1000 칼로리 다이어트는 단시간에 체중을 줄이는 데 도움이되는 매우 제한적인 다이어트 계획으로 구성되어 있으며주의 깊게하지 않으면 강한 아코디언 효과를 유발할 수 있으므로 영양사의지도하에 수행해야합니다. , 그 사람은 얼마 지나지 않아 모든 체중 감량 또는 그 이상을 얻습니다. 따라서이 다이어트는 체중 감량을위한 좋은 옵션으로 간주되어서는 안됩니다.
1000 칼로리 식단으로 손실되는 체중은 사람마다 다르며, 이는 각 사람의 신진 대사와 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 일반적으로이 식단은 비만이 있거나 당뇨병과 같은 일부 유형의 만성 질환을 조절하기 위해 빠르게 체중을 줄여야하는 사람들에게 적합 할 수 있습니다.
다음은 1000 칼로리 식단의 하루에 대한 예시 메뉴입니다.
| 식사 | 메뉴 | 칼로리 |
| 조식 (7am) | 무가당 커피 1 컵 + 브라운 빵 1 조각 (30g) + 화이트 치즈 1 조각 (30g) + 버터 1 스푼 (5g) | 200 칼로리 |
| 아침 간식 (10am) | 큰 사과 1 개 (120g) + 무가당 녹차 1 컵 | 60 칼로리 |
| 점심 (13 시간) | 닭고기 90g + 현미 ½ 컵, 양상추 2 컵, 토마토, 양파 샐러드, 올리브 오일 1 큰술 양념 | 305 칼로리 |
| 오후 간식 (16 시간) | 플레인 요거트 1 개 + 귀리 1 큰술 + 치아 1 큰술 (디저트) | 150 칼로리 |
| 저녁 (7pm) | 생선 구이 90g + 고구마 ½ 컵 + 브로콜리 1 컵과 익힌 당근 + 올리브 오일 디저트 스푼 1 개 | 285 칼로리 |
| 합계 | 1000 칼로리 | |
1000 칼로리 다이어트하는 방법
1000 칼로리 식단을 만들기 위해서는 영양사와상의하는 것이 필수적입니다. 식단의 목적을 설명 할뿐만 아니라 그 사람이 식단을 수행 할 수 있는지 이해하기 위해 완전한 영양 평가를해야하기 때문입니다. 필요한 모든 정보를 얻은 후에 영양사는 모든 사람의 필요에 잘 맞는 체중 감량 계획을 만들 수 있습니다.
BMI를 알고 체중 감량에 필요한 정도를 이해하려면 계산기에 데이터를 입력하십시오.
1000 칼로리 식단 중에는 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물 또는 무가당 차를 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 다음 식사 때 과도하게 배가 고프지 않도록 3 시간마다 먹는 것이 중요합니다.
건강한 방법으로 체중을 줄이는 방법
건강한 방법으로 체중을 줄이려면 다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 이를 위해 몇 가지 중요한 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 3 개의 주요 식사와 2 ~ 3 개의 간식을 소량으로 만듭니다.
- 과일 및 / 또는 채소를 매일 3 ~ 5 회 섭취하십시오.
- 산업화 된 주스, 쿠키, 케이크, 과자 등과 같이 설탕이 풍부한 식품의 소비를 줄입니다.
- 지방이 많은 준비를 피하면서 오븐이나 스팀에서 구운 음식을 준비하십시오.
- 특히 소시지, 붉은 육류, 노란색 치즈, 소스, 가공 식품과 같은 고지방 식품의 섭취를 피하십시오.
- 탈지유 및 유제품 섭취를 선호하십시오.
또한 정기적 인 신체 활동도 30-60 분 동안 일주일에 3 번 이상 수행해야합니다. 체중 감량을 원하는 사람들을위한 운동에는 수영, 춤, 달리기, 걷기 등이 있습니다. 체중 감량을위한 최고의 운동 10 가지를 확인하세요.
배고픔을 줄이고 더 쉽게 체중을 줄이는 다른 중요한 팁을 확인하십시오.