둔근을 빠르게 늘리려면 스쿼트와 같은 운동을 연습하고, 미적 치료에 의존하여 셀룰 라이트와 등 끝에 위치한 지방을 퇴치하고, 최후의 수단으로 지방 이식 또는 실리콘 임플란트를 사용할 수 있습니다.
운동은 집이나 체육관에서 할 수 있지만, 웨이트 머신은 정확한 움직임 각도를 존중하고 무게와 저항력이 있기 때문에 더 효율적인 근육 수축을 촉진하기 때문에 체육관에서 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 근육 증가를 선호하십시오.
에스테틱 트리트먼트는 엉덩이의 모양과 모양을 개선하여 더 매력적인 외모를 남기기 때문에 운동을 보완합니다. 좋은 옵션은 지방화 된 지방, 고주파를 제거하고 셀룰 라이트를 제거하고 피부에 더 탄력을 부여하는 지방 캐비테이션과 동시에 지방과 셀룰 라이트를 제거하는 피부학입니다.
낭비 할 시간이없는 사람들을 위해 엉덩이를 늘리는 빠른 방법은 예를 들어 엉덩이에 실리콘을 배치하는 성형 수술을받는 것입니다.
둔근 증가 옵션
가장 좋은 옵션은 다음과 같습니다.
1. 연습
표시된 운동에는 보디 빌딩에서 굴근 및 신근 의자와 같은 대둔근 및 중둔근을 주로 작동하는 운동이 포함됩니다. 체육관 트레이너는 엉덩이 근육을 작동시키는 약 6 ~ 10 가지 운동으로 세트를 권장 할 수 있으며, 더 많은 무게와 적은 반복으로 근육 성장에 유리합니다.
이러한 운동은 근육이 성장하고 크기가 커지는 데 근육 휴식 시간이 걸리기 때문에 매주 또는 최대 2 회 수행 할 수 있습니다. 매일 운동은 근육 성장을 방해하고 반대의 영향을 미칠 수 있으므로 권장하지 않습니다.
엉덩이를 더 단단하고 더 크게 만드는 데 기여하는 다른 운동으로는 스케이트 타기, 달리기, 자전거 타기 등이 있으며 이는 여가 시간에 표시 될 수 있습니다.
운동 후 단백질을 더 많이 섭취하는 것도 권장되며 설탕과 지방이 많은 음식을 피하는 것도 좋습니다. 단백질은 동물성 또는 식물성 원료 일 수 있으며 채식주의 자의 경우 비건 보충제로 계획을 보완하여 더 많은 결과를 얻을 수 있습니다.
확인 : 좋은 결과를 가진 둔근을위한 6 가지 스쿼트 운동
결과가 확실합니까? 정확히는 아닙니다. 왜냐하면 당신이 훈련을 중단하면 근육의 크기가 줄어들고 원래대로 돌아 오기 때문입니다. 그러나 규칙적인 신체 활동과 둔근 운동 강화를 통해 예상 크기를 유지하거나 크기를 늘릴 수 있습니다.
2. 미적 장치로 치료
미적 치료는 사용 중에 더 많은 수의 근육 섬유를 모집하는 전기 자극 장치 인 FES 및 러시아 전류의 경우처럼 볼륨을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 장비는 뷰티 클리닉에서 찾을 수 있으며 아프지 않으며 좋은 결과가 많습니다.
엉덩이의 모양을 개선하는 것으로 표시된 다른 장비로는 국소 지방을 제거하는 지방 캐비테이션과 처짐을 방지하는 고주파가 있습니다. 이 장비는 매주 또는 15 일마다 수행 할 수 있으며 사용 직후 수동 림프 배수 세션을 수행하여 효과를 높이는 것이 좋습니다.
치료사는 당신의 엉덩이를 지켜보고 행동 계획을 설명 할 수있을 것입니다. 결과는 일반적으로 3-6 회 치료 세션 후에 볼 수 있으며, 셀룰 라이트는 다원적이고 적절한 영양소이며 설탕과 지방이 적고 물과 녹차를 많이 섭취하고 규칙적인 활동을하는 것도 표시됩니다. 신체 활동 또는 신체 활동의 강화.
결과가 확실합니까? 정확히. 결과를 유지하려면 체중을 늘리거나 신체 활동을 중단해서는 안됩니다. 이 경우 미적 장치로 얻은 결과는 손실됩니다.
3. 엉덩이에 지방 이식
엉덩이 성형 수술은 배나 옆구리에서 제거 된 지방 이식으로 수행 할 수 있습니다. 이것은 실리콘 임플란트보다 신체에 더 쾌적하지만 지방의 일부가이 부위에서 재 흡수되고 제거 될 수 있습니다.
지방 이식을하기 위해 성형 외과 의사는 지방 흡입술을 시행하여 신체의 다른 부위에서 국소화 된 지방을 제거하고이 지방을 기계로 치료 한 다음 엉덩이에 이식 할 준비를합니다. 숙련 된 외과의가 환자가 원하는 엉덩이 모양을 만들어 몸의 윤곽을 개선합니다.
회복에는 며칠이 걸리므로 휴식이 필요하고 노력을 피하고 림프 배수 세션을 통해 과도한 체액을 제거하고 회복을 촉진합니다.
결과가 확실합니까? 예, 몇 달 후 지방 이식 후 둔근이 약간 감소했지만 결과는 의도 한 것과 매우 유사합니다.
여기에서 지방 이식에 대해 자세히 알아보십시오.
4. 엉덩이에 실리콘 보철물
엉덩이에 실리콘 보철물을 삽입하는 것도 엉덩이를 늘리는 빠른 옵션이며 수술 후 회복 및 국소 부종 감소 후 약 1 개월 후에 결과를 볼 수 있습니다. 다른 수술과 마찬가지로 이것은 건강상의 위험을 초래할 수 있으므로 반드시 지켜야 할 금기 사항이 있습니다.
이러한 유형의 성형 수술을 수행하기 위해 의사는 척추 끝에 가장 가까운 부위에 두 개의 작은 절개를하고 이전에 선택한 보철물을 삽입하여 둔부의 새로운 모습을 즉시 관찰 할 수 있습니다. 그 후 절개가 닫히고 모든 것이 통제되면 환자는 같은 날 방에 갈 수 있습니다. 입원 기간은 약 2 일이지만 둔근에 변화가 없어야하는 6 개월 후에 완전한 회복이 이루어집니다.
결과가 확실합니까? 네, 실리콘 보철물은 크기가 변하지 않고 외부 요인과 관련이 없기 때문에 가장 확실한 결과를 보이지만 이러한 유형의 치료에는 더 많은 재정적 투자가 필요합니다.
엉덩이 실리콘 수술에 대해 자세히 알아보기