장내 미생물 총 (intestinal microbiota)이라고도 알려진 장내 세균총은 장내에서 살고 발달하는 일련의 박테리아로 상주 미생물 총으로 알려져 있습니다. 비록 박테리아이지만이 미생물은 장과 유익한 관계를 형성하기 위해 수천 년에 걸쳐 진화했기 때문에 신체에 좋습니다.
따라서 사람 자신과 박테리아 모두이 관계로부터 혜택을받습니다. 예를 들어, 장은 박테리아의 성장과 번식에 필요한 모든 물질과 영양소를 제공하는 반면 박테리아는 음식의 소화를 돕고 질병을 유발할 수있는 나쁜 박테리아의 발생을 허용하지 않는 장 환경을 조성합니다.
장내 세균총은 자연적으로 발생하지만 항상 최적 수준에있는 것은 아니며 나쁜 박테리아의 발생을 촉진하는 불균형이 발생할 수 있습니다. 따라서 프로바이오틱스로 알려진 이러한 박테리아의 수준을 회복하기 위해 약물을 복용해야 할 수도 있습니다.
장내 식물상이 나타나고 진화하는 방법
장내 세균총의 발달은 출생 순간에 시작되며 생후 첫 달 동안 아기가 잡는 질병, 항생제 사용 및 먹는 음식의 종류에 따라 형성됩니다.
장과 박테리아의 첫 접촉은 출산중인 것으로 보이며, 이러한 이유로 정상적인 질 분만로 태어난 아기는 제왕 절개로 태어난 아기와는 다른 첫 장내 세균총을 가지고 있습니다. 이는 질 분만에서 아기가 주로 산모의 질관과 장에있는 박테리아와 접촉하는 반면, 제왕 절개에서는 주된 박테리아가 산모의 피부와 병원 환경의 박테리아이기 때문입니다.
이 식물상은 성인과 비슷한 2 ~ 3 년까지 변하고 자랍니다. 따라서 식물의 성장과 확립의 가장 중요한 단계는 유아기에 발생하며 일반적으로 약 3 세에 존재하는 박테리아는 평생 남게됩니다. 그러나 더 어렵지만 식물상은 특히 나쁜 성인 생활 방식으로 인해 평생 동안 다양 할 수 있습니다.
분만 유형에 따른 장내 세균총
출생 형태에 따라 아기의 장내 세균총에있는 주요 박테리아 유형은 다음과 같습니다.
| 정상적인 질 분만 | 제왕 절개 |
| 유산균 | 아시네 토 박터 |
| 프레 보 텔라 | Bacillales |
| Sneathia | 코리 네 박테 린애 |
| 카리오 박테 린애 | Micrococcineae |
| 프로피 오니 박테 린애 | 포도상 구균 |
일반적으로 질 분만 중에 획득 한 박테리아는 신체에 더 이롭 기 때문에 질 분만로 태어난 어린이는 예를 들어 천식이나 피부염과 같은 제왕 절개로 태어난 어린이보다 만성 질환에 걸릴 가능성이 낮을 수 있습니다. .
또한 모유 수유는 아기의 장내 세균총을 형성하는 데 도움이되며 건강한 미생물 군의 발달을위한 중요한 영양소와 미생물을 제공합니다.
장내 식물상에 영향을 미칠 수있는 것
dysbiosis라고도 알려진 장내 세균총의 불균형은 장에 좋은 박테리아가 적거나 이러한 유형 중 하나가 더 많은 경우 소화를 어렵게 만들고 나쁜 박테리아의 발생을 촉진 할 때 발생합니다.
미생물 불균형을 유발하는 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 지속적인 항생제 사용 : 그들은 몸에서 나쁜 박테리아와 좋은 박테리아를 모두 제거합니다.
- 완하제의 빈번한 사용 : 장의 과다 사용은 좋은 박테리아를 제거합니다.
- 설탕과 산업화 된 제품이 풍부한 식단 : 나쁜 박테리아의 발생을 촉진합니다.
- 낮은 섬유소 소비 : 그들은 좋은 박테리아의 주요 식품이므로 소량이되면 발달을 방해합니다.
