HCG 다이어트는 매우 낮은 칼로리 메뉴와 임신 중 태반에서 자연적으로 생성되는 호르몬 인 인간 융모 성 성선 자극 호르몬 (HCG)의 매일 사용을 기반으로합니다. 이 식단에서 호르몬의 사용은 근육량 감소를 선호하지 않고 배고픔을 억제하고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이됩니다.
그러나 HCG 다이어트에 대한 연구에 따르면이 호르몬은 식욕에 영향을 미치지 않고 지방 연소를 자극하지 않으며,이 다이어트에서 발생하는 체중 감소는 저칼로리 소비와 만 관련이 있습니다.
HCG 식단은 특히 다음과 같은 HCG 사용 및 칼로리 제한과 관련하여 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다.
- 혈전증 : 혈관을 막는 혈전이 형성되어 뇌졸중 및 폐 혈전 색전증과 같은 합병증을 일으켜 사망에이를 수 있습니다.
- 불임 : 생식과 관련된 호르몬 생산의 변화로 인해;
- 근육량의 쇠약 및 손실 : 음식과 영양소의 매우 낮은 소비로 인해 저혈당, 실신 및 혼수 상태를 유발할 수 있습니다.
또한,이 다이어트는 아코디언 효과에도 유리합니다. 자연적으로 음식에 대한 제한이 크면 체중 유지 단계 직후에 과자와 공업화 된 제품을 먹고 싶은 욕구가 증가하기 때문입니다. 또 다른 문제는 건강한 식습관을 가르치지 않아 개인이 체중 증가와 감소의주기를 거치게 만든다는 것입니다.
이 체중 감량 다이어트의 작동 원리
HCG 식단은 4 가지 주요 단계로 나뉩니다.
1 단계 : 시작
이 단계는 48 시간 동안 지속되며 의학적 후속 조치 후 하루에 1 회 호르몬을 복용해야하지만 식단을 시작할 필요는 없습니다. 사실, 식단은 음식과 칼로리가 풍부해야하며 특히 아보카도, 견과류, 육류, 올리브 오일, 피자 및 튀긴 음식과 같이 지방이 많은 음식으로 구성되어야합니다.
이 단계의 목적은 이미 저장된 지방이 충분히 있고 지방을 태우고 체중을 줄이는 과정을 시작할 수 있음을 몸에 보여주는 것입니다.
2 단계 : 체중 감소
이 단계에서 HCG의 사용은 유지되지만 식단은 하루 500kcal로 제한됩니다. 이것은 주로 차, 야채, 과일 및 소량의 고기와 계란으로 구성된 하루 종일 매우 작고 가벼운 식사만을 의미합니다.
체중 감량 단계는 최대 40 일 동안 지속되어야하며 체중 감량이 원하는 수준에 도달하면 미리 중지 할 수 있습니다. 또한 신체에서 독소를 제거하고 체액 저류를 방지하기 위해 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 일반적으로 여성은 한 달에 8 ~ 10kg을 잃습니다.
3 단계 : 체중 안정화
원하는 체중에 도달하거나 40 일 간의 식단을 마쳤을 때 HCG 호르몬 사용을 중단하고 추가 2 일 동안 500kcal 식단을 계속하십시오.
이 단계는 신체에서 호르몬을 제거하고 체중 감량을 안정화시켜 신체가 정상적인 신진 대사로 돌아가도록 자극합니다.
4 단계 : 체중 유지
이 단계는 새로운 체중 증가가 발생하지 않도록 균형을 찾기 위해 정상적이고 다양한 식단으로 돌아가는 것이 특징입니다. 이를 위해서는 식량을 다시 포함시키고 식사량을 점차적으로 늘려야하며 항상 균형의 변화를 관찰해야합니다.
이 과정을 용이하게하려면 단 음식, 튀긴 파스타, 청량 음료, 흰 빵 및 정제 된 밀가루를 피하면서 단백질과 좋은 지방이 풍부한 전체 식품을 섭취하는 것을 선호해야합니다. 식단은 주로 야채, 과일, 살코기, 치즈, 견과류, 아보카도, 코코넛, 올리브 오일 및 땅콩과 같은 음식으로 구성되어야합니다. 고구마, 영국식 감자, 카사바, 통 곡물 빵과 같이 탄수화물이 풍부한 식품은 서서히 소량으로 도입해야합니다.
HCG 다이어트 메뉴
다음 표는 하루에 500kcal을 섭취해야하는 2 단계 식단의 3 일 메뉴 예를 보여줍니다.
| 식사 | 1 일차 | 2 일차 | 3 일차 |
| 아침밥 | 녹즙 1 잔 : 케일, 레몬, 생강, 사과 1 개 | 저지방 플레인 요거트 1 개 + 무료 차 또는 커피 | 무가당 차 1 컵 + 리코 타 크림 토스트 1 개 |
| 점심 저녁 | 구운 닭고기 100g + 생야채 스프 3 컬 | 구운 maminha 100g + 콜리 플라워 라이스 3 col | 살코기 쇠고기 수프 3 컬 + 주키니 국수 3 포크 |
| 오후 간식 | 탈지유 150ml + 딸기 5 개 | 키위 1 개 + 캐슈넛 5 개 | 커피 1 컵 + 코티지 치즈가 들어간 브라운 빵 1 조각 |
식사를 준비하기 위해 기름을 사용하는 것은 허용되지 않으며, 방출되는 액체는 물, 커피, 차 및 무가당 레몬 주스라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
다이어트의 단점과 금기 사항
HCG 다이어트의 단점은 고 칼로리 제한으로, 비타민과 미네랄의 섭취를 제한하여 탈모, 약한 손톱, 전반적인 쇠약, 무기력 및 불쾌감과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 호르몬의 사용은 비용이 많이 들고 특히 의료 모니터링을하지 않는 경우 신진 대사에 변화를 일으키고 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
또한이 식단은 칼로리가 매우 제한되어 있기 때문에 특히 당뇨병, 고혈압, 빈혈 및 우울증과 같은 질병을 포함한 의학적 감독없이 모든 유형의 질병이있는 사람들이 섭취해서는 안됩니다.
건강으로 체중을 줄이는 방법
건강에서 체중을 줄이려면 육류, 치즈, 계란, 과일, 채소, 현미, 현미, 견과류, 땅콩, 씨앗, 올리브 오일과 같은 자연 식품과 전체 식품으로 구성된 균형 잡힌 식단을 유지해야합니다.
또한 소시지, 소시지, 볼로냐, 마가린과 같은 인공 지방이 풍부한 가공 식품, 기성 주스, 과자, 쿠키 및 청량 음료와 같은 설탕이 풍부한 식품, 깍둑 썰기 한 향신료와 같은 소금이 풍부한 식품의 소비를 줄이는 것이 중요합니다. , 준비된 수프 및 냉동 준비된 음식. 건강한 체중 감량을 위해 전체 메뉴를 참조하십시오.