다재다능한 음식이라는 사실입니다. 또는 저녁.
당뇨병 환자가 타피오카를 먹을 수 있습니까?
혈당 지수가 높기 때문에 타피오카는 당뇨병이나 과체중 인 사람이 과도하게 섭취해서는 안되며, 지방이 너무 많거나 칼로리가 너무 많은 충전재를 사용하지 않는 것이 특히 중요합니다. 혈당 지수가 낮고 체중 감량에 도움이되는 고구마 빵을 만드는 방법을 알아보세요.
위염에 걸린 사람은 타피오카를 먹을 수 있습니까?
타피오카 반죽은 위염이있는 사람들에게 아무런 변화를 일으키지 않지만, 위염과 소화 불량으로 고통받는 사람들은 예를 들어 과일을 기본으로 한 가벼운 버전을 선호하는 매우 지방이 많은 충전물을 피해야합니다.
빵을 대체 할 3 가지 맛있는 타피오카 레시피
타피오카는 하루에 한 번 약 3 큰술을 먹는 것이 이상적입니다. 여러 가지 이점이있는 음식이지만 적당히 먹어야하기 때문입니다. 또한 체중을 늘리지 않으려면 추가되는 충전물에주의해야합니다. 따라서 여기에 매우 자연스럽고 건강하며 저칼로리 제안이 있습니다.
1. 화이트 치즈와 고지 베리 베리 타피오카
항산화 제가 풍부한 타피오카 식사를 준비하려면 다음이 필요합니다.
성분 :
- 흰색과 살코기 치즈 2 조각;
- 무설탕 붉은 과일 빙하 1 큰술;
- 블루 베리와 고지 베리 베리 1 큰술;
- 잘게 썬 호두 1 ~ 2 개.
준비 모드 :
기름이나 지방을 넣지 않고 프라이팬에 타피오카를 준비한 후 치즈 조각을 넣고 잼을 잘 펴고 마지막으로 과일과 견과류를 섞어 넣습니다. 마지막으로 타피오카를 굴리면 바로 먹을 수 있습니다.
2. 치킨, 치즈, 바질 타피오카
저녁 식사 옵션이 필요하거나 훈련을 마치고 도착하여 단백질이 풍부한 식사가 필요한 경우 다음이 필요합니다.
성분 :
- 1 스테이크 또는 닭 가슴살;
- 신선한 바질 잎;
- 흰색 살코기 치즈 1 조각;
- 토마토는 조각으로 자른다.
준비 모드 :
기름이나 지방을 넣지 않고 프라이팬에 타피오카를 준비하고 스테이크 나 닭 가슴살을 따로 구워주세요. 치즈와 닭고기를 넣고 바질 잎을 펴고 얇게 썬 토마토를 넣고 타피오카를 잘 감싼다.
3. 딸기와 초콜릿 타피오카
타피오카로 간식이나 디저트를 준비하려면 다음이 필요합니다.
성분 :
- 3 개 또는 4 개의 딸기;
- 탈지 한 천연 요구르트 1 개;
- 다크 초콜릿 또는 반 쓴 초콜릿 1 스퀘어.
준비 모드 :
작은 냄비에 초콜릿 사각형을 수조에 녹여 불에서 제거하고 무 지방 요거트와 섞습니다. 타피오카가 준비되면 깍둑 썰기 한 딸기 나 슬라이스를 추가하고 요거트에 초콜릿을 추가하고 원하는 경우 초콜릿 부스러기를 더 추가합니다. 타피오카를 말아서 먹을 준비가되었습니다.
이러한 조리법 중 하나에 치아 또는 아마씨 1 티스푼을 추가 할 수 있습니다.
다음 비디오에서 빵을 대체하는 다른 조리법을 준비하는 방법을 참조하십시오.
글루텐이 포함되지 않은 카사바에서 추출한 또 다른 제품인 Sagu를 사용하는 방법도 참조하십시오.