장내 세균총이 매우 영향을 받으면 과도한 장 가스, 설사 또는 빈번한 변비와 같은 장 기능 장애와 관련된 증상이 흔합니다. 변화된 장내 세균총을 나타낼 수있는 다른 징후를보십시오.
장내 식물을 보충하는 방법
건강한 장내 세균총을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 야채와 채소가 풍부하고 가공 식품, 튀김 식품 또는 단 음식이 거의없는 건강하고 다양한 식단을 섭취하는 것입니다. 또한 귀리, 아마씨 또는 껍질을 벗기지 않은 콩과 같이 섬유질이 풍부한 식품에 베팅하면 장내 세균총에서 적절한 박테리아 발생을 유지하는 데 도움이됩니다.
식이 요법에 반복적으로 포함되어야하는 또 다른 옵션은 장을 채우는 데 도움이되는 좋은 박테리아가 포함 된 식품 인 프로 바이오 틱 식품입니다. 그 예로 플레인 요거트, 케 피어 또는 콤 부차가 있습니다.
다음 비디오에서 프로 바이오 틱 효과가있는 식품의 다른 예를 참조하십시오.
그러나 장내 세균총이 과다한 장내 가스, 빈번한 설사 또는 변비와 같은 증상으로 이미 변화된 경우,이를 치료하는 가장 좋은 방법은 프로 바이오 틱 치료법을 복용하는 것입니다.
장내 식물상 약 복용 방법
장내 세균총을 개선하는 치료법은 프로바이오틱스입니다. 이러한 치료법은 장에 도달하고 미생물의 균형을 유지하는 데 도움이되는 수백만 개의 살아있는 박테리아를 포함하는 작은 캡슐입니다.
프로바이오틱스는 성인이 더 자주 사용하지만 소아과 의사의 감독하에, 특히 제왕 절개로 태어나 모유 수유를하지 않는 아기의 경우 영유아에게도 사용할 수 있습니다. 이를 위해 이미 시럽 형태의 프로바이오틱스가 있으며 음식과 함께 제공 될 수 있습니다.
여러 유형의 프로바이오틱스가 있지만 일반적으로 가장 좋은 것은 더 많은 유형의 박테리아와 더 많은 수의 프로바이오틱스입니다. 그러나 다양한 유형의 프로바이오틱스를 사용하여 다양한 건강 문제를 치료할 수 있으므로 항상 위장병 전문의 또는 자연 요법과 상담하여 각 사례에 가장 적합한 방법을 찾는 것이 좋습니다.
프로바이오틱스의 주요 유형과 사용시기를 확인하십시오.
장내 식물상 약을 복용하는 경우
프로바이오틱스는 장내 세균총의 불균형 증상이 나타날 때 일반적으로 사용되지만 항생제 치료를 수행하는 동시에 제거되는 미생물 군을 대체하고 설사를 예방하는 데 사용할 수도 있습니다.
또한, 프로바이오틱스는 위장염과 같은 장 감염 중에도 건강한 식물을 보충하고 회복을 가속화하는 데 도움이되는 중요한 역할을합니다.
만성 변비 또는 빈번한 설사가있는 사람들의 경우, 장을 조절하고 기능을 개선하기 위해 약 2 ~ 3 개월 동안, 1 년에 두 번 프로바이오틱스를 복용하는 것이 좋은 선택 일 수 있습니다.
건강한 장내 세균총의 이점
건강한 장내 세균총의 가장 잘 알려진 이점은 음식물 소화 및 영양소 흡수의 개선입니다. 그러나 미생물은 나쁜 박테리아로부터 보호하므로 면역 체계를 강화하여 질병 발병 빈도를 줄이는 데 도움이됩니다.
최근 연구에서 장내 세균총은 웰빙 감을 개선하고 우울증과 싸우는 세로토닌과 같은 신경 전달 물질 생성의 중요한 조절 자로 확인되었습니다.
따라서 건강한 장내 미생물을 유지하는 것은 장의 기능과 관련된 것이 아니라 전반적인 건강을 향상시키는 좋은 방법 인 것 같습니다.