임신 중 허리 통증을 완화하기 위해 임산부는 무릎을 구부리고 팔을 몸을 따라 쭉 뻗은 상태로 누워서 척추 전체를 바닥이나 단단한 매트리스에 잘 수용 할 수 있습니다. 이 자세는 척추를 잘 수용하여 등에서 무게를 제거하여 몇 분 안에 허리 통증을 완화합니다.
허리 통증은 임신 한 여성 10 명 중 7 명에서 발생하는 일반적인 상황으로 특히 성장중인 청소년, 흡연하는 여성 및 임신하기 전에 이미 허리 통증의 사진이있는 사람들에게 영향을 미칩니다.
임신 중 허리 통증과 싸우기 위해해야 할 일
임신 중 요통을 제거하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
- 뜨거운 찜질 사용 : 뜨거운 목욕을하고 샤워기에서 나오는 물을 아픈 부위로 향하게하거나 등에 뜨거운 물병을 바르는 것이 통증을 완화하는 좋은 방법입니다. 또한 감염된 부위에 바질이나 유칼립투스 에센셜 오일과 함께 온찜질을 사용하여 15 분 동안 하루에 3-4 회도 도움이 될 수 있습니다.
- 다리 사이에 베개를 사용하여 옆으로 눕거나 등을 대고자는 경우 무릎 아래에있는 것도 척추를 더 잘 수용하여 불편 함을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 마사지 : 매일 달콤한 아몬드 오일로 등과 다리 마사지를하여 근육의 긴장을 풀어줍니다. 임신 중 마사지의 이점과 금기 사항을 확인하십시오.
- 스트레칭 : 다리를 구부린 채 등을 대고 누워서 한 번에 한 다리 만 잡고 허벅지 뒤로 손을 댄다. 이 움직임으로 요추를 교정하여 허리 통증을 즉시 완화합니다. 이 스트레칭은 한 번에 최소 1 분 동안 유지하여 호흡을 잘 조절해야합니다.
- 물리 치료하기 : 필요에 따라 물리 치료사가 사용할 수있는 키네시오 테이프, 척추 조작, 퐁 파주 등 다양한 기술을 사용할 수 있습니다.
- 치료법 사용 : 어떤 경우에는 카타 플란과 같은 항 염증 연고를 바르는 것이 필요할 수 있으며, 이러한 경우에는 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. Dipyrone 및 Paracetamol과 같은 경구 용 약물을 복용하는 것은 통증이 가장 심한시기에 대한 가능성이 있지만 5 일 이상 하루에 1g 이상 복용하지 않는 것이 좋습니다. 필요한 경우 의사와 상담해야합니다.
- 정기적 인 운동 : 좋은 옵션은 하이드로 키네시오 테라피, 수영, 요가, 임상 필라테스이지만, 약 30 분 동안 매일 걷는 것도 통증 완화에 큰 효과가 있습니다.
이 비디오에서 기분을 좋게하기 위해 할 수있는 모든 것을보십시오.
임신 초기에 허리 통증이있는 것이 정상입니까?
임산부는 혈류의 프로게스테론과 릴 렉신 증가로 인해 임신 초기에 허리 통증을 경험하기 시작하여 척추와 천골의 인대가 느슨해져 통증을 촉진합니다. 등 중앙 또는 척추 끝에있을 수 있습니다.
임신하기 전에 허리 통증이 있으면 임신 초기에이 증상으로 고통받는 여성의 가능성이 증가하고 일부 여성에서는 임신이 진행됨에 따라 통증이 점차 증가합니다.
임신 중 허리 통증을 피하는 방법
임신 중 허리 통증을 피하려면 임신하기 전에 이상적인 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 다음 사항이 중요합니다.
- 전체 임신 기간 동안 10kg 이상을 착용하지 마십시오 .
- 배의 무게가 나가기 시작할 때 임산부를위한지지 벨트 를 사용하십시오 .
- 매일 아침과 저녁에 다리와 등 스트레칭 운동을하십시오 . 그것을하는 방법을 배우십시오 : 임신 중 스트레칭 운동;
- 항상 등을 똑바로 세우고 앉아 있고 걸을 때.
- 무게를 들지 말고, 필요한 경우 물체를 몸 가까이에두고 무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오.
- 하이힐과 플랫 샌들을 착용하지 말고 높이 가 3cm이고 편안하고 단단한 신발을 선호합니다.
기본적으로 임신 중 허리 통증은 허리가 정면 자궁 성장으로 곡률을 강조하여 골반과 관련하여 더 수평이되는 천골의 위치를 변경하기 때문에 발생합니다. 마찬가지로, 흉부 부위도 유방 부피의 성장과 요추 부위의 변화에 적응해야하며, 이러한 변화에 반응하여 등쪽 후만증을 증가시킵니다. 이러한 변화의 결과는 허리 통증입니다.
허리 통증에 대한 Kinesio 테이프 임신 중 허리 통증을 유발할 수있는 요인
임신 중 허리 통증은 일반적으로 근육과 인대 변화로 인해 발생합니다. 이 통증은 임산부가 오랫동안 서 있거나 앉아있을 때, 바닥에서 무언가를 부적절하게 집어 들거나 피곤한 활동을 많이 할 때 거의 항상 악화됩니다.
이 증상을 악화시킬 수있는 일부 상황은 가정 또는 전문적인 활동, 반복적 인 노력, 여러 시간 동안 서 있거나 여러 시간 동안 앉아 있어야하는 경우입니다. 임산부가 젊을수록 임신 초기부터 허리 통증이 발생할 가능성이 높아집니다.
임신 중 허리 통증의 또 다른 원인은 좌골 신경통인데, 이는 매우 강해서 '한쪽 다리를 덫에 걸리게'하여 걷기가 어렵고 앉은 상태를 유지하거나 따끔 거림이나 타는듯한 느낌을 동반합니다. 또한 임신 말기에 임신 37 주 후에 자궁 수축이 리드미컬하게 발생하고 아기가 태어난 후에 만 완화되는 허리 통증으로 나타날 수도 있습니다. 수축을 식별하는 방법을 확인하여 병원에 갈 적절한 시간을 찾으십시오.
드물지만 휴식을 취해도 완화되지 않고 낮과 밤에도 계속되는 허리 통증은 더 심각한 증상을 나타낼 수 있으므로 무시해서는 안되는 증상입니다.
의사에게 갈 때
임신 중 허리 통증이 항상 위험한 것은 아니지만, 요통을 완화하기 위해 모든 방법을 사용해도 허리 통증이 남아 있거나 너무 심해서 잠을 자거나 일상 활동을 할 수 없을 때 임산부는 의사에게 가야합니다. 또한 요통이 갑자기 나타나거나 메스꺼움이나 숨가쁨과 같은 다른 증상이 동반되는 경우 의사의 진찰을 받아야합니다.
임신 중 허리 통증은 건강에 해를 끼치고, 일상 생활에 대한 성향 인 수면을 손상시키고, 직장, 사회 생활, 가정 활동 및 여가에서 성능을 저하시키고 심지어는 직장을 떠나서 재정적 문제를 일으킬 수 있습니다.