배가 건강을 어떻게 향상시킬 수 있는지 알아보십시오.

배의 몇 가지 중요한 건강상의 이점은 다음과 같습니다. 특히 섬유질이 풍부하고 혈당 지수가 낮기 때문에 변비 개선, 체중 감소 및 당뇨병 조절, 특히 배변 기능 개선 및 식욕 감소입니다. 식사 전에 섭취 할 때.

이점 외에도 배는 매우 다재다능한 과일로, 직장이나 학교에 가져갈 때 매우 실용적이며 날로 먹거나 볶거나 요리 할 수 ​​있습니다. 또한 배는 소화하기 쉽기 때문에 모든 연령대에서 먹을 수 있습니다.

이 과일은 칼륨 또는 인과 같은 미네랄, 마그네슘, 항산화 제 및 A, B 및 C와 같은 비타민이 풍부하기 때문에 건강에 좋습니다. 배의 5 가지 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

배의 주요 건강 효능

1. 당뇨병 및 고혈압 조절

이 과일은 혈당 지수가 낮아 혈당을 낮추기 때문에 당뇨병 환자에게 훌륭한 과일입니다.

또한 배에는 칼륨이 풍부하여 고혈압을 예방하는 동시에 혈전증이나 뇌졸중과 같은 심장 문제를 예방하는 데 도움이되기 때문에 혈관 확장 특성이 있습니다.

2. 변비 치료

배는 특히 껍질과 함께 먹으면 장을 조절하고 섬유질이 풍부하여 변비와 싸우는 데 도움이되며, 음식물이 장에서 더 느리게 움직 이도록하는 위액과 소화액의 분비를 자극합니다. , 기능 향상.

3. 면역 체계 강화

이 과일에는 비타민 A와 C와 베타 카로틴, 루테인, 제아잔틴과 같은 플라보노이드가 풍부하기 때문에 체내에 축적되는 활성 산소를 제거하는 데 도움이되는 항산화 제가 포함되어있어 위암과 장암 예방 및 효과 감소에 기여합니다. 주름 및 짙은 반점과 같은 피부 노화.

또한 신체를 보호하는 백혈구 생성에 기여하여 비명, 관절염 또는 통풍과 같은 염증을 예방합니다.

4. 뼈 강화

배는 마그네슘, 망간, 인, 칼슘 및 구리와 같은 미네랄이 풍부하여 골 미네랄 손실을 줄이고 골다공증과 같은 문제를 예방하는 데 기여합니다.

5. 체중 감량에 도움

배는 저칼로리 과일이기 때문에 체중 감량에 도움이되며, 일반적으로 100g의 배는 약 50 칼로리입니다.

또한, 배는 식욕을 감소시키는 섬유질을 가지고 있으며 이뇨 효과가있어 몸의 부종을 줄이고 더 슬림 한면을 제공합니다.

이 비디오를보고 기아를 줄이는 방법을 알아보십시오.

배는 일반적으로 알레르기를 일으키지 않는 과일이기 때문에 주로 생후 6 개월부터 주스 나 퓌레의 형태로 단단한 음식을 먹기 시작할 때 아이들에게주는 좋은 과일입니다.

또한 배는 소화하기 쉽고 특히 구토가있을 때 식중독에서 회복하는 데 도움이됩니다.

배의 주요 유형

배에는 브라질에서 가장 많이 소비되는 여러 종류가 있습니다.

  • Willians Pear- 단단하고 약산성이며 깨지지 않고 요리하기에 적합합니다.
  • 물 배 -섬세한 펄프가 있습니다.
  • 짧은 발 배 -둥글고 사과와 비슷합니다.
  • Pera d' Anjou- 작고 녹색입니다.
  • 붉은 배 -피부가 붉고 육즙이 많기 때문에이 이름이 있습니다.

배는 껍질과 함께 날 것으로 먹을 수 있고 주스 나 과일 펄프를 만들 수 있으며 잼, 파이 또는 케이크를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

배 영양 정보

다음은 익히지 않고 조리하고 보존 한 배의 구성을 보여주는 표입니다.

구성품생 배익힌 배배 통조림
에너지41 칼로리35 칼로리116 칼로리
85.1g89.5 지68.4 지
단백질0.3g0.3g0.2g
지방0.4g0.4g0.3g
탄수화물9.4g7.8 지28.9g
섬유2.2g1.8g1.0g
비타민 C3.0 mg1.0 mg1.0 mg
엽산2.0mcg1.0mcg2.0mcg
칼륨150 mg93 mg79 mg
칼슘9.0mg9.0mg12mg
아연0.2 mg0.2 mg0.1 mg

이 값은 배 5 종의 평균치이며, 배는 칼슘이 풍부한 식품은 아니지만 사과보다 칼슘이 많은 과일이므로 자주 먹을 수있어 아기의 영양가를 높여줍니다. 어린이와 성인.

다음 비디오에서 배 칩을 빠르고 건강하게 만드는 방법을 참조하십시오.